Pierderea în greutate - Cele 5 cele mai frecvente greșeli de antrenament personal; Antrenor

Pierde greutatea, cifra dorită, greutatea ideală, fii subțire etc.

Cererea pentru aceste idealuri este mai mare ca niciodată astăzi! În consecință, există un număr incredibil de mare de oferte și produse pe piață pe această temă și numărul crește în fiecare zi! Da, afacerea cu greutatea este în plină expansiune!

Astăzi suntem inundați în fiecare zi cu informații și oferte cu privire la ultimele diete de modă, super pastile sau echipamente de fitness pentru topirea grăsimilor. Mass-media este plină de idealuri înșelătoare de frumusețe, iar programele sunt bântuite în jurul Internetului, care sunt complet nerealiste și înșelătoare. Afacerea cu greutatea este în plină expansiune și toată lumea dorește o bucată din plăcintă!

Dar ferește-te! Majoritatea oferă sunete promițătoare și tentante (simple), promit adevărate minuni, greutate ideală peste noapte și cifra dorită în 14 zile. Cu toate acestea, în realitate, acestea aduc doar o gaură în portofel, dar nu au rezultat durabil. Dacă nu doriți să deveniți victima dezinformării, a promisiunilor goale și a frustrării, ar trebui să evitați aceste 5 greșeli pe cât posibil:

Pierderea în greutate - cele mai frecvente 5 greșeli

Dietele de foame

Dacă vă abțineți de la consumul de radicali (dietă cu conținut scăzut de calorii), cu greu se ard grăsimi, mai degrabă corpul pierde mai întâi apă, apoi descompune rapid mușchii. Consecința acestor diete cu conținut scăzut de calorii este de obicei faimosul efect yo-yo: De îndată ce mănânci din nou în mod normal, corpul stochează fiecare calorie, fiecare gram de grăsime de teama unei noi etape a foametei și cântărești rapid mai mult decât înainte de dietă.

Foamea este inamicul numărul unu al dietei. În plus, atunci când slăbești, este important să dezvolți un sentiment pentru diferența dintre foamea reală și pofta de mâncare

2. Pastile dietetice

Conțin adesea ingrediente care pot declanșa efecte secundare dăunătoare. În plus, proprietățile publicitare de combatere a grăsimilor nu au fost dovedite științific, dar pastilele sunt de obicei scumpe peste medie.

3. Obiective greșite

Ar trebui să aveți o imagine cât mai clară cu privire la modul în care doriți să arătați sau să vă constituiți, deoarece greutatea pe cântare nu trebuie să fie echivalată cu starea fizică generală.

Vrei doar să fii subțire și subțire sau subțire, dar și în formă atletică? Bunul simț răspunde la această întrebare de la sine, iar primul devine mai important pe măsură ce îmbătrânești.

PERICOL: Cei care se cântăresc zilnic pot fi rapid dezamăgiți dacă numărul nu se schimbă suficient de repede, chiar dacă regulile sunt respectate. Greutatea este influențată de diverși factori, inclusiv de echilibrul fluidelor sau de cantitatea de alimente care se află încă în tractul digestiv. Greutatea poate fluctua cu aproximativ 1,5 kilograme pe zi. La femei, alți factori joacă un rol, cum ar fi modificarea nivelului hormonal, care poate duce la creșterea retenției de apă și, prin urmare, se reflectă pe scări cu atât mai mult. Numărul de pe cântar depinde și de faptul dacă antrenamentul de forță a construit mușchi. Deoarece grăsimea este arsă în timpul creșterii musculare, dar acest lucru nu este neapărat vizibil pe solzi, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea.

4. Sportul greșit și recompensa ulterioară

Mulți se chinuie ore în șir alergând sau mergând în speranța de a arde cât mai multe grăsimi. Acesta este un mit, deoarece adevărul este că dacă faci cardio moderat, vei arde foarte puține grăsimi. O variantă mult mai eficientă este antrenamentul de forță și HIIT (antrenament cu interval intensiv ridicat).

În timpul sportului/antrenamentului, nivelul zahărului din sânge scade primul. Acest lucru este apoi echilibrat din nou cu o conștiință curată, cu o băutură sau o gustare cu zahăr și astfel creierul este recompensat. Mulți le place, de asemenea, să supraestimeze consumul real de calorii în timpul unei sesiuni sportive și apoi să se înghesuie din nou plini de ciocolată. Aceasta înseamnă că depozitele de grăsime sunt greu sau deloc defalcate. Exercițiul fizic în combinație cu un deficit de calorii nu este o idee bună. În schimb, ar trebui să treceți la o dietă bogată în proteine și grăsimi și să evitați carbohidrații și alimentele nesănătoase.

5. Lipsesc substanțele nutritive

Nu este vorba doar de a obține cantitatea potrivită de calorii, ci mai mult despre modul în care este distribuită (macronutrienți) și ce conține (micronutrienți). Dificultatea constă, de obicei, în a ști exact ce să mănânce pentru a absorbi substanțele nutritive potrivite de care organismul are nevoie în faza de slăbire (de asemenea, de obicei, o fază de detoxifiere). Există, desigur, multe abordări și teorii diferite ale dietelor. Dar cel mai bine este să începeți să analizați informațiile nutriționale ale alimentelor și să citiți ingredientele și informațiile nutriționale. Este important ca conținutul de zahăr și conținutul de carbohidrați din fiecare masă să fie cât mai redus posibil. Proteinele (indiferent dacă sunt de origine vegetală sau animală) și grăsimile sănătoase, pe de altă parte, sunt bune pentru organism, pentru sănătate și favorizează pierderea de grăsime!

succesul meu cu programul AYB!

Pentru mai multe informații vă rog să-mi scrieți un mesaj!