Pierderea în greutate Cum se înlocuiește cele nesănătoase cu alternative sănătoase - DER SPIEGEL

Foto: Dean Fosdick/AP/dpa

nesănătoase

SPIEGEL WISSEN a dezvoltat un program de antrenament de post de opt săptămâni care poate fi implementat cu ușurință în viața de zi cu zi. Aceasta este partea a treia din opt. Celelalte părți pot fi găsite aici.

În timpul Postului Creștin tradițional, mulți oameni renunță la alimentele de care se bucură de fapt. Unii taie carnea, alții zahăr, alții alcool. Acest lucru este adesea dificil. Prin urmare, săptămâna aceasta nu se referă pur și simplu la eliminarea anumitor alimente nesănătoase din viața de zi cu zi, ci la înlocuirea lor.

Cele trei mini-exerciții prezentate aici prevăd schimbul sistematic al unui aliment pentru altul în următoarele șapte zile. Efectul: mănânci mai puține calorii și mai puține mâncăruri rapide fără să te exersezi.

Important: Dacă doriți să continuați cu intervalul de consum din prima săptămână, ar trebui să vă concentrați și pe pauzele de masă și în această săptămână. Decideți-vă dacă este prea mult să schimbați alimente în acest moment sau dacă aveți chef. Menținerea postului intermitent are prioritate. Dacă nu luați pauze pentru a mânca, exercițiul curent merită cu siguranță încercat.

Mai multe despre acest subiect în SPIEGEL WISSEN 1/2018

Sănătos prin post
Noul început pentru corp și minte

Alegeți una dintre cele trei sugestii și testați cum este să evitați anumite stimulente preferate:

În videoclip: revista SPIEGEL TV despre zahărul medicamentos

Pe măsură ce săptămâna progresează, urmăriți-vă: în ce locuri este dificil să înlocuiți alimentele nesănătoase cu cele sănătoase? Unde este ușor neașteptat? Dacă este neașteptat de ușor să-ți schimbi obiceiul, este posibil să poți continua să faci asta dincolo de săptămână.