Remediați deficiența de zinc - reduceți simptomele carenței de zinc
O deficiență de zinc se poate întâmpla rapid și adesea rămâne nedetectată.
Potrivit unui studiu privind necesitățile de zinc și suplimentarea cu zinc, zincul este deficitar la aproximativ un sfert din populația lumii [1]. În Germania, conform studiului național privind consumul din 2008, doar 79% femei și 68% dintre bărbați ating consumul zilnic recomandat de zinc [2].
Efectul zincului și simptomele deficitului de zinc
Ce este exact zincul și ce face?
Zincul este un oligoelement care îndeplinește o serie de sarcini în corpul nostru. Deoarece este implicat în nenumărate procese metabolice, este important pentru creștere, sănătatea pielii și sistemul imunitar, de exemplu.
Efectul zincului asupra sistemului imunitar
În sistemul nostru imunitar, zincul este responsabil, printre altele, de creșterea și producerea limfocitelor și, de asemenea, de formarea anticorpilor [3]. Limfocitele, cum ar fi celulele ucigașe sau celulele de memorie, fac substanțele dăunătoare din corpul dvs. inofensive și recunosc agentul patogen mai repede în cazul unei infecții reînnoite - corpul dumneavoastră poate combate infecțiile mai eficient și mai repede.
În plus, zincul are proprietăți antioxidante și astfel atenuează stresul oxidativ. Devii mai rezistent la boli. Dacă sunteți interesat de tema antioxidanților, consultați articolul nostru despre antioxidanți și radicali liberi.
În sistemul nostru imunitar, zincul influențează răspunsul imun și vă întărește apărarea. Un deficit de zinc, pe de altă parte, duce la scăderea și slăbirea celulelor imune și, astfel, la un sistem imunitar slăbit.
Efectul zincului asupra pielii noastre
Deficitul de zinc, pe de altă parte, se poate manifesta prin infecții ale pielii pete și ale pielii.
Efectul zincului asupra creșterii și sănătății celulelor
După cum sa menționat deja, zincul este implicat într-un număr mare de procese metabolice - inclusiv metabolismul celular. Termenul metabolism aici înseamnă toate procesele biochimice care au loc în celulele dvs. și care au legătură cu schimbarea, adică schimbul, conversia sau transportul substanțelor. Prin urmare, metabolismul este esențial pentru menținerea tuturor funcțiilor corporale, deoarece fiecare celulă din corpul nostru are nevoie de anumiți nutrienți pentru a putea funcționa pe deplin. Puteți citi mai multe despre acest lucru în articolul nostru Boosting your metabolism.
Efectul zincului asupra greutății noastre: pierderea în greutate cu zincul
De fapt, zincul te poate ajuta și să slăbești. Deoarece zincul este implicat în funcția enzimelor care descompun grăsimile, proteinele și carbohidrații din alimente și le pun la dispoziția organismului ca sursă de energie. Metabolismul grăsimilor, proteinelor și glucidelor este stimulat de zinc.
Dacă există un deficit de zinc, eficiența multor enzime scade și metabolismul dvs. este încetinit. Acest lucru vă poate îngreuna pierderea în greutate [5].
În plus, un deficit de zinc poate strica și plăcerea de a mânca, deoarece ...
Efectul zincului asupra simțului gustului și mirosului
Dacă nu aveți o răceală și încă gust și miros mai puțin decât în mod normal, ați putea suferi de un deficit de zinc. Modul în care este implicată exact deficitul de zinc în tulburările de miros și gust nu a fost încă clarificat pe deplin [6]. Cu toate acestea, cert este că zincul este implicat atât în procesele neurosenzoriale, cât și în cele enzimatice, ceea ce face ca funcția zincului în sistemul nervos central să fie foarte versatil. Substanțele transmițătoare (substanțe mesager care transferă informații de la A la B în corpul dvs.) depind de zinc pentru formarea lor și, de asemenea, pentru munca lor. Faptul că informațiile despre miros și gust sunt transportate de la nas sau gură la creier este parțial datorită oligoelementului zinc.
[La fel se întâmplă și cu vederea, de altfel, deoarece zincul vă hrănește retina.]
Efectul zincului asupra construirii mușchilor
Zincul îți crește mușchii?
Ei bine, nu direct. Sportivii au o nevoie mai mare de zinc, dar acest lucru se datorează în mare măsură faptului că excretă mai mult zinc prin transpirație crescută decât non-sportivi [8]. Și deoarece zincul este implicat în diferite procese metabolice (a se vedea mai sus), mușchii dvs. au nevoie de mineral pentru regenerare. O deficiență de zinc poate duce la faptul că vă simțiți șchiopătat și obosit mai mult timp, mai ales după antrenament, și că trebuie să faceți pauze lungi inutil între unitățile de antrenament - sau că nu vă atingeți potențialul maxim în timpul antrenamentului și nu vă puteți da totul.
Deci, mușchii nu cresc direct din zinc, dar o deficiență de zinc poate afecta regenerarea lor.
Simptomele carenței de zinc dintr-o privire - recunoașteți carența de zinc
1. Un sistem imunitar slăbit - ești bolnav des și mult timp
2. Piele impură
3. Îți este greu să slăbești
4. Gusti, mirosi și vezi mai rău
5. Te simți șchiopătat și obosit mai repede
Remediați natural comprimatele de zinc sau deficiența de zinc?
Așa cum se întâmplă adesea, următoarele se aplică și zincului: o deficiență poate fi compensată într-un mod natural prin dietă.
Dar cât de mult trebuie să fie zincul?
Potrivit Societății Germane de Nutriție, necesarul zilnic de zinc este ...
… Băieți (de la 15 ani) și bărbați la 10 mg
… Fetele (de la 10 ani) și femeile la 7 mg
... femeile însărcinate din al doilea trimestru la 10 mg
... femeile care alăptează la 11 mg
Și, așa cum am menționat deja, sportivii (precum și persoanele cu funcție intestinală afectată sau diabetici) pot au o cerință mai mare de zinc. Cu toate acestea, informații precise despre necesitatea zilnică trebuie discutate individual cu medicul.
Zincul din alimente
Alimentele bogate în zinc sunt:
Carne de vită: 4989 μg zinc/100g
Produse din cereale integrale: 4562 μg zinc/100g
Creveți: 2200 μg zinc/100g
Leguminoase: 1037 μg zinc/100g
Quinoa 981 μg zinc/100g
Apropo: Magneziul poate îmbunătăți absorbția zincului. Deci, pe lângă zinc, asigurați-vă că aveți o cantitate suficientă de magneziu. Cât de mult magneziu ai nevoie? Puteți citi acest lucru în articolul nostru despre deficiența de magneziu!
Tablete de zinc - când are sens suplimentarea cu zinc?
Suplimentele de zinc și comprimatele de zinc sunt disponibile ca doză izolată de zinc sau în combinație cu alte minerale, cum ar fi magneziul.
Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre comprimatele de zinc adecvate dacă vi s-a părut că aveți deficit de zinc. Aici puteți citi mai multe despre suplimentele alimentare și despre sensul și prostia pastilelor și pulberilor.
Pe lângă o dietă sănătoasă și echilibrată (cu sau fără suplimente de zinc), vrei să faci și ceva bun pentru tine în ceea ce privește sportul? Înregistrați-vă acum pentru instruirea gratuită și fără caracter obligatoriu în orașul dvs. și lăsați-vă lăsați purtați de o mulțime de distracție, motivația irepresionabilă a antrenorului dvs. și mai presus de toate: multă inimă din spiritul echipei noastre OBC!
S-ar putea să vă intereseze și aceste articole: