Pierderea în greutate cu cardio - blogul Declic Fitness

Pierde în greutate prin practicarea activității cardiovasculare

Când practici un sport, obiectivele nu sunt aceleași de la o persoană la alta. Cu toate acestea, se pune foarte des o întrebare: „Cum să slăbești cu cardio?” ". Acesta este cel la care vom încerca să răspundem astăzi, dar nu uitați, trebuie să consultați întotdeauna un medic înainte de orice practică sportivă pentru a vă evalua starea fizică.

Spuneți-ne despre ritmul de menținut pe un aparat cardio. Antrenamentul cardio (sau fitness) include echipamente de fitness sau practici care vizează întărirea sistemului cardiovascular și cardio-respirator. Vă permite să stabiliți diferite obiective, cum ar fi pierderea în greutate, fitness, reabilitare, antrenament sau pur și simplu să lăsați aburi.

În cele din urmă, aveți două metode pentru a slăbi practicând activitatea cardiovasculară:

zona inimii de antrenament moderat:

metoda clasică, adică faceți 30/45 min de rezistență la 60% -70% din ritmul cardiac de rezervă.

Metoda HIIT:

care, de asemenea, s-a democratizat recent, o metodă eficientă de antrenament pe intervale de intensitate mare (antrenament pe intervale într-un fel).

Zona cardiacă de antrenament moderat

O greșeală foarte frecventă este calcularea procentelor de intensitate din ritmul cardiac maxim. Aceasta este o metodă proastă. Pentru a calcula intensitatea muncii sau intervalul de intensitate, trebuie să o faceți din frecvența cardiacă de rezervă. Aceasta este ritmul cardiac maxim estimat - ritmul cardiac în repaus. Aceasta este zona țintă ideală pentru a pierde în greutate dacă rămâneți la ritm. Aceasta este o mică recenzie, deja vorbeam despre asta în acest articol, care indica frecvența cardiacă potrivită pentru pierderea în greutate.

Frecvența cardiacă maximă (HR MAX): HR MAX = 220 - vârsta +/- 10 bătăi (Aceasta este o medie)

Ritmul cardiac în repaus (HRR): Ar trebui să fie luat în mod ideal dimineața, în timp ce rămâneți culcat și relaxat, sau folosiți-vă monitorul de ritm cardiac folosind centura și rămâneți culcat timp de 5 minute și urmăriți ritmul afișat pe ceasul cardio. Trebuie să calculați numărul de impulsuri în anii '60.

Rezerva de ritm cardiac (HR Reserve): Deci, acesta este ritmul cardiac maxim estimat - ritmul cardiac de rezervă.

HR MAX (220 de ani) - Ritm cardiac în repaus = HR de rezervă

Gama de intensitate scăzută: rezervă HR * 60% = x impulsuri

Gama de intensitate ridicată: frecvență cardiacă de rezervă * 70% = x impulsuri

Pentru a rămâne în zona țintă, trebuie să rămâneți în zona inimii între 60% și 70% din ritmul cardiac de rezervă.

---