Pierderea în greutate după naștere - Nicole Frank Fizioterapie

De multe ori este nevoie de ceva timp pentru a scăpa de kilogramele bebelușului după naștere.

Dietele nu ar trebui să fie primul obiectiv după naștere.

Mulți dintre voi vă luptați cu voi înșivă și cu corpul vostru în primul an, și adesea mai mult, pentru că nimic nu pare să avanseze. Uneori se agravează și mai mult când începi cu adevărat să lupți împotriva ta și ești complet nemulțumit de tine și de silueta ta. Nu este deloc necesar acest lucru devreme după naștere. Și orice sub un an este devreme.

Tema eternă a „burții” și „greutății”.

Dar totul este complet normal și poate dura cu adevărat un timp până când întregul corp este înapoi în echilibru și până la un moment dat nivelul hormonilor revine la nivelurile lor anterioare.

Schimbările radicale în dietă într-o fază în care aveți nevoie de toată puterea (și, de asemenea, puțină slănină) nu sunt recomandabile sau benefice pentru sănătatea dumneavoastră. Totul este corect așa cum este.

Dar ceea ce puteți face este să acordați puțină atenție la ceea ce mâncați și beți. Aceasta este de fapt o chestiune firească.

Cu toate acestea, observ adesea că, în perioade de stres și presiune constantă în timp, oamenii tind să mănânce foarte prost și prost.

A Snickers este pus mai repede decât ceva nutritiv.

Dar aveți nevoie de substanțe nutritive bune pentru a vă potrivi din nou și, de asemenea, pentru o vindecare bună a țesuturilor și a rănilor.

Câteva lucruri mici și simple se pot face destul de bine fără a fi copleșiți.

Bea 3 litri de apă pentru a stimula metabolismul și excreția. Mizeria veche trebuie să iasă și sistemul trebuie să „curgă” și să fie udat. Abia atunci crește ceva frumos. Ca o grădină.
Nu mâncați grâu, acestea sunt calorii goale, fără conținut. Au alte făină și pâine grozave. În general, reduceți puțin făina, amidonul și pâinea și mâncați cu măsură. Dacă nu puteți face fără grâu, este posibil să nu puteți mânca doar „gol” la fiecare masă și să adăugați mult mai multă mâncare proaspătă. Făina de hrișcă, de exemplu, are multe proteine și are un gust foarte bun.
Nu mâncați fructe sau nu atât de mult. Fructele sunt bombe de zahăr din cauza fructozei. Boabele au cea mai mică cantitate de fructoză și sunt super sănătoase.
Reduceți produsele lactate, acestea conțin multe grăsimi și risipesc intestinele. Brânza este foarte grasă. Iaurtul plin de grăsimi, chefirul și laptele de unt, pe de altă parte, sunt puțin diferite. Un mic dejun excelent sau smoothie cu fructe de pădure și fulgi de ovăz. În caz contrar, există lapte delicios de ovăz, lapte de migdale, lapte de cocos din orez, lapte de soia și multe alte „lapte” delicioase mai mult.
Nu mâncați produse ușoare. Acestea conțin multă chimie și puțini nutrienți. Dacă nu există grăsimi, există zahăr. Dacă nu există zahăr, există grăsimi.
Descompuneți cortizolul (adrenalina). Reduce stresul! Cortizolul ingrasa burta. Acesta este un factor care nu trebuie subestimat! Dormi cât mai mult, distrează-te, râde. Dacă ești obosit, ascultă-ți corpul, odihnește-te și nu vrei să îți călci hainele sau să faci sport atunci. Asta nu are sens și este și mai epuizant. Mai multe despre asta aici.
Mănâncă proteine, legume, salată verde. Pește, carne, leguminoase, verdețuri. În funcție de ceea ce poți tolera și îți place. Trebuie să te umpli și tu.
Reduceți consumul de cafea. Cofeina crește cortizolul, vezi mai sus. Și să fim sinceri, cea mai mare parte a cafelei vine cu lapte, zahăr și ceva dulce;)
Nu mâncați zahăr inutil. Nu trebuie să fie o particulă în fiecare zi. Dar, în afară de dulciuri și chipsuri, trebuie doar să citiți conținutul alimentelor ambalate. Există zahăr în aproape orice. Chiar și în bulion de legume. Cel mai bine este să nu cumperi deloc cutii și pungi. Același lucru este valabil și pentru ketchup, muștar și toate celelalte sosuri. La fel ca sucurile de fructe, sifonul și Cola + Co.
Nu bea alcool. Alcoolul este incredibil de bogat în calorii și pur și simplu nu este bun pentru sistem. Indiferent dacă cineva a susținut vreodată că un pahar de vin roșu pe zi este sănătos. În orice caz, nu este bine pentru a slăbi.
Transpiră puțin în fiecare zi. De preferință timp de 30 de minute. Ciclism, mers pe jos, mers pe jos la serviciu, luarea scărilor în loc de lift, dans (lista de redare YouTube și hai să mergem), urcarea la etajul 5 de zece ori și apoi înapoi înapoi.
Mănâncă grăsimi bune precum ulei de cocos, lapte de cocos, unt de arahide, avocado, nuci. Dar fii atent oricum. Pentru că și aici, un lucru prea bun este, de asemenea, multă grăsime și are multe calorii. Mănâncă aceste lucruri cu măsură.
Mănâncă carbohidrați buni precum orezul brun, quinoa, cartofi dulci, fulgi de ovăz. Ca alternativă pentru paste, există într-adevăr taitei delicioși din orez din cereale integrale sau tăiței din hrișcă în magazinul de produse naturiste.
Nu luați niciun îndulcitor. Prea multă chimie și s-a dovedit a fi nesănătoasă. Înlocuitori ai zahărului, cum ar fi xilitol, stevia sau altele similare a lua. Dar nici toată lumea nu o poate lua. Siropul de agave sau siropul de arțar pot fi, de asemenea, utilizate pentru a începe cu. Dar, la rândul lor, au multă fructoză și, prin urmare, multe calorii.
Mănâncă regulat în porții mici, digerabile. Nu alunecați în hipoglicemie sau nu obosiți înainte de a mânca ceva. Și dimensiunea porției, astfel încât să mai poți respira după aceea;) Nu mânca nimic toată ziua pentru că nu ai timp, dar apoi pentru că ți-e foame, mănânci repede o dată, nu este foarte ușor de digerat. Acest lucru rămâne acolo unde este și este, de asemenea, dificil de eliminat și apoi tinde să se acumuleze în zonele cu probleme. Sincer să fiu, nici eu nu cred în postul intermitent. Puteți face asta timp de o săptămână, dar nu ca stil de viață. Cred că acest lucru duce la abateri generale atunci când mănâncă. Aprovizionarea regulată cu substanțe nutritive trebuie garantată, în special în timpul regresiei, altfel corpul crede că se află în modul luptă și zbor și colectează rezerve în grăsimea abdominală. Sau, în cel mai rău caz, se intră treptat într-un sindrom de oboseală suprarenală. A se vedea cortizolul de mai sus sau aici. O mulțime stă și cade cu un consum regulat de alimente atunci când vine vorba de echilibrul energetic.

