Pierderea în greutate Drumul meu lung către figura de vis
Am scris deja multe despre antrenamentul meu cu greutăți și alergările mele prin Dresda. Astăzi aș vrea să descriu lungul meu drum spre figura mea de vis. Motivul este că oamenii mă întreabă în continuare cum am reușit să slăbesc peste 30 kg în doar un an. În primul rând, slăbirea lentă este mai eficientă decât o dietă accidentală.
La început a fost decizia mea că ceva trebuie să se schimbe în starea mea fizică. Am simțit nevoia interioară de a slăbi. Nu mai voiam să mă privesc în oglindă, lucrurile de zi cu zi precum legarea pantofilor deveneau tortură pentru că locul era întotdeauna în cale. Oricine susține că greutatea de 30 kg este supraponderală minte pentru ei înșiși și pentru toți ceilalți. Fie îți acoperi propriul eșec, fie că nu știi altceva.
De la tunul sportiv până la sacul de făină care face un telefon
Pentru mine a fost astfel încât de fapt am știut-o diferit. În tinerețe, am fost unul dintre „tunurile sportive”. Am fost unul dintre primii oameni din echipa ta în sporturile școlare, care au spus asta. Cu timpul, însă, am devenit contrariul. După studii, m-am scufundat în coada vieții cu locul de muncă de student într-un centru de apel, cu rezultatul că stresul meu de zi cu zi pe telefon, adică discuțiile intense cu clienții unei bănci mari, m-au răpit de toată vitalitatea de-a lungul timpului. Acest Stresul s-a reflectat fizic în excesul meu de greutate de atunci. Pentru că, dacă vii acasă după 8 ore de apeluri telefonice continue, vei fi fericit când nu vei mai putea vedea sau auzi pe nimeni și nu vei mai avea chef să faci sport și să faci mișcare. Rezultatul a fost de 30 kg supraponderal.
Rupeți viața de zi cu zi și atrageți o nouă vitalitate
Așadar, mai întâi mi-am schimbat întregul mediu, adică locul de muncă, locul și parțial și cercul meu de prieteni. Aceasta nu va fi cu siguranță soluția pentru toată lumea, dar nici nu vreau să scriu o soluție de brevet pentru toată lumea de aici. Acest pas m-a ajutat cu siguranță să-mi curăț capul de lucruri noi. După un an de reorientare profesională și după ce m-am stabilit într-o nouă casă din Dresda, am fost atât de departe încât să mă schimb fizic.
Am luat decizia de peste un an la masa de mic dejun a mamei mele din Nordenham. Înainte de asta, am primit comentarii de la prieteni și rude despre dacă aș vrea să slăbesc încet. Dar nu am auzit niciodată aceste voci. Știam că trebuie să vină doar timpul și locul potrivit, astfel încât să mă pot transforma înapoi într-o persoană slabă și atletică. Acel moment venise și am început încet să redescopăr distracția mișcării pentru mine.
Primul lucru pe care l-am făcut a fost să cumpăr un XBOX 360 cu un senzor Kinect. La început, sună ciudat, dar am auzit despre asta pentru această consolă Jocuri de fitness a dat asta cu Senzor de mișcare Kinect lucram impreuna. Așa că am luat jocul YourShape Fitness Evolved 2012 cumpărat și a început să se antreneze la cel mai scăzut nivel. Avantajele erau evidente pentru mine, nu a trebuit să ies afară și să amuz cartierul cu stomacul meu accidentat când am început să mă antrenez. Nu a trebuit să mă forțez să merg la sală și apoi să las un student asistent să-mi explice despre fitness și nutriție, care oricum mă subestimează în mod masiv. Mi-aș putea face antrenamentul acasă imediat. Scuzele nu au avut nicio șansă cu mine. Practic m-am lovit în fund. Este important, mai ales pentru începători, să găsim ceva care să fie distractiv, pentru mine a fost doar jocul cu consola de jocuri XBOX 360. Poate fi ceva diferit pentru toată lumea.
Dieta mea
În același timp mi-am schimbat dieta. Am vrut una Dieta saraca in carbohidrati încercați, care a funcționat foarte bine. În timp, o dietă temporară a devenit una completă Schimbarea stilului de viață. Primele 10 kilograme au căzut foarte repede. Am fost uimit de corpul meu. 10 kilograme în 2 săptămâni funcționează dacă sunteți extrem de supraponderal. Singura întrebare este cât de durabilă este atunci totul? Pentru că în timp, corpul se obișnuiește cu postul. Am contracarat acest lucru cu pauze regulate de dietă. Așa că am ținut strict o dietă în timpul săptămânii, deci Maxim 1000 kcal pe zi timp de 5 zile, care a constat în principal din alimente bogate în proteine. trebuie să cel puțin 2 litri pe zi a băut. Am mâncat normal în weekend. În acel moment, am evitat jogging-ul și am început să fac asta doar când am observat că și corpul meu s-a adaptat la această dietă și i-a redus consumul de calorii.
Mai mult exercițiu este vital
Oricine încearcă diete mai lungi știe că la un moment dat va exista un punct în care foamea nu mai are sens. Pentru mine, punctul a ajuns la aproximativ 95 kg, după aproximativ 15 kg pierderea în greutate. Așa că am început în mod regulat Sport a deriva, pentru a-mi ridica din nou consumul de calorii. Am integrat mai mult exercițiu în viața mea de zi cu zi. Pur și simplu nu am luat mașina pentru a merge la supermarket la 1,5 km, ci am mers acolo cu un rucsac. Am folosit scările în loc de lift și am profitat de fiecare ocazie pentru a mă mișca încet pe jos.
La un moment dat am început să alerg și câteva săptămâni mai târziu dieta mea a funcționat din nou. Nu mi-am pierdut kilogramele atât de repede, dar am primit mușchi consumatori de calorii, care acum mă întăresc în viața de zi cu zi și îmi permit să fac ceva „păcat”. Nu sunt un fan al dogmelor și sunt pe punctul că trebuie doar să asculți în interiorul corpului tău pentru a lua decizia corectă cu privire la nutriție. Dacă aveți suficientă masă musculară, puteți face un ocol către McDonalds sau pizzeria fără a fi nevoie să regretați. Este important să faceți mișcare regulată.
Nu aveam nevoie de un antrenor special de slăbit sau de un antrenor personal. Știam deja multe și chiar mai mult, m-am învățat citind pe internet și în cărți de specialitate. Apropo, mi se pare foarte motivant antrenamentul cu aplicații sportive, de ex. B. Aplicațiile Runtastic sunt toate foarte bune și extrem de motivante.
Concluzie: 5 lucruri pe care trebuie să le faci absolut
Afirmăm următoarele pentru a pierde în greutate durabil să funcționeze: