Pierderea în greutate Cele 4 tipuri de strategii pe care oamenii le folosesc pentru a face față ispitelor alimentare

Tentațiile alimentare sunt peste tot. Cercetătorii, a căror lucrare va fi publicată în luna mai în revista Appetite, au întrebat un grup de voluntari cum reușesc să evite consumul zilnic de alimente tentante.

pierderea

Există o mulțime de sfaturi cu privire la modul de gestionare a consumului de alimente și băuturi, dar obiectivul a fost să aflăm ce fac oamenii de fapt și dacă consideră că strategiile lor sunt utile.

Jennifer Gatzemeier și colegii ei de la Departamentul de Psihologie de la Universitatea Swansea (Marea Britanie) au realizat acest studiu cu 25 de persoane care aveau în medie 37 de ani și al căror indice de masă corporală (IMC) era cuprins între 20 și 33, c de la greutatea sănătoasă la obezitate. (CALCUL rapid al IMC)

În timpul unei discuții de grup, au apărut patru tipuri principale de tehnici de gestionare a consumului de alimente și băuturi.

Reducerea disponibilității alimentelor tentante

Participanții au raportat că este util să facă alimentele tentante inaccesibile sau dificil de accesat. De exemplu, au evitat să-l aducă acasă. Unii ar face o listă de alimente pentru a restricționa cumpărăturile, ar cumpăra alimente pentru întreaga săptămână, mai degrabă decât în ​​fiecare zi, sau ar alege un supermarket cu alegere limitată.

Strategii mentale

Participanții au folosit diferite strategii mentale. Unii oameni s-ar abține de la un anumit aliment deoarece, odată ce încep să mănânce o cantitate mică, îi determină să mănânce o cantitate mai mare. Alții au adoptat o abordare mai flexibilă, permițându-și un tratament în timp ce planificau în mod activ să-l mănânce sub control la un anumit moment.