Pierderea în greutate după naștere; rapid subțire din nou Liliput; Salon
După naștere, multe femei au o mare problemă: ciupirea pantalonilor de anul trecut și lăsarea pantalonilor de maternitate. Ajutor! Ce sa fac?
Copilul este aici - ce frumos! În primele săptămâni după naștere, bucuria predomină și totuși există un gând slab care devine din ce în ce mai tare: „Cum arăți?” Șoptește vocea urâtă.
Acolo unde recent a existat o umflătură rotundă, rotundă, acum există o burtă rotundă. Nu mai este plin și cumva deloc frumos.
Vremea de vară aduce groaza zilei: nimic nu se mai potrivește. Pantalonii de maternitate cu benzile elastice practice se slăbesc și pantalonii scurți de anul trecut? Nu au intrat.
Multe femei au kilograme în plus după ce au născut
Majoritatea femeilor nu sunt mulțumite de felul în care arată după naștere. Sigur, supermodelele Heidi Klum și Claudia Schiffer se întorc imediat în formă maximă. Dar este perfect normal să te îngrășezi în timpul sarcinii. Este chiar necesar, deoarece corpul matern trebuia să aibă grijă de un copil. De exemplu, corpul stochează o mulțime de lichide necesare pentru nevoile suplimentare ale placentei și ale copilului. După naștere, retenția de apă dispare de obicei.
Alăptarea și îngrijirea nou-născutului duc adesea la pierderea în greutate suplimentară. Asta poate scădea kilogramele foarte repede. Dar de multe ori nu. "Cu toate acestea, aproximativ jumătate din toate femeile nu pierd greutatea pe care au câștigat-o la fel de repede", spune profesorul Peter Sawicki, șeful Institutului pentru calitate și eficiență în îngrijirea sănătății (IQWiG).
Pierderea rapidă a greutății este nesănătoasă atât pentru mamă, cât și pentru copil
Toate mămicile proaspete care se tânguiesc despre corpul lor au, de obicei, înfățișări miloase. Și sfaturi înțelepte. „Nouă luni, stomacul vine, nouă luni. Așa este ”, explică mătușa mare. Să faci sport? Cu nou-născuți? Capul este scuturat violent. Și a bombănit ceva despre laptele matern toxic.
De fapt, nu există sfaturi universale cu privire la modul în care femeile pot scăpa de kilogramele cât mai repede posibil. Pentru că nu ar trebui. Experții sunt de acord asupra acestui lucru. Laptele matern nu poate deveni toxic, dar sursa se usucă sub stres. Și se eliberează produse metabolice care de fapt nu au un efect bun asupra laptelui. Corpul matern este atât de stresat de sarcină și naștere încât toate dietele radicale ar putea provoca daune grave.
Nici sportul nu este o soluție. Cercetările au arătat că un program de exerciții fizice intense după naștere nu face ca greutatea să dispară mai repede. Potrivit lui Sawicki, este încă important ca mamele să aibă grijă de propria sănătate și fitness. O dietă mixtă naturală, variată, multe fructe și legume și băut în jur de doi până la trei litri pe zi este cheia bunăstării fizice.
Sfaturi și trucuri pentru a reveni în formă și a vă simți bine
Multă mișcare în aer curat - experții recomandă plimbări lungi, lungi cu căruciorul, înotul și ciclismul. Este important ca mamele să încerce să stabilească date fixe. O dată pe săptămână pentru gimnastica bebelușilor? Apoi, mersul pe jos în parc funcționează o dată pe săptămână - dacă doriți.
Când bebelușul este foarte tânăr, mamele simt adesea că pot mânca doar ciocolată. Este suficient timp pentru o astfel de mușcătură. Dar cum gătești? Și chiar dacă o poți face cu o singură mână - mama abia stă la masă când bebelușul începe să țipe. Roagă-ți partenerul să se joace cu bebelușul cel puțin suficient timp încât să poți mânca liniștit o dată pe zi. Cât mai curând posibil după alăptare.
De asemenea, vă ajută dacă faceți o achiziție în bloc o dată pe săptămână. Sfat: faceți un plan de masă pentru întreaga săptămână. Deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ce să pregătiți în fiecare zi. De asemenea, bine: fierbeți cantitatea dublă și apoi înghețați jumătate. Aveți deja un preparat rapid și gustos în compartimentul frigiderului.
Mai ales vara, puteți mânca gustări delicioase și sănătoase pregătite cu pepene galben, bucăți de mere și nectarine. Îți place o ciugulire? Se toarnă suc de cireșe și banane în recipientul cu cuburi de gheață. Sarac in calorii si gustos.
Apropo, unul dintre secretele multor schimbări dietetice bune este notarea lor. Păcatul este cumva mult mai puțin plăcut atunci când știi că mai târziu va trebui să scrii în jurnalul nutrițional: „O batonă de ciocolată cu nuci”. Dacă nu știți unde vă sunt capcanele alimentare, înregistrați-vă obiceiurile alimentare și de băut timp de două săptămâni. De obicei, multe devin mai clare atunci.
Încă un lucru: ai răbdare cu tine însuți. Pentru că există ceva în vechea zicală despre cele nouă luni. O umflătură nu dispare atât de repede.
Un ultim sfat pentru a vă face să vă simțiți bine din nou: răsfățați-vă cu un tur de cumpărături. Fără un copil. Pentru că pantalonii de ciupit de anul trecut probabil par foarte defavorabili. Și garderoba de maternitate. Cumpărați unul sau doi pantaloni și bluze potrivite. Aspectul actual stratificat este ideal pentru a ascunde kilogramele în plus. Vă veți simți imediat mai confortabil cu haine la modă, cu adevărat potrivite. „Nu, mai întâi vreau să slăbesc, apoi voi merge la cumpărături” nu se aplică. Pentru că hainele pot fi întotdeauna strânse. Dar acum ar trebui să te simți bine.