Pierderea în greutate Cele mai importante sfaturi pentru 2020 -
2 ianuarie 2020 de Johanna Wehrmann Categorii: Sănătate
Mai mult decât fiecare al treilea german vrea să slăbească rapid după începutul anului. Utopia vă va spune de ce aceasta nu este o rezoluție bună pentru noul an - și vă oferă sfaturi mai bune pentru pierderea în greutate sănătoasă fără frustrare.
Scapă de câteva kilograme - rezoluția clasică de Anul Nou. Când au fost întrebați despre rezoluția lor pentru 2019, peste o treime dintre cei chestionați într-un sondaj Forsa au declarat că vor să slăbească. 2020 nu ar trebui să fie mult diferit. Dar se știe că bunăvoința durează rar - și frustrarea se mănâncă cu atât mai profund după aceea.
Vă sfătuim: Salvați-vă asta. Vă vom spune 1. de ce nu funcționează - și 2. ce puteți face în schimb.
Este doar o idee stupidă să faci asta cu Slăbi. De unde vine această dorință? Îți dor cu adevărat genunchii și picioarele? Vrem cu toții cu adevărat să arătăm ca modelele subțiri și oamenii bine pregătiți în publicitate?
Da, mulți germani sunt supraponderali. Spune mass-media. Iar dieta este atât de ușoară. Spune mass-media. Dar acesta este întregul adevăr? Nu.
Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos și pe termen lung, ar trebui să-l încercați fără diete de foame și accidente. Mai degrabă încercați rețete care vă umple ...
Pierderea în greutate te face nefericit
Următoarele vorbește împotriva pierderii în greutate ca rezoluție: Dieta te face nefericit. Există atât de multe diete pe cât există promisiuni de a pierde în greutate fără efort: dietă de 24 de ore, dietă cu fulgi de ovăz, dietă fără carbohidrați și dietă slabă, dietă paleo, dietă cu scorțișoară, combinarea alimentelor, Glyx Diet și alte zeci.
Toți au un lucru în comun: O dietă funcționează aproape întotdeauna cu abandonul. Și a renunța înseamnă nemulțumire. Mâncarea este unul dintre cele mai frumoase și importante lucruri din viață. Dacă nu mai putem sau nu avem voie să ne bucurăm de acest lucru, atunci se arată și în starea noastră de spirit. Și nu doar acolo.
Pierderea in greutate te ingrasa rapid
Dacă vrei să slăbești rapid, de obicei te uiți în jur pentru o dietă. Iar ideea de a pierde rapid câteva kilograme cu o dietă este în mod natural tentantă.
Dar, din păcate, urmează deseori sfârșitul mare: Efect Jojo. Dacă vă restrângeți pentru o perioadă limitată de timp, veți continua să vă hrăniți după dieta ca înainte și veți recăpăta rapid kilogramele. „Dietele fulgerului rămân fără succes de durată”, este de asemenea opinia Societății Germane de Nutriție (DGE).
În 2016, oamenii de știință americani au descoperit că participanții la popularul spectacol de scădere în greutate „Cel mai mare pierdut” nu numai că au fost din nou mai grași la șase ani după spectacol decât au fost la scurt timp după spectacol, dar că trupurile lor s-au apărat literalmente împotriva pierderii în greutate: toți participanții au fost Rata metabolică bazală (energia pe care corpul o consumă indiferent de mișcare și sport) a scăzut în timpul spectacolului și, de asemenea, a scăzut semnificativ șase ani mai târziu. Prin urmare, participanții au consumat mai puține calorii decât persoanele comparabile. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că aproape toți participanții s-au îngrășat din nou după șase ani.
Starea științifică - cu siguranță oarecum îngrijorătoare - este:
Majoritatea dietelor nu par să funcționeze durabil și nici să fie deosebit de sănătoase pentru corpul nostru.
Chiar dacă ești supraponderal și sănătatea ta suferă din cauza greutății tale, există o metodă mai bună și mai sănătoasă decât să ții o dietă rapidă.
Poți fi vegan din foarte diferite motive - bunăstarea animalelor, protecția mediului, sănătatea și, de asemenea, dorința de a ...
