Pierderea în greutate De aceea, numărul de pe cântare stagnează - LOOX

Te antrenezi regulat de luni de zile și fii atent la dieta ta. Primele succese au venit repede, dar acum stagnați. Vă explicăm de ce și vă ajutăm să ușurați în continuare echilibrul.

Cheia pentru a pierde în greutate constă în combinația dintre dietă și exerciții fizice sau cantitatea de energie absorbită (mai puțin) și utilizată (mai mare). Pe scurt: ai nevoie de un deficit caloric. De multe ori, problema este că mulți oameni nu știu exact care sunt nevoile lor calorice. Îl puteți calcula în sala de fitness sau de către un nutriționist.

Practic, rata metabolică bazală pentru femei este calculată utilizând formula: greutatea corporală x 24 x 0,9. Pentru bărbați este similar: greutatea corporală x 24 x 1,0. Cifra de afaceri crește, de exemplu, prin condițiile fizice (mușchii consumă mai multă energie) și activitatea.

Ar trebui să aruncați o privire atentă la câte calorii consumați în fiecare zi. De cele mai multe ori mai este ascuns unul sau altul de calorii suplimentare pe care le-ai putea lăsa cu ușurință. Un alt fenomen este acela că porțiunile (inconștient) devin din nou mai mari după primele succese.

O postare distribuită de LOOX (@loox_fitness) pe 10 decembrie 2018 la 10:00 AM PST

Biscuiți în loc de fructe - neglijența cu gustările crește

Chiar și cu recompensele dulci, unul sau celălalt ochi este întors puțin mai aproape. Deodată treci mai des de cutia de biscuiți mai des, vara pot fi rapid doi în loc de o lingură de înghețată. Este uman, dar contraproductiv. Dacă vă este foame, ar trebui să vă bazați în continuare pe fructe sau gustări sănătoase.

Totuși, este important să nu-ți fie foame. Asta înseamnă, de asemenea, că nu te antrenezi cu o „gaură în stomac”. O banană sau un măr înainte de antrenament ajută. Migdalele, batoanele de proteine și shake-urile sunt, de asemenea, minunate. Acest lucru evită riscul unei mese după antrenament care este prea lungă.

De asemenea, băutul nu este un factor de subestimat. Omul de știință în domeniul sportului Dr. Ingo Froböse îi place să sublinieze că majoritatea necesității zilnice de apă ar trebui consumată în primele șase ore ale zilei. Acest lucru promovează un metabolism productiv și țintit.

Scări în loc de lift

Micile mișcări din viața de zi cu zi fac să dispară caloriile - nu doar sportul. Chiar trebuie să folosiți liftul de fiecare dată sau puteți lua și scările? Chiar și o plimbare relaxată în parc poate transforma ceasul caloric în favoarea ta. Nu ar trebui să vă lipsiți de șuruburi de reglare atât de mici doar pentru că acum mergeți mai des la sală.

Sportul este desigur minunat în lupta împotriva kilogramelor. Dar regularitatea și disciplina sunt importante. Cercetătorii britanici au ajuns la concluzia că sărind peste o sesiune de antrenament duce adesea la sărirea următoarei sesiuni de antrenament.

MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL

Luptați caloriile

HIIT îți topește grăsimea

Cu HIIT, grăsimea dvs. se va topi

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) merită întotdeauna să fie introdus mai detaliat.

Schimbați orele de masă

Pierderea în greutate este ușoară

Mănâncă la fel de mult ca înainte și tot pierde în greutate. Un nou studiu britanic pare să demonstreze exact acest lucru.

Respirați, respirați

Tehnologia potrivită o face

Tehnica potrivită vă proxenetează antrenamentul

Poate respira toată lumea? Sportul necesită respirație specială! Dacă respirați greșit, vă poate costa mult în sala de gimnastică.

Banda de alergare & co.

Banda de alergare, ergometru & Co.

Slăbește cu cardio

Cum să slăbești cu cardio

Cardio și tu - este și asta o relație de iubire-ură? LOOX îți spune de ce ar trebui să-ți îmbunătățești relația.

Tehnica potrivită

În special, noii veniți subestimează importanța tehnologiei. Numai cu o execuție adecvată se pot obține rezultatele dorite. O tehnică mai bună duce la progrese care vă permit să vă antrenați cu mai multă greutate și, în cele din urmă, să construiți mai multă masă musculară.

Desigur, există și fenomenul invers. Ești prea ambițios și nu-ți mai permiți pauze. Regenerarea este imperativă, în special pentru creșterea musculară și, prin urmare, și pentru reducerea grăsimilor. Desigur, puteți merge și la sală de șase ori pe săptămână, dar apoi asigurați-vă că nu faceți întotdeauna aceleași exerciții, ci mai degrabă instruiți diferite grupuri musculare.

Pentru că un lucru este clar: nimic nu este mai demotivant decât a nu obține niciun rezultat, în ciuda efortului mare. Acest lucru duce rapid la eșecul pistolului. De asemenea, trebuie să fii conștient de faptul că ultimele kilograme sunt întotdeauna cele mai grele. Aici trebuie să aveți răbdare și să stimulați metabolismul în consecință.

Cu LOOX Fitness Planner veți găsi întotdeauna planul perfect pentru obiectivul dvs. de antrenament.
Descărcați acum aplicația gratuită!