Nutriția pentru dansatori Baza unei bune condiții fizice
Dieta pentru dansatori - baza unei bune condiții fizice - Foto: Brooke Lark pe Unsplash
Dansul este considerat pe bună dreptate un sport. Când dansăm, sunt folosiți mulți mușchi din tot corpul și mai ales capul și simțurile noastre. Acest lucru necesită antrenament, rezistență și o porțiune suplimentară de flexibilitate.
Atât dansatorii amatori, cât și cei profesioniști ar trebui, prin urmare, ca și alți sportivi, să acorde atenție unei diete sănătoase și echilibrate. O alimentație sportivă bună menține corpul în formă și îi oferă nutrienții de care are nevoie pentru a performa în cele mai bune condiții pe ringul de dans.
Dacă vă întâlniți cu prietenii și mergeți la dans de 1-2 ori pe săptămână, este bine să mâncați sănătos, dar influența asupra performanței va fi limitată. Dar cei care practică și se antrenează în mod regulat, repetă coregrafii, merg la festivaluri sau chiar iau parte la concursuri ar trebui să fie atenți la dieta lor.
Produsele din cereale integrale constituie o bază importantă
Deci, este important ca accentul principal să fie pe o dietă bogată în fibre și la fel de sănătoasă.
Produsele din cereale integrale stau la baza unei diete sănătoase. Acestea conțin o mulțime de vitamine, minerale și nutrienți. Produsele din cereale integrale au, de asemenea, un efect foarte pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge. Îl lasă să crească încet și apoi să-l mențină stabil pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce este extrem de benefic. Produsele din cereale integrale sunt disponibile ca pâine și chifle, precum și paste și orez. Deoarece stabilizează în mare măsură nivelul zahărului din sânge, aceste produse vă mențin sătul mult timp.
Pâine integrală ca bază pentru o dietă sănătoasă - Foto: Wesual Click pe Unsplash
Pe lângă produsele din cereale integrale, dansatorii ar trebui să opteze pentru o mulțime de fructe și legume. Fructele și legumele proaspete conțin multe vitamine, au un gust plăcut crocant și conțin, de asemenea, minerale importante. De asemenea, întărește sistemul imunitar. Fructele și legumele trebuie consumate de mai multe ori pe zi, dar cantități mici sunt întotdeauna suficiente. În cel mai bun caz, se folosește fructe de sezon. Acest lucru are un gust deosebit de plăcut.
Mai mult, grăsimile și proteinele sănătoase sunt componente importante ale nutriției sportive și asigură condiția fizică necesară atunci când dansați. Proteinele, adică proteinele, furnizează organismului o energie importantă. Desigur, proteinele pot fi furnizate organismului prin diferite produse de origine animală, dar produsele vegetale pot fi, de asemenea, o sursă importantă de proteine.
Gustările mici înainte de antrenament fac minuni
Desigur, dansatorii ar trebui să acorde întotdeauna atenție unei diete adecvate sportului. Dar chiar înainte de antrenament, o mică gustare poate face din nou minuni. În special, alimentele individuale s-au stabilit ca furnizori excelenți de energie. O mână de nuci, de exemplu, este suficientă pentru a umple rezervele de energie în timpul zilei. Cei care nu se pot împrieteni cu nucile sau suferă de alergie la nuci pot trece la o banană. Ambele au avantajul că, deși aduce multă energie, nu te lasă să te simți inconfortabil plin. Asta ar dăuna mai degrabă decât să avantajeze spectacolul de dans.
Aportul necesar de lichide este, desigur, o parte integrantă a unei diete sănătoase și echilibrate. Apa și ceaiurile neîndulcite sunt cele mai bune. Dansatorii care, din când în când, au chef să bea o altă băutură, pot trece la smoothie-uri sau spritzere de fructe făcute de sine. Ambele sunt răcoritoare și aduc și vitamine importante cu ele.
Mâncărurile de bază ajută la o dietă sănătoasă
Nu este ușor să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată în repetate rânduri în viața de zi cu zi, astfel încât organismul să fie întotdeauna alimentat cu cantitatea potrivită de substanțe nutritive. Prin urmare, merită să întocmim un plan precis la început. Acesta constituie baza pentru cumpărăturile săptămânale, dar, desigur, poate fi întotdeauna schimbat puțin.
În cazul mâncărurilor de bază, este esențial să vă asigurați că acestea furnizează suficiente grăsimi, proteine și, desigur, carbohidrați, astfel încât organismul să poată reveni la suficiente rezerve de energie atunci când dansează. Atât online, cât și în multe cărți de bucate, există o serie de rețete care pot fi utilizate pentru aceste capse. Cele mai multe feluri de mâncare de bază sunt rapide și ușor de preparat, dar pot fi, de asemenea, modificate din nou și din nou.
Mâncărurile de bază ajută la alimentația sănătoasă - Foto: Ella Olsson pe Unsplash
Dacă aveți câteva mâncăruri de bază la îndemână, puteți începe să elaborați un plan specific de masă. Acest lucru se poate referi, desigur, la masa principală, pe de o parte, dar poate include și micul dejun și cina, pe de altă parte. Planurile de masă nu sunt deloc înfundate și au un singur avantaj decisiv: salvați căutarea unui fel de mâncare exact. Prin urmare, riscul ca o masă gata preparată să fie folosită este semnificativ mai mic.
