Pierderea în greutate cu succes prin antrenament cardio »Ghid»

Sportul de anduranță asigură o bună dispoziție și un sistem imunitar puternic

„Antrenamentul cardio” sună foarte complicat la început, dar nu este. Pentru că în spatele termenului nu există nimic mai mult decât sporturi de anduranță. Așadar, faceți ceva pentru fitness. Apropo, antrenamentul cardio te ajută să slăbești sau să rămâi subțire. Echipa editorială trimeda oferă câteva sfaturi pentru a pierde în greutate cu antrenamentul cardio.

succes

Program de sănătate corect și sănătos - antrenament cardio. Cu sprijin muzical cu bucurie - nu numai că ajută la pierderea în greutate cu succes. Exercițiile fizice în aer curat vă fac, de asemenea, o dispoziție bună și întărește sistemul imunitar.

În cele din urmă, antrenamentul cardio se poate baza pe aproape orice tip de sport în care stresul fizic este declanșat pe o anumită perioadă de timp. Sporturile de anduranță clasice, cum ar fi jogging, canotaj, nordic walking sau înot, sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru. Antrenamentul clasic în circuit poate fi, de asemenea, integrat în antrenamentul cardio. Dacă îți place mai mult acțiunea și ai nevoie de dinamica grupului în sala de gimnastică, poți merge și la spinning, aerobic sau Zumba.

Toate sporturile de anduranță sunt potrivite pentru antrenamentul cardio

Practic, fiecare sport de rezistență declanșează aceleași efecte în corpul uman: mișcarea intensifică pulsul și respirația. Arderea grăsimilor este intensificată. Organismul trebuie să mobilizeze rezervele de energie din depozitele de grăsime.
Cu toate acestea, sportivul ar trebui să se asigure că găsește cantitatea potrivită. Transpirația și respirația puțin sunt de dorit, deoarece asigură succesul antrenamentului. Cu toate acestea, ar trebui să evitați să vă epuizați până la epuizarea completă. Pentru o cantitate corectă, experții recomandă, prin urmare, antrenarea la intervale constând din mai multe unități: antrenament intensiv (de exemplu, unități de sprint), antrenament mediu (de exemplu, jogging) și faze liniștite (de exemplu, nordic walking) ar trebui să alterneze. Așa găsiți echilibrul optim între fitness și regenerare.

Produse de pe Amazon.de

Același lucru este valabil și pentru antrenamentul cardio: obiective mici - efecte mari

Dacă doriți să începeți din nou antrenamentul cardio sau dacă doriți să vă intensificați antrenamentul anterior, ar trebui să vă programați în prealabil cu medicul de familie. Împreună cu el, puteți determina rata pulsului dorită, ideală. Cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac pe încheietura mâinii, puteți monitoriza cu ușurință dacă faceți totul corect în timpul exercițiului. Dacă pulsul depășește pulsul vizat, ar trebui să reduceți puțin intensitatea antrenamentului. Oamenii neintrenați și vârstnicii își încep formarea încet și continuu. Acest lucru evită efectele negative de antrenament.

De asemenea, nu luați prea mult de la început. Mai bine să vă stabiliți mai întâi obiective mici. De exemplu, spuneți-vă B.: Aș vrea să fac o oră de mers nordic o zi pe săptămână. Apoi, în timp, îți poți stabili obiectivele mai sus. z. B. În plus față de ziua de nordic walking, există și o zi pe săptămână în care fac jogging timp de o oră. Cu această strategie, motivația rămâne ridicată, deoarece cu greu poți pierde ținta.

Slăbiți cu antrenamentul cardio: succesul cu muzica este mai ușor

În timpul antrenamentului, sunteți binevenit să puneți căști și să porniți playerul MP3, deoarece s-a dovedit mult timp că ascultarea muzicii face antrenamentul mai ușor. Experții recomandă chiar să creați o listă de redare suplimentară pentru antrenamentul cardio. Cel mai bun lucru de făcut este să găsiți toate piesele din colecția dvs. de muzică care au un ritm de 100 până la 120 BPM (ritmuri pe minut). Această muzică este excelentă pentru încălzire și răcire. Dacă doriți să vă antrenați cu adevărat pentru o perioadă scurtă de timp, ar trebui să utilizați toate acele melodii care depășesc 120 BPM pentru asistență. Retailerii specialiști bine aprovizionați oferă acum chiar și compilații corespunzătoare. Dar până la urmă te hotărăști ce îți place.

Datorită antrenamentului cardio, nu numai că veți fi mai în formă. De asemenea, cresc arderea grăsimilor. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți, deoarece kilogramele vor cădea. Exercițiile fizice în aer curat eliberează hormoni de fericire și întăresc sistemul imunitar. În acest fel, nu numai că vei fi subțire, ci și sănătos și fericit.

