Pierderea in greutate De ce alimentatia sanatoasa este mai importanta decat exercitiile fizice

sanatoasa

Lupta cu mânerele dragostei neîndrăgite și o cantitate de două sau două kilograme prea mult pe cântar poate fi tulburătoare. Dacă eforturile de a reduce în mod durabil propria greutate eșuează din nou și din nou, motivația se pierde rapid. Faimosul „efect yo-yo” face de obicei restul. Unul dintre principalele motive pentru problemele de slăbit este concentrarea prea mare asupra exercițiilor fizice. După cum se dovedește, nu mișcarea este decisivă, ci mai degrabă ceea ce mănâncă în fiecare zi cei care doresc să slăbească.

Pierderea în greutate începe pe farfurie

De ani de zile, cercetătorii încearcă să facă lumină asupra întunericului și să găsească răspunsuri la întrebări presante despre pierderea în greutate. Una dintre cele mai frecvente întrebări este dacă dieta sau exercițiile fizice sunt decisive pentru pierderea în greutate durabilă. Oamenii de știință de astăzi sunt de acord asupra acestui lucru: dacă doriți să slăbiți, nu ar trebui să faceți primii pași în încălțăminte, ci mai degrabă să aruncați o privire atentă la propriul frigider.

Se întâmplă adesea că senzația de foame crește prin exerciții fizice. La urma urmei, înotul, jogging-ul și ciclismul dau metabolismului tău mult abur. Cei care completează aceste calorii pierdute cu alimente greșite se vor priva de succesele dorite. Acest lucru se datorează în principal faptului că nu toată lumea știe ce substanțe nutritive are nevoie propriul corp și care ar trebui evitate în timpul unei diete. Pâinea albă cu unt de arahide și punga de urși gumosi nu sunt în niciun caz opțiuni recomandate.

Combinația greșită a așa-numiților macronutrienți este, de asemenea, un punct care poate deveni un obstacol în pierderea în greutate în ciuda efortului fizic. Totul se învârte aici

  • glucide
  • Grăsimi și
  • Proteine.

Există acum studii care atribuie o importanță deosebită proteinelor în pierderea în greutate. Prin urmare, merită să ne concentrăm pe surse de proteine ​​suficient de calitative, cum ar fi carnea albă, peștele, leguminoasele și albușul de ou. Carbohidrații și grăsimile ar trebui consumate puțin mai cumpătat. În acest context, concentrarea asupra surselor sănătoase, cum ar fi produsele din cereale integrale și acizii grași nesaturați și polinesaturați din uleiuri vegetale de înaltă calitate, este, de asemenea, un pas decisiv. Combinația potrivită oferă organismului suficiente substanțe nutritive atunci când există un deficit caloric în timpul unei diete și menține metabolismul în funcțiune.

Deci, numai cei care și-au schimbat propria dietă și și-au furnizat corpul cu fructe, legume și alte alimente sănătoase vor putea folosi efectul de susținere al exercițiilor fizice în pierderea în greutate.

Problema judecății greșite

O concepție greșită obișnuită asigură, de asemenea, că nu se întâmplă nimic pe cântar. Mulți oameni care doresc să slăbească cred că se pot trata cu încredere la o masă mare după o jumătate de oră de exerciții fizice, dar își umple memoria în gol în exces. Efectul sesiunii de antrenament se evaporă rapid, iar mânerele dragostei continuă să se țină de șolduri.

O privire mai atentă asupra consumului de calorii în sporturile individuale îi protejează pe cei afectați de supraestimarea efectului real. În cele ce urmează, cei interesați vor găsi valori de probă pentru consumul de calorii al unui tânăr de treizeci de ani care cântărește aproximativ șaizeci de kilograme:

Sport și consum de calorii la fiecare 30 de minute:

  • Jogging: 197 kcal
  • Braț: 149 kcal
  • Ciclism: 180 kcal
  • Yoga: 76 kcal
  • Mers nordic: 135 kcal

Dacă doriți să știți câte calorii vă ardeți în timp ce vă exercitați, veți găsi un calculator potrivit la yazio.com.

Pe baza valorilor arătate, devine rapid de ce dieta este mai importantă decât exercițiile fizice. Dacă după o jumătate de oră de jogging nu primești ceea ce trebuie în farfurie, în multe cazuri există chiar și un surplus, care distruge complet succesul.

Doar o treime dintr-o bară obișnuită de ciocolată are deja 182 de calorii, dar nu te umple. Aceleași calorii într-un mod mult mai sănătos pot fi găsite în, de exemplu, 100 de grame de ananas, o felie de pâine integrală și 80 de grame de brânză de vaci. O porție de care nici oamenii flămânzi nu au nevoie în totalitate, motiv pentru care menținerea deficitului cu alimente sănătoase este mult mai ușoară.

O dietă sănătoasă necesită motivație

Alte persoane joacă un rol important în motivarea multor femei și bărbați. Când vine vorba de slăbit, un grup poate suplini lipsa de unitate și poate oferi protecție împotriva păcatelor minore și majore. Știind că și alte persoane care suferă urmăresc aceleași obiective este un punct care nu trebuie subestimat și funcționează atunci când vine vorba de nutriție. Persoanele care au acumulat experiență Weight Watchers sunt, de asemenea, familiarizate cu acest efect. Sistemul nu se bazează doar pe o dietă sănătoasă, ci și pe verificări periodice ale succesului. Programe precum „Make it easy” de Ursula Karven și „BodyChange®” cu Detlef D! Soost se bazează pe concepte similare.

Rezultatele rapide și documentabile sunt apoi o garanție pentru motivația durabilă atunci când pierdeți în greutate. Dacă cei afectați trebuie să lupte pentru fiecare gram de pe cântare și la un anumit moment nu prezintă progrese suplimentare, chiar și ultima bucată de rezistență se evaporă în grup. Și aici intră în joc nutriția, deoarece menține metabolismul în formă și accelerează astfel progresul în slăbire. Cu rețete ușoare și un meniu variat, nici măcar nu va deveni plictisitor.

După cum puteți vedea, pierderea în greutate este posibilă și nu atât de dificilă de îndată ce v-ați stabilit prioritățile și pur și simplu le aplicați.