Sfaturi nutriționale; Dansând la cină, când și ce să mănânc Dansează cu
20 decembrie 2018
Acesta este cel mai frecvent caz: după o zi plină, te duci să-ți iei cursuri de dans, care coincide astfel cu ora cinei. Iată câteva chei pentru a ajunge la curs plin de energie, în ciuda orei târzii, și pentru a lua o cină ușoară și hrănitoare pentru a vă pregăti pentru o noapte bună de odihnă, astfel profitați la maximum de sesiunea de dans și vă pregătiți. zi.
Sfat nutrițional - Exersează dansul la cină, când și ce să mănânci ?
O gustare bună înainte de cursul de dans
La fel ca marii sportivi, este recomandat să consumați un „rația de așteptare"înainte de a face orice activitate fizică seara. Nu vă panicați, această expresie tehnică acoperă ideea unui gustare după-amiaza târziu sau o gustare la sfârșitul zilei, cu cel puțin o oră înainte de antrenament. Această rație va permite o contribuție nutrițională utilizabilă imediat în timpul orei de dans și este mult mai valoros în ceea ce privește calendarul decât o cină bogată după oră, inutilă înainte de culcare și perturbarea somnului dacă este prea aproape de ora de culcare. Este un pic ca și cum am călători cu mașina, realimentăm înainte de a pleca, nu la sosire.
Obiectivul acestei gustări este de a pregăti un bun hidratare și aduceți alimente cu un indice glicemic scăzut pentru a rămâne plini.energie pe tot parcursul cursului și nu slăbește prin hipoglicemie reactivă până la reverențe.
În meniu în jurul orei 18:00:
- Din 'apă după cum doriți, eventual suplimentat cu ceai, ceai de plante sau smoothie. Dacă sunteți mai mult într-o stare sărată, iarna puteți opta ocazional pentru o supă să fie reconstituit, care este compus în principal din apă, alegându-l pe cel mai puțin sărat și, eventual, nediluând întregul plic.
- Pentru a finaliza, idealul este să alegeți un fructul întreg (măr, clementine, banane, caise în funcție de sezon), tăiate sau tocate.
- Nu ezitați să adăugați câteva migdale și ocazional unul sau două pătrate de 70% ciocolată neagră extra. Aceste două elemente sunt deosebit de interesante în toamnă iarnă la gustare, deoarece sunt foarte hrănitoare, sunt foarte bogate în minerale (magneziu, potasiu ...), oferă lipide de bună calitate care ajută la satisfacerea acestei gustări, la scăderea indicelui glicemic general și mai ales la „satisfacerea” noastră nevoie de plăcere datorită lacomiei lor.