Pierderea în greutate - Cum funcționează și de ce este atât de greu - Sfaturi 2020
Video de sănătate: Pierde în greutate EXTREM: Pierdut 68 de kilograme | dur | ProSieben (noiembrie 2020).
Mulți oameni scriu într-un fel sau altul întrebând despre pierderea în greutate. Aceștia întreabă despre diete specifice, produse sau programe specifice pentru slăbit sau doar întreabă, în general, cum pot pierde în greutate. Vă aplaud eforturile. Obezitatea este literalmente o epidemie care se extinde în societatea noastră și în majoritatea țărilor dezvoltate. Consecințele sale negative asupra sănătății sunt variate și în creștere. Și acum îi afectează și pe copiii noștri. Este minunat că oamenii întreabă ce pot face.
Așa funcționează greutatea. Este destul de simplu. Iei mâncare cu tine. Aceasta se numește combustibil și se măsoară în calorii. Apoi arzi combustibilul respectiv (acele calorii) pentru a trăi. Cu cât faceți mai mult (exerciții/activitate), cu atât ardeți mai mult combustibil (calorii). Dacă caloriile sunt arse în calorii egale, veți rămâne la aceeași greutate. Când caloriile sunt arse în mai mult de calorii, te îngrași. Când caloriile sunt arse în mai puține decât calorii, pierzi în greutate. Este incredibil de ușor de înțeles. Este greu să schimbi ecuația.
Ori trebuie să mănânci mai puțin sau să faci mai mult exercițiu. Sau faceți ambele. Aceasta este singura modalitate de a slăbi. Deci care este problema?
Îmi pare rău să spun, dar suntem toți dependenți. M-a captivat. Oricine trăiește astăzi în America (cu câteva excepții) este dependent de alimente. Suntem doar supraalimentați. Nu este surprinzător, având în vedere marea de mâncăruri delicioase din jurul nostru și comercializarea aproape constantă a acesteia. Gândește-te doar cât de mult din ziua ta îți petreci mâncând. Mic dejun, prânz, cină, gustări, cafea, sifon, înghețată, lista este nesfârșită și în creștere. Cafeaua a reprezentat câteva calorii dintr-un strop de lapte. Acum este un amestec bogat în grăsimi, bogat în zahăr, care costă cinci dolari! Și nu credeți că nu stați într-un birou gândindu-vă la următorul concert Frappom. La fel cum stau în alte sute de birouri, creând alte mii de alimente care te vor face să babe.
Mâncarea este dependentă și toți suntem dependenți. Așadar, prima problemă dacă trebuie să fim serioși în ceea ce privește pierderea în greutate este să mâncăm mai puțin. Mult mai putin. Mai dureros. Schimbați-vă întreaga abordare a mâncării - mai puțin. Nu se poate întâmpla peste noapte. Bineînțeles că poate, dar nu va fi menținut. Aceasta este problema cu aproape toate dietele. Ești prea restrictiv prea repede. Dacă doriți să spargeți o dependență, trebuie să o faceți încet, încet. Trebuie să mănânci puțin mai puțin. Doar un pic. Destul ca să nu-ți lipsească. Dar mai puțin. Și treptat, în timp, scazi semnificativ, ghici ce? Un alcoolic ar trebui să înceapă să bea după ce a renunțat? Un dependent de droguri ar trebui să ia un gust din când în când? Desigur că nu. Ce inseamna asta? Odată ce v-ați redus caloriile, acesta este noul dvs. nivel de aport pentru totdeauna; Ecuația este în continuare aceeași.
Asta ne aduce, desigur, la a doua întrebare. Activitate și exerciții. Cei mai mulți dintre noi nu facem aproape atât de mult exercițiu, cât trebuie să ne echilibrăm aportul caloric. Și aceasta este doar ecuația caloriilor, să nu mai vorbim de exerciții fizice dintr-o perspectivă cardiovasculară sau musculoscheletală. După cum am spus mai devreme, exercițiile fizice arde caloriile pe care le consumați. Efortul fizic foarte intens toată ziua poate arde multe calorii. Dar dacă stați la birou toată ziua, cu pauze doar pentru a mânca și conduce (sau stați pe un vehicul de tranzit local) și apoi stați pe canapea toată seara, evident că veți arde mult mai puține calorii.
Deci, iată-l. Mănâncăm prea mult și nu ne exercităm suficient. Stilul nostru de viață ne conduce la moarte. Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, trebuie să reduceți aportul și să creșteți performanța. Ecuația nu minte și nu eșuează niciodată. Uitați de toată hype, toate dietele, toate produsele, toate reclamele și tot marketingul. Nimic nu funcționează decât să mănânci mai puțin și să faci mai mult exercițiu. Ia-o usor Dar fă-o constant.