Pierderea în greutate Conform acestor reguli, puteți deveni subțire chiar și fără o dietă
Slăbiți fără restricții și fără nici o dietă - un nutriționist consideră că este posibil
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Slăbitul fără dietă este visul tuturor celor care vor să slăbească. Dar asta poate funcționa? Nutriționistul și autorul german Malte Rubach a studiat șaptezeci de diete și a dat peste șapte reguli ușor de urmat și care sunt destinate să înlocuiască o dietă.
Slăbiți fără dietă: 7 reguli pentru o figură subțire
1. Faceți întotdeauna puțin mai mult decât mâncați
Nu contează dacă consumi calorii din fibre, carbohidrați sau proteine: pierzi în greutate dacă consumi mai multă energie decât consumi ca echivalent în calorii. Prin urmare, merită să aruncăm o privire asupra tabelelor de calorii și a cheltuielilor de energie pentru activități precum mersul pe jos, alergatul, ședința și exercițiile.
2. Niciun proces de eliminare!
Unele diete exclud riguros anumite alimente. Dar pe termen lung, acest lucru poate duce la un deficit de nutrienți. Cuvântul cheie este echilibru. Cei care mănâncă în așa fel încât să mănânce toate grupele alimentare pot pierde în greutate și pot mânca sănătos. Atenție însă: acesta nu este un bilet gratuit pentru consumul de gustări dulci și sărate. Ca întotdeauna, le puteți mânca, dar numai în cantități foarte mici.
3. Carbohidratul scăzut nu este o armă secretă
Oricine se abține să mănânce alimente care conțin carbohidrați, cum ar fi pâinea, cartofii, orezul sau pastele, va obține rapid succes în pierderea în greutate. Cu toate acestea, dieta devine mai complicată și monotonă pe termen lung. Nu este necesar. Pentru că cheia pierderii în greutate este moderarea. Dacă o faci ca japonezii și încetezi să mănânci când ești 80% plin, trăiești sănătos și poți pierde și în greutate.
4. Fără surplus de proteine
Potrivit lui Malte Rubach, multe diete vă recomandă să consumați mai multe proteine pentru a fi sănătos și pentru a susține construirea musculară. În acest scop, pulberile de proteine sunt oferite de industria suplimentelor alimentare. Dar, potrivit lui Rubach, nimeni nu are nevoie de ele: dieta din lumea occidentală este suficient de bogată în proteine și nu este nevoie de substituție. Și asta se aplică și unei diete vegane și vegetariene conștiente care combină inteligent proteinele vegetale.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Grăsimea nu este dușmanul
Multe diete predică că trebuie evitată complet grăsimile, dacă este posibil. Dar acesta este și un mit: este corect ca grăsimile animale să fie consumate cu moderare. Grăsimile vegetale, pe de altă parte, care conțin acizi grași nesaturați, nu sunt doar valoroase pentru organism, ci sunt, de asemenea, esențiale.
6. Modul corect de slăbit este lent
Multe diete promit pierderea rapidă în greutate în câteva săptămâni. Dar cu acest tip de scădere în greutate nu pierdeți în greutate în mod durabil și pe termen lung, ci adesea doar pentru o perioadă scurtă de timp. De regulă, ar trebui să pierzi jumătate de kilogram pe săptămână. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să primiți și sfaturi bune. Acest lucru este oferit gratuit de multe companii legale de asigurări de sănătate, de exemplu. Astfel puteți dezvolta obiective realiste pe care le puteți atinge și păstra.
7. Este mai distractiv împreună
Fiecare schimbare este mai bună dacă nu trebuie să o abordezi ca luptător solo: nu contează dacă îi spui familiei tale, celui mai bun prieten sau partajului tău plat că vrei să slăbești - așa câștigi aliați și oameni care te însoțesc și te susțin cu insistență . Așadar, puteți supraviețui defecțiunilor sau căderilor fără a renunța complet.