Pierderea în greutate sănătos - cu plăcere atentă
Mai bună decât orice dietă restrictivă este una general Schimbarea dietei. Nu trebuie să vă schimbați dieta peste noapte. În schimb, puteți schimba treptat câteva lucruri mici. Veți vedea: Este foarte ușor să vă faceți viața și dieta puțin mai sănătoase, mai atenți și mai sustenabili.
Aici 10 pași pentru o viață mai sănătoasă fără dietă pierderea în greutate:
1. Ascultă-ți corpul
Nu lăsați dietele sau tendințele nutriționale să dicteze ce să mâncați. Ascultă semnalele corpului tău: îți spune când îți este foame, când îți este sete, când ești plin sau când are nevoie de ce hrană.
Doar pentru că prietenii tăi tăie grâu, lactoză sau carbohidrați nu înseamnă că trebuie. Fiecare are propria sa dietă individuală.
2. Ia-ți timp
Ia-ți timpul mâncând. Corpul tău îți va mulțumi mai mult pentru o masă consumată cu atenție decât un sandviș înghițit rapid pe drumul de la metrou la serviciu. Mâncarea mai lentă te face mai plin. Adesea mâncăm atât de mult, deoarece sentimentul de plinătate nu s-a instalat. Pentru că asta nu vine din intestin, ci din cap. Și trebuie să-i acordăm timp.
De asemenea, are un gust mai bun dacă vă faceți timp să vă bucurați de mâncare. Dacă vă place să gătiți, luați suficient timp pentru ao face. Asta te face fericit și mândru. Crește aprecierea față de masa dvs. - și aveți un control asupra a ceea ce conține.
Mindfulness este mai mult decât un simplu cuvânt la modă - ajută la încetinirea vieții noastre de zi cu zi și la reducerea stresului. Noi arătăm,…
3. Ești ceea ce mănânci
Plăcerea conștientă nu înseamnă doar să fii atent la corpul tău în timp ce mănânci, ci poți aborda cu atenție (și durabil) alegerea alimentelor. Deoarece alegerea mâncării dvs. nu vă afectează numai pe voi, ci și asupra mediului. Calitatea ecologică, fructele și legumele regionale și sezoniere, produsele din comerț echitabil și puțină carne sunt bune pentru dvs. și pentru conștiința dvs., dar și pentru mediu.
Dar, cu cultura noastră de consum, nu numai că am reușit să aducem o mulțime de alimente în coșul de gunoi - este ...
4. Nu mânca nimic din ce nu a mâncat și bunica ta
Ce este ca o tendință nutrițională Mancare curata nu este de fapt altceva decât o dietă complet naturală, sănătoasă cu alimente întregi - doar cu un nume englezesc și cărți de bucate scumpe deasupra.
O mnemonică drăguță din această tendință: „Nu mâncați nimic pe care bunica dvs. nu l-ar recunoaște ca hrană” - „Nu mâncați nimic din ceea ce bunica dvs. nu a mâncat”. Lasagna la cuptor cu microunde, pizza congelată sau găluște de la asieta de aluminiu - ar fi cu noi bunica și bunicul rar sau deloc pe masă.
Consumați alimente cât mai proaspete, neprelucrate, fără aditivi și, de preferință, de calitate organică și gătiți-le singur: nu este întotdeauna ușor, dar nu întotdeauna dificil de implementat.
Dacă doriți să trăiți mai ecologic, mai sănătos și mai ieftin, vă puteți orienta către generațiile anterioare. Bunicii noștri au zero ...
5. Nu te stresa
Prietenul tau cel mai bun renunță la zahăr? Fratele tău mănâncă conform principiilor de alimentație curată? Încercați să respectați regula de cinci zile pe care spune că mâncați cinci porții de fructe și legume - dar nu ați reușit-o de două zile la rând?
Nu este atât de sălbatic. Probabil că ai deja suficient alt stres în viața ta de zi cu zi. Prin urmare, nu vă lăsați stresați de planurile altor persoane sau de propriile voastre idealuri. Chiar dacă ați mâncat doar un măr și un morcov, este (semnificativ!) Mai bine decât deloc fructe și legume.
Fiecare dintre noi ne ocupăm zilnic de nutriție. Ne confruntăm întotdeauna cu alegerea a ce mânca și bea ....
