Pierderea în greutate cu revista activă sănătoasă și cu ritmul potrivit
Pierderea în greutate în mod inteligent înseamnă urmarea propriului ritm al corpului. Ziua ar trebui să înceapă cu un plus de energie. Prin urmare, nu este recomandabil să omiteți micul dejun. Într-un studiu amplu cu peste 2000 de tineri, oamenii de știință americani au descoperit că tinerii care au sărit peste micul dejun cântăresc cu aproximativ 2,3 kilograme mai mult decât grupul de comparație. Începând ziua cu micul dejun, activarea metabolismului și, astfel, pierderea în greutate sănătoasă este motto-ul sănătos și activ. Micul dejun nu are limită de cantitate. Așadar, bucurați-vă de una dintre recomandările noastre din planul dvs. de nutriție.
Seara, pe de altă parte, ar trebui să economisiți calorii. Corpul începe acum repararea și construirea metabolismului și nu are nevoie de mult combustibil pentru asta. În loc de carbohidrați, alimentele bogate în proteine și grăsimile sănătoase ar trebui să fie acum în meniu.
Multe mese mici atrag insulina din nou și din nou. Scade nivelul zahărului din sânge și astfel favorizează apetitul. Mai bine să evitați gustările și băuturile cu zahăr. Prin urmare, sănătos și activ recomandă să mâncați suficient de trei ori pe zi.
Sună ușor? Este. Nimeni nu trebuie să-i fie foame. În raport cu greutatea dorită, am determinat compoziția și cantitatea optimă de proteine, grăsimi și carbohidrați în fiecare plan de nutriție.
Legumele sunt furnizorul nostru de vitamine și minerale. Fibra dvs. vă va umple și vă va ajuta digestia. Asigurați-vă că aveți cât mai multă varietate în coșul de cumpărături personal. Varietatea este excelentă: morcovii, raia și sfecla roșie au gust delicios ca legume crude, alte soiuri sunt aburite într-un mic bulion de legume pentru o umplutură ușoară.
Proteinele saturează și ajută la pierderea în greutate. Avem nevoie de diferite enzime pentru a procesa proteinele ingerate cu alimente. Conform geneticii, aceste variante enzimatice sunt distribuite diferit. Prin urmare, acordați o atenție deosebită proteinelor ușor de prelucrat pentru metabolismul dumneavoastră. Nici o excepție nu ar trebui făcută aici, în special în faza principală, regenerarea metabolică.
Puteți bea cât doriți: apă, ceaiuri din plante sau fructe. Ca un ghid, am enumerat cantitatea minimă de băut în raport cu greutatea inițială în fiecare plan. Ceaiurile de plante care se potrivesc bine metabolismului dvs. se găsesc în planul nutrițional.
Ce trebuie să faceți dacă vă este foame între ele?
Îți poftești des dulciuri sau gustări între mese? Apoi încercați trucul parfumului. Mirosurile și pofta de mâncare sunt direct legate. Programul nostru de sațietate din creier este direct legat de nervii olfactivi. Anumite mirosuri pot împiedica poftele și sentimentele de foame. De exemplu, adulmecarea uleiului de trandafir ajută la lăcomia după ciocolată. Mirosul de vanilie alungă, de asemenea, dorința de dulciuri. Simte doar un păstăi de vanilie și lasă-i pe ceilalți să mănânce ciocolata. Vanilina mărește hormonul fericirii serotonina și, de asemenea, vă dă bună dispoziție.
Îți plac migdalele și fac parte din planul tău personal de nutriție? Apoi puteți avea câteva migdale între mese pentru foamea mică. Acestea asigură o sațietate susținută. Alternativ, luați un alt tip de nuci din dieta dumneavoastră.
Slim în somn
În timp ce dormim, corpul secretă hormoni de creștere. Ei sunt responsabili pentru repararea și creșterea celulelor noastre. Hormonii de creștere alimentează, de asemenea, arderea grăsimilor. Până la 100 de grame de grăsime corporală se topesc pur și simplu peste noapte. Cu condiția să mâncăm bine! O masă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în proteine seara și o activitate fizică suficientă în timpul zilei sunt cele mai bune condiții prealabile pentru a slăbi în timp ce dormi. Potrivit studiilor efectuate pe aproape 70.000 de femei, oamenii de știință din SUA au reușit să demonstreze că subiecții testați cu maximum cinci ore de somn au un risc cu 15% mai mare de a fi supraponderali decât femeile cu cel puțin șapte ore de somn.
Mâncarea optimă pentru metabolism, trei mese pe zi fără gustări între ele și somn adecvat sunt cea mai bună garanție pentru pierderea în greutate sănătoasă.