Pierderea în greutate după sarcină; Jogging cu copilul
După mine acum sarcina și nu am făcut niciun sport de mult timp din cauza operației cezariene, acum sunt din nou fierbinte să-mi port pantofii de alergare și îmbrăcămintea sport.
Am făcut această rezoluție pentru Anul Nou de Revelion și am pus-o în practică aproape în fiecare zi de la începutul anului 2015, deși nu m-am gândit atât de mult la rezoluțiile bune de Anul Nou înainte.
0. Ce mă motivează să fac jogging cu copilul?
În ultima vreme mă simțeam limp și pur și simplu incomod în propria mea piele uneori. Înainte de nașterea primei noastre fiice și a mutării noastre, mi-a plăcut să alerg cu soțul meu în parcurile din centrul orașului Berlin, cum ar fi Tiergarten sau Humboldthain, îmi amintesc, de asemenea, cât de repede te apuci de jogging (în comparație cu alte sporturi) și cât de bine m-am simțit mereu după aceea.
In fiecare zi 30 de minute de exercițiu să o faci în timp ce te afli afară este o modalitate eficientă de a te deplasa Ciclu pentru a începe și, pe deasupra, pentru a obține restul de kilograme de la sarcina sau alte distracții pe care le găsesc personal.
În plus, am primit un bikini minunat anul trecut și, bineînțeles, aș vrea să îl port în această vară.
Am găsit strategia potrivită pentru mine, cum mă provoc fără să-mi iau bucuria mișcării prin eforturi exagerate. distracţie Mutarea este importantă și toată lumea trebuie să găsească echilibrul potrivit pentru ei înșiși, acesta este motto-ul meu.
1. Ce mănânc înainte de a face jogging?
Un mic dejun ușor format din fructe, muesli și iaurt, precum și ceai și apă minerală mă întărește fără ca acesta să fie prea greu în stomac în timpul joggingului.
2. Cum mă îmbrac?
Acasă mă îmbrac complet cu echipamentul de alergare. Prefer să port un (Thermo) acum iarna Jambiere, Șosete sport, Sutien sport, A cămașă respirabilă cu brațele lungi și unul deasupra Jacheta cu gluga precum și a Șapcă de baseball. Trebuie să mă simt bine în legătură cu lucrurile.
De când o duc pe fiica noastră mai mare la grădina pădurii înainte să fug, am pus o jachetă suplimentară peste ea. Pur și simplu le bag în plasă sau în compartimentul căruciorului în care fiica noastră mică de opt luni își face puiul de dimineață înainte să încep să merg.
Pantofi de alergat L-am testat pe o bandă de alergat în magazinul de sport și sunt tocmai potrivite pentru mine. Trebuie să fie elastice și să ofere sprijin piciorului.
3. Cum aduc rutina în activitățile mele sportive?
Alerg zilnic după ce l-am văzut pe cel mare în Gardă forestieră m-a scos prin pădure. Dimineața am multă putere și vigoare. Dar este diferit pentru toată lumea. Unii preferă să alerge seara, ceea ce nu puteam. Nu voi renunța la rutina zilnică de alergare. Evenimente O să amân mai târziu. Chiar și atunci când este inconfortabil afară, așa cum este adesea acum în ianuarie, alerg. Mi se pare ploaie răcoritoare când fac jogging. aer proaspat și porțiunea uriașă oxigen au devenit drogul meu.
Îmi place cum devin mai ușor să alerg în fiecare zi. La început, picioarele mele erau grele ca plumbul. Acum funcționează de la sine.
Primele câteva ori am luat câteva pauze de la alergare când nu am mai putut. Apoi a continuat cu energie nouă. Parerea mea este să te torturezi fără sens, nu ajută.
4. Cine sau ce oferă divertisment?
În acest moment încă îmi place să fug singur, pentru că mi se pare distractiv prea epuizant acum. De aceea o iau pe a mea telefon mobil cu muzică și căști stimulante și atrag hip hop-ul din vechea școală din tinerețea mea.
Uneori îmi place doar tăcerea din pădure și las muzica în afară.
5. Ce fac cu copilul în cărucior în timp ce fac jogging?
Pentru că avem unul sportiv foarte bine pus la punct jogger Cu un cărucior, pot, de asemenea, să iau cărări de pădure aspre, fără să-mi fac griji pentru sănătatea micului meu pasager. Când fac jogging, împing căruciorul doar cu vârful degetelor unei mâini, astfel încât să am o postură bună (înclină bazinul înainte, umerii înapoi) și să am celălalt braț liber pentru a obține un anumit impuls.
6. Cum îmi îmbunătățesc performanța atletică?
Alerg pe aceeași distanță până când îmi este atât de ușor încât încă mai am suficientă energie pentru a continua să alerg. Până mă întorc 8-10 Pot alerga cu ușurință pe kilometri ca în trecut, dar este încă un drum lung pentru mine, dar această distanță este primul meu obiectiv. Voi vedea dacă voi putea gestiona din nou semimaratonele. În primul rând, sunt mulțumit de mine când pot face 8-10 kilometri bine.
7. Ce sport fac după jogging?
De cele mai multe ori micuțul nostru doarme liniștit în cărucior, așa că mai am timp pentru alte activități sportive poate utiliza. Voi apuca asta hula Hoop, pe care l-am cumpărat special pentru adulți și permit Shakira înconjoară-ți șoldurile în grădină sau acasă. E grozav pentru el podea pelviană. Toate mamele știu la ce mă refer. Uneori mă duc la Bara orizontala fiica noastră mare și faceți trei Tracțiuni la bară în speranța că vor fi mai multe în curând.
8. Ce mănânc după ce alerg?
După ce am făcut un duș, mă pregătesc Milkshake din organic Tot laptele și Boabe sălbatice congelate fără adaos de zahăr (dacă mi-e mai foame, voi adăuga o banană). Shake-ul conține, în plus, liposolubil Vitaminele A, D, E și K. precum și solubil în apă Vitamine C, B1, B2, B6 și B12, mineralele calciu și Fosfor (important pentru construirea și întreținerea dinților și oaselor) mult din lapte vitamina C și Athocianine (Antiinflamator) din fructe de pădure sălbatice. Asta te va umple deocamdată până la prânz.
Unde pot face sport cu alte mame?
Cui ii place societate în timp ce faci jogging sau similar Are activități sportive în aer liber, dar nu are cu cine alerga sau are nevoie de ore fixe, organizate, de ex. Găsiți aliați la Lauf Mama Lauf (fitness în aer liber pentru mame cu copii și cărucioare) în mai multe orașe germane importante) sau în grupul Facebook Nike Running.