Pierderea în greutate de la vârsta de 40 de ani - ar trebui să fii atent la acest lucru! 3dots
Vă vom spune ce ar trebui să luați în considerare atunci când pierdeți în greutate de la 40! Ce sfaturi și trucuri te vor ajuta și ce legătură au hormonii tăi cu ei.
De ce femeile peste 40 de ani au mai multe pierderi în greutate?
Dieta care încă a funcționat bine la 30 de ani cu siguranță nu va funcționa după 40 de ani. Acest lucru se datorează unei chestiuni simple: femeile de la începutul până la mijlocul anilor 40 trec adesea prin menopauză, iar hormonii înnebunesc.
Un moment în care mânerele dragostei se acumulează la multe femei pe măsură ce organismul încetinește metabolismul.
Foto: Siora Photography/unsplash.com
Deci, dacă doriți să slăbiți peste 40 de ani, ar trebui să luați în considerare următoarele sfaturi:
- Aproape sare sau carbohidrați
De la 40 de ani, sarea și carbohidrații simpli sunt pe lista interzisă: leagă apa din corpul dvs. și duc astfel la retenția de apă. Carbohidrații complecși, peștele și carnea slabă, precum și fructele și legumele (care nu umflă), pe de altă parte, ar trebui să fie cu siguranță în meniul dvs. - și nu doar în timpul unei diete. - Păstrați moderarea și mâncați conștient
După o anumită vârstă, corpul nu mai iartă toate păcatele - asta înseamnă că trebuie să înveți să păstrezi cumpătarea și să mănânci conștient. Nu este vorba de numărarea caloriilor, ci mai degrabă de evitarea dulciurilor sau a gustărilor sărate. Preferă alimentele sănătoase, bogate în vitamine și abținerea mai bună a cărnii grase sau a alimentelor procesate. - Evitați stresul și dormiți suficient
Stresul determină creșterea nivelului de cortizol, dar în același timp scade nivelul zahărului din sânge. La rândul său, acest lucru provoacă dureri de foame care se instalează rapid pe șolduri de la vârsta de 40 de ani. Un somn sănătos este cel puțin la fel de important.
Pentru că: Dacă nu dormi bine noaptea, metabolismul tău încetinește. Și, la rândul său, se asigură că caloriile ingerate sunt mai greu de ars. - Mișcarea este esențială
Dietele singure nu ajută, doar atunci când sunt combinate cu exercițiile fizice, grăsimea începe să se topească. Și acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care trec prin menopauză. Fie că este vorba de plimbări obișnuite sau de un antrenament în sala de gimnastică: exercițiile fizice ajută la menținerea greutății sau la pierderea câtorva kilograme. Cu toate acestea, este important să găsiți sportul potrivit care vă place și care nu devine plictisitor. - Mai bine să evitați alcoolul
Există dovezi că un consum moderat de alcool poate avea un efect pozitiv asupra riscului de boli cardiace și vasculare. Consumul excesiv de alcool, pe de altă parte, crește riscul de boli hepatice, hipertensiune arterială, cancer (mamar) și demență. În special de la vârsta de 50 de ani, creierul reacționează și mai sensibil la alcool, iar declinul cognitiv este accelerat. - Ceai cu gheață în loc de ceai fierbinte
Chiar dacă a făcut întotdeauna parte din rutina dimineții: este mai bine să evitați băuturile calde cu cofeină sau ceai. Acestea provoacă bufeuri și pofte de mâncare. Este mai bine să folosiți băuturi reci care nu conțin cofeină, dar sunt minunat de răcoritoare.
Ce se întâmplă exact în corp de la 40 încoace?
Pentru cei care au antrenat deja toți mușchii cu sârguință, aproape totul rămâne ca de obicei. La cei care nu au exercitat, țesutul se schimbă:
Muschii dispar și grăsimea se mișcă în locul lor. Acest lucru nu este diferit pentru bărbați, dar pentru multe femei există acum „agravant” că, după sarcină și alăptare, câteva kilograme au rămas deja în urmă.
Noua viață cu bebelușul este și mai stresantă. Chiar și viața de zi cu zi fără copii (mici) vă poate îngrașa în această fază a vieții: intensificarea muncii, teama de locul de muncă sau un program strâns în timpul liber pot crește nivelul de stres și pot face somnul prea scurt.
Conform studiilor, lipsa somnului este un factor de îngrășare, deoarece scade temperatura corpului, limitează consumul de energie și crește pofta de mâncare, în special pentru alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați.
Cel târziu în timpul actului de echilibrare zilnic între locul de muncă și familie sau timpul liber, corpul nostru va fi hrănit cu cel mai important hormon al stresului Cortizol literalmente inundat. Și cortizolul nu este altceva decât substanța activă cortizonă. "Deci stresul cronic este ca terapia pe termen lung cu cortizon". Cu efectele secundare cunoscute: creșterea în greutate. Mai presus de toate, grăsimea periculoasă din burtă crește.
Foto: martine-jacobsen/unsplash.com
Ce poți face pentru a rămâne subțire?
O bună gestionare a stresului este importantă acum. Există diferite metode, cum ar fi programul MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction, germană: gestionarea stresului prin mindfulness). De multe ori ajută la relaxare cu antrenament autogen sau relaxare musculară progresivă. Nu contează ce alegi, atâta timp cât ți se potrivește metoda. A vă face timp să vă relaxați nu este un lux în care vă răsfățați. Îți ușurează viața.
La fel ca și cu cel potrivit Antrenament muscular. „Că este atât de important pentru a rămâne subțire a fost mult timp subestimat. Astăzi știm: mușchiul este organul care arde energie chiar și în repaus, spre deosebire de țesutul adipos. Asta înseamnă: cu cât sunt mai mulți mușchi, cu cât este mai mare rata metabolică bazală, cu atât este mai mare corpul consumă chiar și atunci când suntem întinși pe canapea.
În afară de faptul că antrenamentul de forță modelează figura - arăți mai bine și te simți mai bine. Descoperiri care au ajuns acum la multe femei, după cum se arată în fluxul de studiouri de fitness pentru femei, în care echipamentul este utilizat în principal pentru antrenament. Nu este adevărat că forța sau antrenamentul cu gantere îți oferă brațe de culturist, așa cum unii se tem. Deoarece dacă doriți să construiți pachete musculare mai mari ca femeie, aveți nevoie de suplimente de proteine și hormoni, dar antrenamentul singur nu funcționează.
Foto: madison lavern/unspash.com
Antrenorii noștri personali online sunt experți în acest domeniu
Doriți să aflați mai multe despre asta sau căutați pe cineva care să vă însoțească personal și individual pe drumul dvs. de slăbire? Puteți găsi antrenori personali online în aplicația noastră gratuită de fitness și nutriție 3dots.
Sub acest link vă puteți configura antrenorul de vis și puteți afla mai multe. Vă dorim mult succes!