Pierderea în greutate Cum să slăbești mult cu puțin efort - Business Insider
Oamenii de știință din domeniul sportului explică metoda cu care poți pierde mult cu puțin efort
Vrei să slăbești câteva kilograme?
Atunci probabil că ați auzit deja această propoziție: „Mănâncă bine și fă sport”.
Dar ce face în cele din urmă cea mai mare diferență în pierderea în greutate? Chiar este mai bine să mergi la sală de patru ori pe săptămână sau este mai bine să comanzi salată în loc de cartofi prăjiți la prânz?
Am vorbit cu Philip Stanforth, un om de știință de exerciții la Universitatea din Texas și director executiv al Institutului de fitness din Texas, și l-am întrebat ce este mai important la slăbit: fitness sau nutriție? Răspunsul lui ne-a surprins.
„O mulțime de studii au arătat că dieta joacă un rol mult mai important în pierderea în greutate decât exercițiile fizice”, a spus Stanforth.
Dar de ce este asta? Exercițiul durează, este obositor și durează mai mult pentru a vedea rezultatele, a spus Stanforth. De asemenea, arzi mult mai puține calorii (și durează mult mai mult) decât cred majoritatea oamenilor. Ca alternativă la aceasta, putem elimina numeroase alimente zaharate, grase și bogate în calorii din dieta noastră și putem vedea o schimbare destul de mare a dimensiunii taliei noastre într-un timp destul de scurt.
„Ar trebui să mergi 35 de mile pentru a arde 3.500 de calorii”, a spus Stanforth. „Asta este mult. Dar dacă ne uităm la dietă, un bar Snickers are, să spunem, 500 de calorii. Este mult mai ușor să faci fără Snickers decât să mergi cinci mile în fiecare zi ".
Numeroase studii susțin sfaturile lui Stanforth.
Într-o revizuire a 20 de studii care au examinat mai mult de 3.000 de persoane, s-a constatat că dietele bogate în proteine și înlocuitorile meselor (alternative cu conținut scăzut de calorii în loc de mese consistente) duc la rezultate mai bune decât exercițiile fizice - vă va fi mult mai ușor în acest fel Păstrați greutatea.
În 2011, cercetătorii au concluzionat că exercițiul fizic nu este cel mai important factor în determinarea greutății copiilor.
Desigur, asta nu înseamnă că exercițiile fizice nu joacă un rol în pierderea în greutate. Studiile ulterioare au arătat că persoanele care au slăbit și reușesc să-și mențină noua greutate nu numai că mănâncă corect, ci și fac exerciții fizice în mod regulat.
În plus, pierderea în greutate nu este singurul beneficiu al exercițiilor fizice. Îmbunătățește starea de spirit, ne protejează corpul de daunele legate de vârstă și ajută la reducerea simptomelor de stres, depresie și anxietate. Construirea mușchilor înseamnă, de asemenea, că corpul tău arde mai multe calorii în general.
Deci, dacă doriți să slăbiți anul acesta, ar trebui să vă gândiți să vă schimbați dieta. Și dacă nu vrei să pui din nou acele kilograme în plus, ar trebui să te miști.