Durerea mușchilor este un semn bun
Este muschiul dureros cu adevărat necesar pentru construirea mușchilor? Aici puteți afla cele mai importante fapte.
distribuie acum:
Este mușchiul dureros un semn de antrenament bun/eficient?
Știi că? Cu mușchii dureroși, fiecare mișcare devine o tortură. Fugi doar pe scări ...? Sau să-ți pui un pulover ...? Vai! Nu este grozav când totul doar te doare! 😕 Dar nu trebuie să fie cazul!
EȘECUL
Următoarele propoziții sunt absolut tabu:
- „Cu cât mușchii sunt mai răniți, cu atât antrenamentul a fost mai eficient și voi fi rapid mai bine antrenați și formați. "
- "Cel mai rapid mod de a intra în formă maximă este cu mușchii dureroși ..."
- "Fără mușchi dureroși, antrenamentul nu este de nici un folos ..."
ADEVĂR
- Durerea mușchilor este un semn de supraîncărcare (corpul tău a fost pur și simplu copleșit) sau de
- tehnică greșită de antrenament (exerciții fizice necorespunzătoare, indiferent de sport).
- Nu trebuie să vă recalificați niciodată în mod conștient pentru mușchii dureroși, deoarece prelungește inutil regenerarea mușchilor.
Rețineți următoarele:
Ce este mai exact mușchii dureroși?
Durerea musculară și durerea asociată acesteia sunt un semn al leziunilor minore ale fibrelor musculare. Aceste microfisuri în sine nu provoacă nicio durere, ceea ce explică de ce simptomele durerii musculare încep cu o întârziere. Ca urmare, apa pătrunde în lacrimile minuscule ale fibrelor musculare, astfel încât se formează edem (acumulare de apă), ceea ce duce la umflarea și întinderea fibrelor musculare, care afectează și celulele nervoase din afara mușchilor și vasele de sânge ale mușchiului. Cuvântul „mahmureală” este derivat din cuvântul „catar”, un termen medical pentru inflamație.
Rezultatul: o umflătură dureroasă pe care o percepem apoi ca mușchi dureroși.
Deci durerea mușchilor este un semn clar, dacă nu chiar dramatic, că exercițiul nu a fost adecvat.
Este important să se acumuleze încet și apoi să crească.
Și asta nu înseamnă că ar trebui să te antrenezi pe spate. Da, mergeți la limita de încărcare (la început este cu siguranță atinsă destul de repede), dar nu vă antrenați câteva minute în zona durerii. De fiecare dată vei rezista mai mult. În special pentru începători, mușchii dureroși sunt normali. Sau chiar dacă faci exerciții complet noi, necunoscute ca profesionist, îl vei simți din nou.
Ar trebui doar niciodată prea puternic fi. Pentru că dacă abia te poți mișca de durere timp de o săptămână, este cu siguranță contraproductiv, pentru că numai cine in mod regulat instruit, devine mai bun!
Apropo: puteți construi mușchi atât cu cât și fără mușchi dureroși. Dar nu ar trebui să vă recalificați în mod conștient, deoarece prelungește în mod inutil regenerarea mușchilor.
Și dacă continuați să vă antrenați în ciuda mușchilor dureroși, țesutul poate deveni cicatrizat și deteriorat permanent. În special, grupurile musculare dureroase trebuie scutite până când se regenerează.
Dacă doriți să vă explic personal cum să vă antrenați corect pentru a obține cele mai bune rezultate, atunci desigur că sunt personal disponibil pentru a răspunde la toate întrebările dvs. Faceți clic aici dacă doriți să aflați cum mă puteți contacta .
Cum se previne durerea mușchilor
Desigur, cel mai bine este să vă aflați într-o stare bună de antrenament 😉
Și până atunci:
- Obișnuiți-vă încet corpul cu noile modele de mișcare și sarcini - nu creșteți volumul de antrenament prea repede
- alimentație sănătoasă cu multe minerale, vitamine, carbohidrați și proteine
- bea mult - înainte, în timpul și după antrenament!
