Pierderea în greutate cu strategie
Cum aranjezi cel mai bine meniul?
Cel puțin cu fiecare masă principală (mic dejun - prânz - seară) creați o perioadă de timp în care puteți găsi suficientă odihnă pentru a mesteca conștient și încet, a gusta și a vă bucura. Amintiți-vă, semnalul de saturație apare numai după douăzeci de minute. Gustările între mese (2 până la 3 pe zi) trebuie „digerate” dacă este posibil fără tensiune internă.
Bea un pahar de apă înainte de fiecare masă - acesta umple stomacul cu puțin înainte și contribuie, de asemenea, la cantitatea zilnică recomandată de cel puțin 1,5-2 litri pe zi. Chiar și o salată sau un bulion ușor în prealabil au un efect sățios și contribuie la protecția sănătății.
Mănâncă mai multe mese mici în mod regulat pe tot parcursul zilei - în acest fel, pofta nu apare în primul rând.
Înșelați-vă și alegeți plăci mai mici, în cazul în care mai puțin arată mai mult. „Efectul de umplere” este întărit cu frunze de salată ca bază. De fapt, mâncăm și cu ochii. Acest lucru îi spune creierului că este suficient să mănânci pentru a fi plin!
Stocați frigiderul în mod regulat cu legume și fructe, aprovizionați cu fulgi de cereale, pâine integrală, nuci (nesărate) și fructe uscate. Puteți oricând (bine în combinație) să ronțăiți în fața televizorului, în timp ce citiți sau când vizitați, și să-l tăiați într-un mod delicios de colorat și să-l bucurați „cu o conștiință ușoară” în cel mai adevărat sens al cuvântului (cu nuci, totuși, nu ar trebui să fie mai mult de o mână a fi plin).
Mutați-vă după mesele principale! Faceți o tura scurtă în aer curat - dacă este necesar cu „scuze permise”, cum ar fi „Trebuie să primesc ceva urgent de la farmacie” sau altele asemenea.
Folosiți fiecare pas al scărilor și ignorați lifturile și scările rulante. Puneți-vă circulația în fiecare zi - chiar și un scurt sprint la următorul semafor, la tren, la un coleg sau la alte departamente crește consumul de energie. Uneori te prefaci că te grăbești (mergi mai repede și creezi „stres pozitiv”).
Fii un „model modern conștient de sănătate”, de ex. B. la un prânz de afaceri - așteptați legume, salate, cereale, fructe - mâncărurile vegetariene sunt "în". Carafele cu apă cu vinul sau un pahar suplimentar de apă de la robinet au, de asemenea, „stil”.
Creați alternative non-comestibile dacă vă aflați din plictiseală, compensare a stresului, durere, frustrare și altele asemenea. A. vreau sa mananc! Activități pe care le puteți face oricând și imediat (cu pregătiri lungi sau trasee de conducere, vă puteți simți repede reticenți), cum ar fi B. jogging, ciclism, pictură, scrierea unui jurnal sau o scrisoare către un prieten, scăldatul, muzica, efectuarea de obiecte de artizanat, citirea interesantă, apelurile telefonice sau altele asemenea. Veți găsi întotdeauna oportunități de „chat” pe Internet, ceea ce poate fi, de asemenea, foarte util!
Un „jurnal de alimentație”, care este recomandat în special la începutul unei schimbări de dietă și comportament, poate fi o măsură de susținere pentru a reflecta și a înțelege CÂND, CE, CÂT și DE CE s-a mâncat ceva.