Pierderea în greutate cu toată seninătatea (22) - Spiritualitate și participare musulmană

„Nu trebuie să încetați să mâncați peste noapte sau să săriți peste mese. Este prea multă restricție calorică care este adesea cauza frustrării și a eșecului. "

Cele 4 gesturi esențiale

1. Un stil de viață zilnic sănătos:

Stabiliți un obiectiv rezonabil de slăbire: Nu încercați să pierdeți prea mult prea repede. Riscați să vă recâștigați toate kilogramele pierdute imediat ce opriți dieta, deoarece cu cât pierderea este mai rapidă, cu atât kilogramele se întorc mai repede. Deci, stabiliți-vă un obiectiv rezonabil, pe care îl puteți atinge și care nu vă va demotiva pentru viitor.
Nu vă privați de mâncare dacă corpul dumneavoastră are nevoie de ea: Nu trebuie să încetați să mâncați peste noapte sau să săriți peste mese. Este prea multă restricție calorică care este adesea cauza frustrării și a eșecului. Risti să crape rapid și corpul tău se va depozita mult mai repede pentru a face față următoarei privări.
Nu vă simțiți vinovați la cea mai mică abatere: Aflați cum să gestionați discrepanțele și chiar să le anticipați. Dacă ați mâncat o masă mare la prânz, nu exagerați și compensați seara mâncând mai ușor.
Învață să mănânci încet: Este necesar să vă luați timp pentru a savura fiecare mușcătură și pentru a lua pauze între mese, astfel încât corpul dumneavoastră să vă spună că este plin. Veți vedea că acesta este un mod ideal de a vă reduce aportul de calorii fără să vă dați seama.
Uitați de cântar și mergeți la banda de măsurare: Scopul nu este să slăbești pentru a slăbi, ci să recâștigi o siluetă armonioasă. Cu toate acestea, deoarece mușchiul cântărește de 3 ori mai greu decât grăsimea, puteți pierde 5 cm fără a pierde 1 kg pe cântar. De aici și interesul benzii de măsurat.

2. O dietă variată și echilibrată:

Mănâncă fructe și legume: Aflați cum să fiți plini cu alimente cu conținut scăzut de calorii, care sunt alimente care vă umplu stomacul fără a vă oferi prea multă energie. În plus, fructele și legumele sunt furnizori excelenți de micronutrienți (vitamine, minerale etc.). Deficitul de micronutrienți, legat de o dietă slab diversificată și/sau de asimilare slabă, încetinește toate reacțiile organismului: intră apoi în modul „economie”, cheltuind un minim de energie și stocând cel mai mic exces.
Nu tăiați zahăr sau grăsimi din mese: Nu demonizați inutil carbohidrații și grăsimile, acestea sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului și pentru o dietă echilibrată. O plimbare fără totul este cel mai bun mod de a vă sparge și strica toate eforturile. Pe de altă parte, este important să știm cum să alegem grăsimile potrivite, cum ar fi acizii grași esențiali (omega 3 în special). Așadar, oferiți-vă din când în când un pic de răsfăț, ad hoc și în cantități rezonabile.