Pierderea în greutate după naștere - nutriție și antrenament corect - doresc zână
Alimentație și exerciții fizice adecvate
Pierderea formei este o preocupare majoră pentru majoritatea noilor mame. Încrederea în sine poate suferi foarte mult dacă excesul de piele este agățat pe stomac, există încă 10 kg prea mult pe cântar și coapsele nu mai sunt ceea ce erau. Prin urmare, multe femei încearcă să slăbească rapid după nașterea copilului lor.
Burta vine nouă luni și merge nouă luni - care femeie însărcinată nu știe această zicală? Dar foarte puține femei ar dori să aștepte nouă luni după naștere până când burtica lor se vindecă singură cu puțin noroc. Un concept nutrițional sofisticat și o pregătire blândă pot ajuta corpul să revină rapid în formă după naștere.
Deci, de exemplu Gimnastica posturală Pilates cu bebeluș deosebit de bun la recâștigarea unei siluete tonifiate prin exerciții adecvate.
Alimentație adecvată după sarcină
Sarcina și nașterea au fost momente epuizante care se simt încă în corp. O dietă sănătoasă este importantă pentru organism și regenerarea acestuia, în special în timpul puerperiului. Multe femei caută rețete dietetice utile și modalități de a-și readuce silueta în formă după naștere.
În principiu, o dietă sănătoasă după sarcină urmează aceleași recomandări care se aplică în viața de zi cu zi normală:
- o mulțime de fructe și legume, împărțite în mai multe porții pe zi
- Produse din cereale integrale pentru o cantitate bună de fibre
- Pești cu conținut ridicat de grăsimi o dată sau de două ori pe săptămână
- bea multă apă sau ceaiuri neîndulcite
- evita alimentele grase
.
Aveți însă grijă dacă alăptați, există o nevoie crescută de nutrienți și oligoelemente în timpul alăptării.
Sfatul cărții noastre: Pierderea în greutate sănătoasă după sarcină: întoarceți-vă la figura de vis cu bebelușul - Sunt fericiți cu familia, dar se simt grase. Vor să se potrivească din nou în hainele lor. Deși alăptau, nu au slăbit suficient. Vor să lupte cu poftele lor. Atunci acest ghid este potrivit pentru dvs. Sfaturile, informațiile și metodele necesare pot fi găsite aici. Preț: 8,99 euro.
Antrenament blând după naștere
Revenirea la programul dvs. obișnuit de sport imediat după naștere nu este de obicei o idee bună. Chiar dacă vă simțiți destul de în formă după o naștere bună, corpul dumneavoastră trebuie mai întâi să se recupereze după tulpină și să treacă peste perioada postpartum, care este începutul regresiei corpului.
Gimnastica postnatală trebuie începută numai după primele cinci până la șase săptămâni după naștere, care este oferită, de exemplu, de moașe, centre de naștere sau spitale. Este important să vă asigurați că mușchii abdominali drepți nu sunt stresați inițial. În primul rând, oblicul trebuie instruit. Dacă acest lucru nu este luat în considerare, se poate dezvolta o gaură în mușchii abdominali.
Numai când podeaua pelviană revine la un nivel de antrenament bun, puteți trece treptat la alte forme de antrenament. Mamele care exersează prea devreme exercită riscul de incontinență urinară pe tot parcursul vieții.
Pierderea în greutate și alăptarea - este posibil?
Alăptarea este numărul 1 turbo de slăbit - dar astăzi auzi adesea că nu ar trebui să slăbești deloc în timpul alăptării. Cu toate acestea, aceasta este doar jumătate din poveste. Cei care alăptează, mănâncă sănătos și adecvat și, prin urmare, pierd în greutate, pot fi fericiți.
Cu toate acestea, dietele radicale (de exemplu, dieta zero) și dietele unilaterale (de exemplu, dieta cu supă de varză) sunt tabu în timpul alăptării. Atâta timp cât o dietă sănătoasă este garantată, nu există nimic care să prevină pierderea în timpul alăptării. Un contraexemplu extrem: dacă mănânci ciocolată toată ziua și nu mănânci altceva, probabil că te vei ține de necesarul tău de calorii și poate chiar vei pierde ușor în greutate - dar acest lucru nu este într-adevăr sănătos.