Declinarea responsabilității
Contribuțiile de la Gesundheit-information.de conțin doar informații. Nu utilizați articolele și informațiile pentru autotratare. Nu sunt în niciun caz un substitut pentru o vizită la medic. Din păcate, nu putem răspunde la întrebările dvs. specifice.

  • Sporturi de anduranță
  • Exercițiu cardio
  • a alerga
  • Nordic walking
  • canotaj
  • Zumba
  • aerobic
  • «Precedent |
  • Următor → "

Spune despre săptămână

Boala în sine este o manifestare a vieții; morții nu mai sunt bolnavi, ci doar cei vii.

Cele mai populare postări

  • Organe rătăcitoare - ce fel de boală este? 13,6k vizualizări | în sănătate
  • Creșterea în greutate a antidepresivelor este ușor de evitat 5.3k vizualizări | în sănătate, nutriție, scădere în greutate
  • Nivelurile colesterolului: brânza scade colesterolul LDL dăunător 5,2k vizualizări | în sănătate, nutriție, alimente
  • Faceți ulei de scorțișoară personal și utilizați efecte sănătoase într-un mod vizat 4.6k vizualizări | în sănătate, nutriție, frumusețe și wellness
  • Sinuzită frontală: cefalee post-rece 3,5k vizualizări | în sănătate

Mai multe informații pentru dvs.!

Asigurare de sănătate privată

Ești controlat asupra sănătății tale! Folosește avantajele asigurării private de sănătate! Utilizați calculatorul tarifar pentru a calcula economiile în comparație cu asigurarea legală de sănătate. . Mai Mult

Asigurare suplimentară

Protejați-vă sănătatea și economisiți bani! În ultimii ani s-au făcut multe reduceri în sistemul de sănătate german. Serviciile care anterior erau acoperite de asigurătorii de sănătate trebuie acum plătite pentru dvs. Vino repede acolo, de ex. B. cu proteze dentare, costuri mai mari pentru dvs. . Mai Mult

lentile de contact

Ascuți-ți vederea cu lentile de contact! Lentilele de contact sunt o alternativă pentru cei care au nevoie de ajutoare vizuale, dar nu vor să poarte ochelari. Acestea asigură perspectiva corectă. . Mai Mult

Interesant și pentru tine

CrossFit: noua tendință de fitness din SUA
Antrenează direct mai multe discipline de fitness

CrossFit, noua tendință din SUA, combină sportul de haltere, gimnastică și sprinting cu scopul de a dezvolta exerciții în diferite discipline de fitness. Plictiseala în antrenamente a fost ieri! Astăzi varietatea este la ordinea zilei! . Mai Mult

Bokwa - noua formă de fitness
Antrenamentul cardio perfect

Uitați de Zumba, acum există Bokwa! Acest nou antrenament de dans din SUA este un program cardio care este combinat cu muzică și dans. Punctul culminant al problemei: Până la 1200 de calorii pot fi arse într-o singură unitate - fără coregrafii complexe sau pași de numărare complicate. . Mai Mult

Toamna: exercițiile de fitness mici te fac să te simți bine
Potriviți și sănătoși în sezonul întunecat!

Micile mișcări în lunile de iarnă trebuie privite critic, deoarece acest lucru încetinește metabolismul. Rezultatul: Ne simțim obosiți și epuizați. Răceala are un joc mai ușor. Echipa editorială trimeda a pus la punct sfaturi și trucuri despre cum să te miști în toamnă. . Mai Mult

Știri din categoria sport-fitness

10 minute de mers pe jos pentru un somn mai bun
Exercițiu împotriva problemelor de somn

Iarna, mulți simt nevoia să se retragă și să doarmă, deoarece zilele sunt scurte și întunecate. Chrono-biologii recomandă îndeplinirea acestei nevoi, întrucât oamenii au nevoie pur și simplu de mai multă odihnă în acest timp. În același timp, însă, pentru mulți oameni „ceasul intern” iese din pas în timpul iernii, astfel încât să vă simțiți obosit și slab în timpul zilei, dar să nu puteți adormi seara. . Mai Mult

Pentru copii: remedii casnice pentru răceli
Combateți răcelile la copii cu sirop de ceapă, ceai de cimbru și comprese de sân

Opt până la doisprezece infecții pe an nu sunt neobișnuite pentru copiii mici. Mai ales în sezonul rece, există mulți germeni, viruși și bacterii care zumzăie în aer și cu greu un copil poate evita răceala. Cu toate acestea, nu este întotdeauna necesar să se apeleze la medicamente, deoarece multe simptome de răceală pot fi tratate bine cu remedii casnice. . Mai Mult

Cancerul de sân - Prevenire
O prezentare generală a diferitelor examinări preventive

Cu cât este detectat mai devreme un tip de cancer, cu atât sunt mai mari șansele de vindecare. Această afirmație se aplică și cancerului de sân. Cancerul de sân este cel mai frecvent tip de cancer la femei. Pentru femeile cu vârsta peste 30 de ani, este important să aveți periodic examene de screening pentru cancerul de sân. . Mai Mult