La fel ca în toate, trebuie întotdeauna să vedeți singur ce puteți tolera și cât de mult puteți mânca. Uneori mulțimea reușește.

O bucată de tort cu siguranță nu doare. Dar dulciurile, ca mâncare preferată cu conținut scăzut de zahăr, cu siguranță nu sunt bune pe termen lung.

Sau nu mănânci nimic toată ziua, dar apoi înghiți totul brusc seara pentru că ți-e foame, că digestia ta este copleșită. Este posibil să fi consumat mai puține calorii în general în timpul zilei, dar ceea ce ați mâncat poate fi prost digerat și utilizat. Acest lucru tinde să te facă să te simți umflat și umflat și nu duce la un sentiment de bunăstare.

De fapt, într-adevăr pierzi în greutate doar dacă arzi mai multe calorii decât mănânci. Și chiar nu trebuie să faci un proiect atât de mare în primii 1-2 ani. Pentru că acest lucru este foarte stresant pentru organism atunci când primește mai puține calorii decât consumă.

Nu ar trebui să o faci așa. În regresie aveți nevoie de toate caloriile și multe altele.

Dacă aveți toate acestea sub control și doriți să înțelegeți cât de multe calorii mâncarea pe care o consumați în fiecare zi, ar trebui să numărați caloriile vechii școli pentru o săptămână doar pentru distracție și, de asemenea, să numărați consumul de calorii.

Acest lucru este de fapt puțin laborios și, mai ales la început cu un bebeluș, puțin irealist de realizat. Nu trebuie să fie sinonim. Puteți face asta mai târziu, când veți avea din nou capul liber, doar pentru distracție. Există aplicații excelente cu care poți încerca asta.

Există atunci doar micul pericol că începeți să vă obsedați cu ușurință atunci când vedeți câte calorii are un astfel de cappuccino și atunci totul este interzis. Nici asta nu e amuzant.

Caloriile includ: My Fitness Pal

În ceea ce privește consumul de calorii: Runtastic, doar ca exemplu. Acolo puteți înregistra distanțele pe care le-ați parcurs și la final puteți vedea cât de multe calorii ați consumat (cum ar fi mersul pe jos 45 de minute, distanța de 3 km face aproximativ xy calorii). Dar sunt sigur că vor exista aplicații mai bune pentru consumul de calorii și numărarea pașilor și toate acestea.