6. Mutați-vă
Desigur, pe lângă o alimentație bună, un stil de viață sănătos include și exerciții fizice suficiente. De multe ori sună banal, dar încearcă să integrezi ceva mai multă mișcare în viața ta de zi cu zi: ia scările în loc de lift sau scară rulantă. Evitați autobuzul, metroul sau mașina - este mai bine să mergeți puțin sau să mergeți cu bicicleta.
Chiar dacă este încă rece în acest moment, aerul proaspăt este bun pentru corpul tău, iar neutilizarea unei mașini este bună pentru mediu.
Mulți ar dori să slăbească cu exercițiile fizice, dar acest lucru nu este ușor pentru toată lumea. Vă explicăm sfaturi eficiente și vă arătăm cum ...
7. Frumos și colorat
Probabil știți deja acest sfat: Mănâncă cât mai variat posibil. Sună frumos, dar ce înseamnă asta de fapt?
O regulă bună: cât mai frumos colorat! Încercați să acordați atenție culorilor mâncării dvs. atunci când faceți cumpărături. Arată totul destul de monoton? Apoi aruncați o privire la oferta de fructe și legume (de sezon): veți descoperi cu siguranță câteva soiuri colorate frumoase. De exemplu verde Salata de miel, roșu-violet-albastru Varză roșie și - în stare decojită - alb Salsify. Câțiva dintre ei galben sau poate chiar Violet Cartofi și a mai roșie Apple și ați acoperit deja câteva culori.
De asemenea, puteți face această regulă de ansamblu minunat cu 5 reguli pe zi Combinați: cinci porții de fructe și legume pe zi - trei legume și de două ori fructe - și totul cât mai colorat posibil. Apropo, măsura pentru o porție este de aproximativ o mână. Și: Sucurile, smoothie-urile, fructele uscate și nucile (nesărate și neprăjite) fac, de asemenea, parte din regula de 5 zile.
Apropo: Dacă faceți cumpărături sezoniere, este posibil ca mâncarea dvs. să nu fie întotdeauna plină de culoare - dar dieta dvs. este automat mai variată.
Când sunt disponibile exact roșiile din Germania? Și ce salată poți mânca iarna? Arătăm când la ...
8. Răsfățați-vă cu ceva
A face fără lucrurile delicioase din viață nu este deloc distractiv - prin urmare: Dacă vă simțiți ca ciocolata, răsfățați-vă cu ea. Nu o masă întreagă în fiecare zi, desigur. Dar un pic din când în când nu face rău. Un avantaj al ciocolatei mai scumpe organice și de comerț echitabil: Datorită prețului mai ridicat și a calității mai bune, ești mai atent atunci când mănânci și te bucuri de ciocolată mai conștient. În plus, mănânci mai puțin din el decât din ciocolată ieftină.
9. Relaxați-vă în mod regulat
În viața de zi cu zi stresantă, există adesea puțin timp pentru relaxare. Dar chiar și perioade scurte și conștiente de odihnă sunt suficiente pentru a vă simți mai puțin stresați.
Încercați să încorporați cinci până la zece minute de relaxare și odihnă în ziua voastră: dimineața la scurt timp după ce v-ați trezit, în pauza de prânz, după serviciu sau chiar înainte de culcare. În acest scurt timp, încercați să faceți o pauză conștientă, să vă liniștiți și să vă reîncărcați bateriile.
10. Bea mult
Probabil ați auzit acest sfat mult prea des - dar nu se poate spune destul de des: beți mult! Corpul tău are nevoie de asta, pe de o parte, pentru a funcționa, pe de altă parte, satura. Cel mai bine este să puneți întotdeauna un pahar plin sau o sticlă în apropiere - astfel vi se va aminti întotdeauna să beți. Cel mai bun desigur (Linia-) Apă pe care o poți lua oriunde datorită acestui lucru Sticle de băut recomandate.
Apropo: Dacă vrei să schimbi ceva în viața ta, de ce să aștepți până la 1 ianuarie? Începeți imediat! De exemplu cu acestea 10 rezoluții pe care le poate crea oricine.
Rezoluții bune? Nu te oprești niciodată. Așadar, aici sunt sugestii foarte simple - și mai presus de toate: realizabile - despre cum ...