Pierderea în greutate Dieta DASH este cea mai sănătoasă și mai eficientă dietă
Potrivit experților, pierderea în greutate cu dieta DASH este cea mai sănătoasă și mai eficientă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Inceputul anului. Kilogramele în plus stau încă încăpățânate pe șolduri. Și, din moment ce corpul plajei este făcut iarna, este timpul să începeți să vă pregătiți pentru vară și să vă descărcați puțin. Dar care dietă este de fapt cea mai eficientă - și mai important, care este de fapt cea mai sănătoasă?
Cu toate tendințele dietetice în schimbare, ajungeți să vă confundați. Uneori, curățarea sucurilor din sucuri verzi ar trebui să fie un rahat fierbinte, uneori renunțarea la grăsimi, adică o dietă săracă în grăsimi, este cea mai bună.
Deci, dar ce este sănătos ȘI eficient? Primele lucruri mai întâi - alerta spoilerului - dietele accidentale, cum ar fi dieta cu supă de varză sau dieta supermodelul nu sunt.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Potrivit experților: această dietă este cea mai sănătoasă dintre toate dietele
După cum raportează colegii noștri de la Byrdie, US News & World Report au votat dieta DASH cea mai bună dietă pentru sănătatea generală - și ai grijă - pentru al șaptelea an consecutiv.
În agenția de știri, au fost căutate cunoștințele de specialitate ale diferiților dietisti, nutriționiști, psihologi nutriționali, precum și experți în diabet și boli de inimă recunoscute la nivel național, pentru a decide care dietă este cea mai bună.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Acesta este motivul pentru care dieta DASH este atât de sănătoasă
Dieta DASH este de fapt o dietă antihipertensivă. Mai întâi tensiunea arterială ar trebui să scadă, apoi kilogramele. Datorită puținii sare, zahăr și carne, dieta DASH ar trebui să arunce kilograme.
Dar dacă te gândești acum: „Nu am deloc hipertensiune arterială. DASH nu este pentru mine. „Da, această dietă nu este doar pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Business Insider recomandă faptul că acesta este un plan de dietă pentru toată lumea, inclusiv pentru cei cu tensiune arterială sănătoasă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cele mai sănătoase clasificări ale dietei iau în considerare cât de ușor este de urmat dieta, ce impact are asupra pierderii în greutate pe termen scurt și lung, cât de hrănitoare și sigură este dieta și cât de bine previne diabetul și bolile de inimă.
Așa funcționează pierderea în greutate cu dieta DASH
În general, dieta DASH are ca scop limitarea aportului de sodiu. Alimentele congelate și ambalate și mesele gata vor fi complet eliminate. În schimb, se bazează pe produse proaspete, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe precum peștele și păsările de curte.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Un plan tipic de dietă DASH cu aproximativ 2000 de calorii arată astfel:
- Boabe: șase până la opt porții pe zi
- Legume: Patru până la cinci porții pe zi
- Fructe: Patru până la cinci porții pe zi
- Produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi: două până la trei porții pe zi
- Carne slabă, păsări de curte și pește: șase porții sau mai puține pe zi
- Nuci, semințe și leguminoase: trei până la cinci pe săptămână
- Grăsimi și uleiuri: două până la trei porții pe zi
- Dulciuri și zahăr adăugat: cinci sau mai puțin pe săptămână
- Limita maximă de sodiu: 2300 miligrame pe zi
Ca orice altă dietă, dieta DASH necesită, de asemenea, multă disciplină. Experții sunt de acord: dieta DASH este cea mai sănătoasă dintre toate dietele, deoarece nu exclude complet niciun grup de alimente. Chiar și dulciurile sunt permise. Ei bine, nimic nu putem ajunge la slănină!