Pierderea în greutate cu efecte intermitente de post; sfaturi utile
Post intermitent este la modă chiar acum. Dar este într-adevăr o revoluție a dietei sau hype-ul s-a încheiat rapid?
De fapt, este postul intermitent sau altfel postul intermitent nimic cu adevărat nou, pentru că Hipocrate cercetase deja acest tip de dietă la acea vreme.
Vă explicăm în această postare, ce anume este postul intermitent, ce face corpului și de ce este atât de eficient.
Ce este postul intermitent?
Cei care postesc sunt renumiți să renunțe la anumite alimente sau alimente de lux. Postul intermitent este, de asemenea, evitat. Cu toate acestea, nu renunțați la anumite alimente, ci mai degrabă renunțați complet la mâncare în anumite momente.
Deci, în fiecare zi există un interval de timp când mănânci ca de obicei și un interval de timp când nu mănânci. Cât de lungi sunt aceste două intervale de timp depinde de dvs.
Ce metode există pentru postul intermitent?
Cea mai comună metodă de post intermitent este aceea Metoda 16: 8 . Nu se mănâncă nimic timp de 16 ore consecutive. În restul timpului, adică opt ore, mănânci ca de obicei. Desigur, nu ar trebui să înghesuiți în voi tot ce ați „ratat” în cele 16 ore, ci mai degrabă pe voi înșivă cât mai echilibrat a hrani.
O a doua posibilitate este aceea Metoda 5: 2. Mănânci ca de obicei cinci zile pe săptămână, iar aportul de calorii este redus la minimum în celelalte două zile. Aproximativ 500 kcal este ideal pentru femei și aproximativ 600 kcal pentru bărbați. Cele două zile de post nu trebuie să fie consecutive sau fixe. De asemenea, puteți stabili cele 2 zile de post în fiecare săptămână.
Ce face postul intermitent corpului? ?
Postul intermitent este pe buzele tuturor datorită efectelor sale benefice, iar știința oferă, de asemenea, dovezi ale eficienței postului intermitent.
Postul intermitent vă poate schimba metabolismul. Dacă corpul nu primește nimic de mâncat pentru o perioadă atât de lungă de timp, începe, Extrageți energie din grăsimi . Datorită acestei diete, lupta este declarată asupra depozitelor de grăsime.
Mulți oameni care mănâncă metoda 16: 8 nu au doar una Reducerea greutății set, dar și asta Conștientizarea corpului ar putea fi îmbunătățită. Pe termen lung, postul intermitent nu este considerat modul potrivit de a pierde mult în greutate. Cu trecerea la metoda 16: 8, totuși, se poate da un impuls de adaptare a obiceiurilor alimentare pe termen lung.
Mulți oameni declară că au ai lor Capacitatea de concentrare si general Dispozitie îmbunătățită prin post intermitent Are. Oamenii se simt mai în formă și mai alerta decât înainte. Cu toate acestea, aceste experiențe sunt percepții subiective care nu au fost încă dovedite științific.
Sună destul de bine, nu-i așa? Cu siguranță merită încercat !
Sfaturi pentru postul intermitent
Ești convins și vrei să încerci singur metoda 16: 8? Atunci le avem aici cele mai importante sfaturi pentru a începe postul intermitent.
- Nu începeți direct la 16: 8
Pentru mulți dintre noi este un pas important să mâncăm doar 8 ore pe zi simultan, pentru alții este destul de normal ca, de exemplu, să nu se ia micul dejun. Dacă sunteți mai întâi de primul fel și simțiți că mâncați în mod constant, ar trebui să începeți la 14:10 (post 14 ore, mâncare 10 ore). Dacă vă descurcați, mutați ori pe oră până ajungeți la 16: 8.
- bea multă apă
Puteți bea apă oricând în timpul Postului Mare și ar trebui să o faceți din abundență. Ceea ce probabil nu știați: cu fiecare litru de apă pe care îl beți, vă creșteți consumul de calorii cu aproximativ 100 kcal.
- Dormi suficient
Privarea de somn stimulează pofta de mâncare și este contraproductivă cu postul intermitent și cu practic orice dietă. Cei care suferă de lipsa de somn eliberează mai mulți hormoni în timpul zilei care stimulează apetitul. Pofta și lipsa de sațietate sunt rezultatul.
- Ocupă-te
Mână pe inimă: cât de des mănânci când nu ți-e foame? Doar din plictiseală? Toti stim asta. Distragerea atenției este cel mai bun remediu pentru foamete. Umple-ți ziua cu hobby-uri, muncă, jocuri, sport, conversație și vei vedea cât de repede trece timpul fără mâncare când ești ocupat.
- Spălați dinții
Sună prost, dar de fapt îi ajută pe mulți să înceapă postul intermitent. Dacă stomacul îți mârâie sau simți că ai nevoie să mănânci ceva, doar să te speli pe dinți.
Acestea au fost sfaturile noastre de top pentru postul intermitent. Metoda 16: 8 funcționează cel mai bine, desigur, dacă mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată.
Subiectul alimentației sănătoase devine tot în Vinerea Neagră valorificat .
Indiferent dacă este vorba de bare energetice de la Foodspring sau NU3, cutii de gătit proaspete de la HelloFresh sau promoțiile supermarketurilor online precum LeShop sau Farmy:
În timpul săptămânii de Vinerea Neagră, listăm aici toate ofertele pe tema nutriției. Așadar, nu ratați ofertele!