La asamblarea vaselor, trebuie respectate câteva reguli generale. Deci, este important ca fiecare masă să includă o porție suficientă de legume. Se recomandă aproximativ trei pumni. În plus, ar trebui să fie servită o cantitate de proteine de dimensiunea palmei. Cantitatea de garnituri este cel mai bine să nu o depășească pe cea a proteinelor.
Un metabolism sănătos are nevoie de suficiente lichide
La fel ca toți ceilalți sportivi, dansatorii depind de un metabolism sănătos și echilibrat. Pentru ca organismul să funcționeze optim, are însă nevoie de elementele de bază necesare, iar baza aici este pur și simplu apă. Pentru a-și continua metabolismul, dansatorii ar trebui să bea cel puțin doi litri de apă pe zi. Cel mai bine este să folosiți apă plată. Cantitatea de apă este furnizată organismului bine distribuită pe parcursul zilei. După antrenament, spectacol sau după o competiție, necesarul de apă poate fi mai mare. Dacă transpirați, pierdeți o mulțime de lichid valoros, astfel încât rezervoarele trebuie să fie reumplute.
O dietă sănătoasă și echilibrată nu se caracterizează prin caloriile pe care le consumă o persoană. Cel mai bun exemplu în acest sens este nucile. Nucile sunt extrem de valoroase în nutriție, deoarece conțin o mulțime de grăsimi sănătoase. În același timp, conținutul ridicat de grăsimi asigură, de asemenea, că sunt destul de bogate în calorii. Prin urmare, nu merită să numărați caloriile exact atunci când vine vorba de nutriția sportivă, care trăiește și din astfel de gustări.
Gustarea este permisă
Desigur, ca și alți sportivi, dansatorii ar trebui să ia o dietă sănătoasă și echilibrată, dar poate exista o excepție. Gustarea este într-adevăr permisă. Cu toate acestea, este important să nu pierdeți din vedere cantitatea corectă. Dar, dacă vă tratați cu ceva din punct de vedere culinar, veți evita poftele extrem de periculoase care altfel apar foarte repede.
Varietatea este cheia
Chiar și cu o dietă sănătoasă, varietatea este esențială. Mesele trebuie să fie cât mai proaspete și colorate posibil. Acest lucru face ca mâncarea să fie mai distractivă și corpul să obțină nutrienții de care are nevoie. Nutriționiștii explică din nou și din nou că cu cât sunt mai mulți nutrienți în mâncare, cu atât culoarea este mai intensă. O dietă sănătoasă trebuie să fie orice altceva decât plictisitoare. De exemplu, dacă preferați să mâncați fulgi de ovăz dimineața, îl puteți combina cu diferite tipuri de fructe și astfel puteți obține întotdeauna arome diferite.
Este la fel de important pentru dansatori ca și pentru sportivi că se consumă în principal mese mici, care pot fi distribuite cu ușurință pe tot parcursul zilei. Mesele multiple, mici oferă beneficii semnificative. Pe de o parte, stomacul nu este întins prea mult și, pe de altă parte, alimentarea cu energie este uniformă. Acest lucru evită fluctuațiile majore ale zahărului din sânge, care la rândul lor sunt greu de compensat. Dacă alimentarea cu energie rămâne constantă, puteți evita, de asemenea, oboseala și lipsa de aparență.
Chiar și cu fructe și legume - varietatea este esențială - Foto: Iñigo De la Maza pe Unsplash
O dietă sănătoasă include nu numai produsele care sunt consumate, ci și modul în care sunt consumate. Deci, este important să mâncați încet și, de asemenea, să mestecați bine mâncarea. Acest lucru le descompune în cel mai bun mod posibil și organismul poate prelucra nutrienții în mod optim. Dacă nu ești distras în timp ce mănânci și produsele sunt mestecate corect, acest lucru are și avantajul că te simți sătul mai repede și nu consumi cantități prea mari de alimente.
În dieta lor, dansatorii ar trebui să se asigure că între 55 și 60 la sută din totalul alimentelor constă din carbohidrați. Un alt 20-30 la sută este reprezentat de grăsime, prin care ar trebui să se asigure că este cât mai sănătoasă posibil. Aproximativ 12-15 la sută pot fi, de asemenea, alcătuite din proteine.
Produse congelate, da, dar lăsați produsele finite să stea în picioare
Nu este deloc ușor să consumați alimente sănătoase și echilibrate pe termen lung. De altfel, acest lucru este posibil numai dacă se utilizează în principal produse proaspete. În cazul produselor finite, care sunt disponibile ca produse congelate, de exemplu, nu se poate exercita nicio influență asupra ingredientelor. Aceste produse conțin adesea tot felul de zahăr. În plus, produsele din cereale integrale sunt rareori folosite.
Dar nu este nimic în neregulă dacă ai mereu legume congelate sau fructe în casă pe care te poți întoarce atunci când produsele proaspete tocmai s-au epuizat sau când nu ai chef să cureți legumele proaspete după o zi stresantă.
Acum există oferte corespunzătoare de fructe sau legume în toate supermarketurile care nu au fost supuse niciunui alt preparat decât curățarea și tocatul. Pentru un smoothie dimineața sau în timpul zilei sau o tigaie rapidă de legume seara puteți avea întotdeauna mâncare congelată acasă ca rezervă. Un alt avantaj este că astfel de consumabile sunt mai ușor de porționat. Orice lucru care nu este epuizat este pur și simplu pus înapoi în congelator pentru următoarea oportunitate adecvată.
Puteți găsi mai multe articole de acest gen în ghidurile noastre sau în categoria Stil de viață.