Pierderea în greutate De ce exercițiul fizic singur nu ajută
Pentru a slăbi, greutățile sunt ridicate, pantofii de alergat sunt dantelați și bicicletele sunt urcate. Sigur, cei care fac sport slăbesc. Dar acesta este doar jumătate din adevăr.
În ciuda unei varietăți largi de diete și programe de slăbit, pierderea în greutate cu succes poate fi redusă la o singură formulă: Dacă doriți să slăbiți, trebuie să obțineți un echilibru energetic negativ.
Corpul nostru are nevoie de cea mai mare parte a energiei pentru a menține procesele vitale. Acest lucru înseamnă pentru toate procesele metabolice: respirație, pompare de sânge, menținerea temperaturii corpului și așa mai departe. Aceasta este așa-numita rată metabolică bazală. Organismul are nevoie de energie suplimentară pentru fiecare activitate ulterioară. Concluzia „Sportul îmi mărește consumul de calorii, așa că exercițiile fizice duc la pierderea în greutate” este încă valabilă doar în teorie. De ce?
Astfel se calculează rata metabolică bazală (valoare orientativă)
De aceea, exercițiul fizic singur nu ajută
Cei care fac sport își măresc cheltuielile de energie. Cu toate acestea - și acesta este lucrul dificil - de obicei nu atât de mult pe cât ai crede. Pentru o jumătate de oră de jogging la o viteză de aproximativ 10 km/h, un bărbat de 70 kg consumă în jur de 410 kcal (conform calculatorului de calorii online al Brigitte). Cu 150 de grame de paste, numărul de calorii consumate crește cu 528 kcal. Chiar și cu două batoane de ciocolată aproape ai primit runda de jogging „înapoi”. Cu alte cuvinte: Chiar dacă faceți jogging timp de o jumătate de oră și apoi mâncați o porție mare de paste, nu veți observa nicio modificare pe cântar.
Și altceva duce la o surpriză „proastă”, mai ales pentru începători și la începutul unei reduceri de greutate planificate. Muschii nu sunt mai grei decât grăsimile, dar acesta din urmă are un volum mai mare. Mai ales la începutul unui antrenament, corpul construiește masa musculară, dar nu aceeași cantitate de grăsime. Rezultatul: greutatea rămâne la fel sau câștigă puțin și nu observi imediat o diferență în oglindă.
Pierderea în greutate - mai multe ajustări
Dacă doriți cu adevărat să vă reduceți greutatea, trebuie să întoarceți mai multe șuruburi. Pe lângă exerciții fizice, dieta joacă și un rol cheie. Dacă nu mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă, va fi dificil să slăbiți. Combinația dintre sport (antrenament de forță și rezistență) și nutriție este cheia succesului. Compoziția corpului se schimbă. Mușchiul este construit și grăsimea este redusă. Aspectul este mai antrenat, mai subțire, chiar și fără pierderea în greutate. Ca urmare, rata metabolică bazală crește, de asemenea, deoarece mușchii consumă mai multă energie decât grăsimile. Cei care apoi acordă atenție realizării unui echilibru energetic negativ vor pierde și ei în greutate pe termen mediu. Echilibrul energetic negativ nu poate fi atins doar prin consumul mai puțin, ci mai degrabă printr-o dietă conștientă și echilibrată. Cei care mănâncă unilateral pot realiza un echilibru energetic negativ, dar provoacă și simptome de carență.
Figurativ vorbind, este vorba de reglarea corpului la un motor cu ardere perfectă și apoi alimentarea acestuia cu cel mai bun combustibil sub formă de alimente. Aceasta este singura modalitate de a atinge greutatea dorită pe termen lung.