Pierderea in greutate ce; Trebuie sa stii
Unul dintre primele motive pentru care oamenii decid să (re) participe la sport este deseori dorința lor de a slăbi. Dar această dorință nu trebuie luată cu ușurință. Pierderea violentă în greutate este periculoasă, dieta drastică este frustrantă. Explicații cu Jérôme Denis, nutriționist.
„Dacă creșterea în greutate se datorează lipsei de activitate fizică sau unui consum prea mare de calorii, toată lumea trece prin aceleași faze, indiferent dacă aveți 10 sau 30 de kilograme supraponderale. Cu excepția cazului în care, desigur, aveți o boală reală. Viteza pierderii în greutate este de obicei de ordinul a 3 până la 6 kilograme pe lună. Putem conta pe 2 până la 3 kilograme dacă urmăm schema clasică de echilibrare a aportului printr-o ușoară creștere a cheltuielilor. Dacă, în plus, ne angajăm la o activitate fizică mai susținută, în ordinea a 5 ore pe săptămână, putem realiza 5 până la 6 kilograme de pierdere în fiecare lună. Cu o monitorizare reală, este posibil să pierdeți 7 până la 8 kilograme în prima fază. Evident, toate acestea sunt relative și depind de fiecare profil.
Când vine vorba de sport, trebuie să îl iei încet și să nu te pui într-o situație de eșec. Puteți începe cu cardio de intensitate redusă. Dar în prealabil, va fi necesar un test medical de sânge și o vizită la medic.
1 - Organizarea meselor în raport cu viața socială
Primul factor al succesului este de a face din noua dietă parte din viața ta de zi cu zi. Pentru aceasta, este necesar să se țină cont de ritmul său social și profesional. Obezitatea se datorează uneori gustărilor nedorite și, prin urmare, aportului excesiv de calorii sau adesea, meselor neregulate. Dacă timpul dintre fiecare dintre ele nu este suficient optimizat, corpul lipsit se va stoca deoarece este programat pentru el. Pentru a slăbi, poate părea paradoxal, așa că trebuie să începeți să mâncați regulat.
În general, trebuie să vă întoarceți la o organizare destul de strictă și metodică: un adevărat mic dejun, un prânz, o cină și una sau două gustări, dimineața și după-amiaza. În al doilea rând, este imperativ ca aceste mese să se încadreze în ritmul vostru, social și profesional. Scopul este ca noua organizare a controlului alimentelor să nu implice prea multe sacrificii, dacă va deveni o constrângere, va fi foarte dificil să rămânem la el.