Pierderea în greutate cu creșterea capului și pierderea în greutate este psihologică
Dacă ați urmat un număr nenumărat de diete (mai mult sau mai puțin restrictive) pentru a pierde kilogramele în plus și totuși nu puteți atinge greutatea ideală, trebuie să vă gândiți la voi înșivă: Dietele nu funcționează. Iar realitatea este că, pentru mulți dintre noi, metoda restricționată în calorii nu este doar eficientă sau imposibil de respectat pe termen lung.
Dar, în acest caz, ceea ce te poate ajuta să-ți găsești silueta (și zâmbetul) este să înveți să slăbești cu capul. Cum? 'Sau' Ce? Pur și simplu, fiind mai atent la sentimentele și dorințele tale atunci când vine vorba de mâncare. Și luând în considerare factorii psihologici, emoționali, dar și nervoși ai pierderii în greutate.
Iată toate sfaturile noastre pentru a-ți atinge în cele din urmă obiectivul de slăbire folosind .... a capului tău.
De ce dietele nu funcționează ?
Problema cu dietele și motivul pentru care, în multe cazuri, nu funcționează, este că ne determină să vedem mâncarea și poftele noastre alimentare într-un mod neplăcut și negativ.
Adesea, chiar și-au creat un ciclu vicios pe care te forțezi să mănânci mai puțin fără să ții cont de sentimentul tău de plenitudine, te reții până când puterea ta de voință se epuizează ... Apoi te grăbești înapoi la mâncare și îmbraci toate kilogramele pierdute, vezi chiar Mai mult.
Aceste cicluri în care ești forțat să depășești limitele voinței tale sunt sortite eșecului. Mai rău încă, te scurg de energia și încrederea în sine. Simți că ești prea slab pentru a ajunge la greutatea pe care ți-ai stabilit-o pentru tine. Și astfel îți cobori brațele și te întorci spre mâncare pentru a uita de eșecul tău.
Este un fapt, peste 40% dintre persoanele care țin dieta renunță înainte de prima săptămână. Și 80% după doar o lună. Cu toate acestea, pierderea în greutate durabilă necesită o reechilibrare a alimentelor și schimbări pe termen lung. Deci, puteți vedea că o dietă restrictivă de slăbire nu poate funcționa.
O dietă nu este durabilă ... de aici și efectul yoyo
Acest lucru este cu atât mai grav cu cât aceste restricții alimentare vor afecta modul în care funcționează corpul dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că atunci când reduceți aportul de calorii, metabolismul dvs. va încetini și va stoca grăsimea. Este un mecanism de apărare, pentru a construi rezerve în cazul în care nu aveți deloc acces la alimente.
Ideea este că acum, chiar și o masă relativ echilibrată vă poate determina să vă îngrășați. Acest lucru explică de ce dietele și mai ales metodele mai drastice (cum ar fi dieta de 800 de calorii) nu sunt durabile și eficiente pe termen lung. În mai mult de 95% din cazuri, veți recâștiga kilogramele pe care le-ați pierdut în timpul dietei. Și uneori chiar mai mult.
Prin urmare, dieta dvs. vă va face să vă simțiți de parcă v-ați topit câteva săptămâni. Dar acest rezultat nu va fi niciodată durabil. Și veți reintroduce același ciclu de sentimente de eșec și gânduri negative asociate cu mâncarea.
Și sport: este eficient pentru a pierde în greutate
Se spune adesea că o dietă este cu adevărat eficientă numai atunci când este combinată cu o activitate fizică susținută și regulată. Cu toate acestea, exercițiul nu are un impact direct asupra pierderii în greutate. Într-adevăr, cel mai mic decalaj vă poate necesita câteva ore de sport pentru a ajunge din urmă.
Luați exemplul unui croissant cu unt. De unul singur, poate părea perfect inofensiv pentru dvs. Dar, în realitate, reprezintă aproape 400 de calorii. Calorii pe care le poți elimina doaralergând mai mult de o oră pe o bandă de alergat. Vedeți logica ?
Și dacă nu sunteți un fan al sportului, voința voastră în materie va eroda ca o restricție dietetică. Cu siguranță, te vei împinge să faci mișcare regulată pentru o vreme. Dar motivația și corpul tău se vor epuiza în cele din urmă după un timp. Așa că riscați să aruncați prosopul și să vă întoarceți în piață.