Pierderea în greutate de la 50 Metabolism în familii în creștere la menopauză
Când menopauza te afectează, nu ești singur. Citiți ce funcționează acum.
Provocarea 1: Grăsimea se acumulează din ce în ce mai mult
Soluție: Ajustați obiceiurile alimentare
Odată cu menopauza, metabolismul nostru pune frânele puțin - un proces complet natural. Revedeți-vă obiceiurile alimentare pentru a vă menține greutatea confortabilă.
Mese regulate, mai mici sunt mai ușor de procesat pentru un metabolism încetinit. Experții sunt de acord că suntem aici Cu 200 de calorii mai puțin nevoie decât la vârsta de 30 sau 40 de ani. Așadar, folosiți-o mai mult legume proaspete, Produse din cereale integrale și grăsimi sănătoase, mai lungi ca la avocado sau somon. Dar asta înseamnă și: Dacă vrei să slăbești de la 50, este puțin mai dificil decât înainte și ar trebui să îți reduci aportul de calorii cu peste 200.
Sfat suplimentar: Gingiile devin adesea mai sensibile în timpul menopauzei. Nu lăsați distracția de a mânca sănătos de la dvs. și utilizați o periuță de dinți electrică ca Oral-B GENIUS 9000 White. Protejează gingiile prin controlul presiunii sale.
Provocarea 2: Pierderea masei musculare
Soluție: mai mult sport
60 la sută din toți adulții nu exercită suficient, iar tendința este în creștere. Și asta în ciuda faptului că studiile au arătat că exercițiile fizice au un efect pozitiv, mai ales la bătrânețe. Crește metabolismul și, cu el, și asta Arderea grasimii.
Consolidarea sportului - cu greutăți, benzi de exerciții sau sub formă de yoga - întărește, de asemenea, mușchii și contracarează tendința naturală de descompunere. Și aici este din nou subiectul pierderii în greutate: mai multă masă musculară, mai multe calorii arse.
În fiecare săptămână vă recomandăm următoarele pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă și să vă mențineți greutatea: 150 de minute de exerciții moderate (de exemplu, mersul pe jos) sau cu 75 de minute mai intensă (cum ar fi jogging). Dacă vrei să scapi de câteva mânere de dragoste, ar trebui să faci mai multe în consecință.
Provocarea 3: niveluri crescute de cortizol
Soluție: dormi mai bine
S-ar putea să ne întrebăm ce legătură are somnul cu greutatea. Răspunsul este: dacă dormim prea puțin, se eliberează mai mult cortizol. Hormonul stresului Puneți corpurile noastre în alertă, puneți-ne simplu și ne provoacă mănâncă mai mult, să aibă suficientă energie pentru presupus efort fizic iminent. În zilele noastre, însă, acestea sunt în mare parte absente - iar caloriile suplimentare nu sunt utilizate.
Încearcă unul baie plină relaxantă sau unul carte buna înainte de culcare. Ambele te obosesc și previn gustarea intuitivă și ronțăitul în fața televizorului.
Ce vă va ajuta să vă mențineți în formă și sănătos în timpul menopauzei? Simțiți-vă liber să împărtășiți experiența dvs. cu noi în comentarii!