Pierderea în greutate cu alergarea i Toutelanutrition
Alergarea este o practică sportivă în care te poți angaja fără investiții speciale și fără antrenament specific, deoarece toată lumea poate alerga. Pur și simplu îmbracă-ți o ținută de antrenament și o pereche bună de pantofi și ești bine să mergi De asemenea, alergarea este activitatea sportivă pe care o practicăm cu prioritate atunci când vrem să slăbim. Cheltuielile cu caloriile sunt interesante, transpirăm, secretăm endorfine, motiv pentru care alergarea are atât de mulți adepți. Dar cum să folosești alergatul pentru a slăbi? Cum să slăbești cu alergatul ?
Câteva precauții
Dacă nu sunteți obișnuiți să alergați sau nu practicați sport de mult timp, vă recomandăm să consultați un medic înainte de a vă pune tenișii, mai ales dacă sunteți supraponderal.
În plus, este posibil ca sistemul dvs. osteo-articular să nu facă față bine primelor câteva sesiuni de rulare. Daca acesta este cazul, începe cu o plimbare plină de viață, pe suprafețe plane și pe dealuri. După ce ați slăbit, puteți începe să alergați normal. Fii atent la senzațiile tale și evită rănile.
Sectoarele energetice
Înainte de a dezvolta beneficiile de alergare ale pierderii în greutate, este important să înțelegeți cum reacționează corpul la diferitele eforturi la care este supus și cum își folosește rezervele de energie. În funcție de sport și de gradul de dificultate, pot fi angajate 3 cursuri.
Să slăbești și să slăbești odată cu alergatul, căile lactice aerobe și anaerobe trebuie angajat.
Sectorul aerob
În acest proces, organismul are ATP de la descompunerea glicogenului, a acizilor grași și a utilizării oxigenului.
Este recrutat în timpul eforturilor îndelungate, cum ar fi alergarea și toate disciplinele pure de rezistență: maraton, triatlon, ciclism etc.
Lanțul lactic anaerob
Această cale produce energie prin descompunerea glucozei și folosirea moleculelor de piruvat produse. Defalcarea piruvatului produce acid lactic.
Acest sector este recrutat în timpul eforturilor intens intense, care nu poate fi făcut să dureze în timp, ca în următoarele discipline: atletism (800m, 1500m), sprinturi lungi.