- Încălzirea înainte de antrenament nu protejează împotriva durerii musculare, dar este totuși extrem de importantă prevenirea tulpinilor musculare
Cum se ameliorează mușchii dureroși
Odată ce mușchii sunt dureroși, se aplică următoarele: puterea constă în odihnă. Se spunea că mușchii dureroși trebuiau „antrenați”. Astăzi este clar: mușchii au nevoie pur și simplu de odihnă atunci când suferă. Asta nu înseamnă să te întinzi pe pielea ta leneșă și să nu faci nimic, dar în niciun caz nu urmezi cu strictețe planul de antrenament. Mișcarea luminii este ideală pentru a favoriza circulația sângelui, cum ar fi pe bicicletă sau doar o plimbare plină de viață. Celulele trebuie reparate sau reînnoite, nu o accelerați antrenându-vă din nou. Mai bine sunt:
- Vizite la saună și băi pline de relaxare
- și, potrivit unui studiu american, se spune că consumul de suc de cireșe previne durerea musculară, precum și ameliorează durerea.
Apropo: masajele nu sunt deloc bune, deoarece stimulează suplimentar celulele musculare.
CONCLUZIE
- Durerea mușchilor este un semn al unei tulpini excesive sau a unei tulburări necunoscute sau incorecte asupra mușchilor.
- Ca începător de antrenament, mușchii dureroși pot fi cu greu evitați, dar mai târziu cu siguranță nu ar trebui să fiți instruiți special pentru el.
- Nu vă antrenați niciodată împotriva durerii. Asta nu face decât să înrăutățească lucrurile. Părțile dureroase ale corpului au nevoie de odihnă pentru regenerare. Mai bine sunt:
- exerciții ușoare, saune și băi pline de relaxare pentru a favoriza circulația sângelui.
Mușchii dureroși nu sunt neapărat periculoși, dar sunt un semn clar că ai exagerat. De obicei se termină după 3-4.
Asigurați-vă, totuși, că îl preveniți cât mai mult posibil, astfel încât să nu trebuie să faceți o pauză forțată de câteva zile, deoarece cu greu vă puteți mișca. Și dacă se întâmplă, încercați sfaturile de mai sus. În orice caz, dacă aveți mușchi dureroși, trebuie să acordați zonelor afectate recuperarea necesară.
Subiectul mușchilor dureroși este într-adevăr doar unul dintre marile mituri care strălucește prin mintea multora. Poate chiar v-ați pus chiar întrebarea: „De ce nu se schimbă nimic în corpul meu, deși mă antrenez atât de mult timp?” Te antrenezi de săptămâni, luni sau chiar ani, dar „schimbarea” dorită nu a avut loc încă?
Mulți sunt extrem de concentrați pe doar unul dintre cei doi factori și acest lucru NU funcționează cu siguranță!
Deci, dacă doriți să ieșiți din roata hamsterului și să schimbați în cele din urmă ceva, atunci cel mai probabil veți avea nevoie de o optimizare, atât în antrenament, cât și în dieta dvs.
Apoi aflați de la mine cum am făcut-o și învățați de la mine cele mai importante lucruri despre antrenamentul și dieta dumneavoastră. Pentru că efortul va merita doar dacă vă antrenați corect și vă reglați dieta în consecință!
În atelierul meu online „V-Gain Rebellion®” Vă voi explica în detaliu ce este cu adevărat important dacă doriți să vă schimbați corpul. În plus față de toate faptele despre antrenamentul potrivit, primiți și un plan de antrenament complet ca fișier PDF și vă așteaptă un jurnal video de 7 zile, în care antrenez exact acest plan și primiți toate exercițiile explicate direct de mine. Și pe lângă toate faptele despre antrenamentul potrivit, veți găsi instrucțiuni precise despre dieta dvs., inclusiv un jurnal video de 7 zile din bucătăria mea. În acest fel puteți vedea întreaga mea rutină alimentară timp de o săptămână și există toate rețetele pentru mesele mele ca instrucțiuni video pentru gătit acasă.
Și dacă preferați să-mi vorbiți personal/live, aveți alte opțiuni despre cum puteți ajunge la mine: Sfaturi personale> .
Aș fi foarte fericit dacă aș putea să te ajut să trăiești sau personal în realizarea obiectivelor tale 🙂
A ta
PS.: Și dacă doriți să primiți sfaturi suplimentare de la mine direct prin e-mail, faceți clic aici pentru mai multe informații despre newsletter-ul meu gratuit .