Rețete și diete pentru slăbit gustoase fără
Cei care doresc să slăbească pot face acest lucru dacă își schimbă dieta și sunt atenți la aportul zilnic total de energie din alimente.
Pentru a reduce permanent greutatea corporală, densitatea energetică a alimentelor și a vaselor utilizate ar trebui să fie cât mai redusă.
Densitatea energetică poate fi determinată prin împărțirea conținutului de energie la 100 g de alimente la 100.
Exemplu 100 g măr = 52 kcal calcul: 52/100 = 0,52 (densitatea energiei 0,5)
Unul este potrivit scăzut Densitatea energiei până la 1,5
Unul este mai puțin potrivit mijloc Densitatea energiei de la 1,6 la 2,4
Unul nu este potrivit înălţime Densitatea energiei peste 2,5
O schimbare a obiceiurilor alimentare este ușor de implementat dacă vă puteți mânca. Pentru a economisi calorii merită să vă uitați la conținutul de grăsimi din alimente și feluri de mâncare.
alimente cu un scăzut Conținut de grăsime până la 3g/100g
alimentele cu unul sunt mai puțin potrivite mijloc Conținut de grăsime de la 3 - 20g/100g
mâncare nepotrivită cu una înalt S-a terminat conținutul de grăsime 20g/100g
Cei care mănâncă porții mai mici decât înainte de schimbarea dietei pot beneficia de selecția corectă a alimentelor bogate în carbohidrați. Carbohidrații ușor de prelucrat (de exemplu, zahărul din struguri) determină creșterea rapidă a zahărului din sânge și necesită o cantitate mare de insulină. La scurt timp, nivelul zahărului din sânge scade din nou și declanșează semnale de foame. Alimentele cu carbohidrați complecși (de exemplu amidon, fibre) pătrund în sânge mai încet și te satură mai mult. Sarcina glicemică nu poate fi calculată, dar este măsurată în laborator. Sunt disponibile diferite tabele pentru evaluare. O proporție mare de fibre dietetice din alimente este benefică. Conținutul de grăsimi și proteine din alimente și feluri de mâncare are, de asemenea, un efect pozitiv asupra duratei de sațietate
Mancare cu o scăzut sarcină glicemică până la 10
Mancare cu o mijloc sarcină glicemică de la 10-20
Mancare cu o înalt sarcină glicemică peste 20