Pierderea in greutate dupa sarcina - mama; familie

pierderea

divide

Copilul este aici, ești deja o echipă bine repetat și nu-ți mai poți imagina o viață fără un copil.

Bebelușul este aici, v-ați obișnuit deja unul cu celălalt și sunteți deja o echipă bine repetată. Nu vă mai puteți imagina o viață fără un copil. Dar o viață fără kilogramele în plus de sarcină! Cum reușiți cel mai bine să vă încadrați în blugii dvs. preferați în curând?

Ia-ți timpul

Cel mai important lucru este, desigur, copilul și sănătatea ta. Așadar, vă rog: nu vă stresați cu gândul că trebuie să fiți din nou în formă maximă foarte repede - sarcina și, odată cu aceasta, creșterea în greutate durează aproape 10 luni - ar trebui să planificați de data aceasta, în orice caz, pentru a readuce kilogramele în plus la sănătate Mod de a sparge.

Pierderea în greutate a fost ușoară

Cele mai importante reguli de bază pentru a pierde în greutate sunt de fapt limpezi: mai multă mișcare, mai puține calorii, cu greu calorii goale și multă băutură. Cum poate arăta în detaliu un astfel de program?

Mai multă mișcare

Foarte important pentru a menține în cele din urmă greutatea și a construi mușchii mai târziu. Când faci sport, este foarte important să rămâi cu el. Ar trebui să fie de 1-2 ori pe săptămână, dar atunci vă rugăm să o faceți în mod regulat. Acest lucru îți crește încet condiția fizică și după aproximativ 8 săptămâni corpul tău se va fi obișnuit. Deci, scopul este de a face exercițiul să fie o rutină în viața de zi cu zi. Un amestec de forță și sporturi de rezistență este cel mai bun. În orice caz, alegeți aici ceva care vă place cu adevărat. Acest lucru poate fi dansul, înotul, joggingul, sportul cu mingea sau orice altceva, principalul lucru este că te bucuri de el pe termen lung! Un lucru grozav este antrenamentul cu canguri - antrenamentul este special conceput pentru a-ți lua copilul cu tine. Acesta atârnă în fața ta într-o targă în timp ce ești ocupat să faci mișcare. Un alt mare avantaj: nu aveți nevoie de o babysitter - și astfel nu mai aveți o scuză pentru a nu merge la sport!

Mai puține și fără calorii goale

În mod clar: atunci când pierdeți în greutate, ar trebui să evitați toate bombele calorice, cum ar fi dulciurile, alimentele prăjite, înghețata, prăjiturile și altele asemenea. Pe lângă zahăr, caloriile goale includ și produse din făină albă, cum ar fi pâinea din făină albă, pastele și alte paste. Încercați treptat să înlocuiți toate produsele din făină albă cu produse din cereale integrale. Desigur, ar trebui să vă delectați cu o excepție aici. Dar numai din când în când. Același lucru este valabil și pentru dulciuri: încercați să vă satisfaceți pofta de zahăr în mod alternativ, de exemplu cu ananas dulce, curmale, quark de fructe sau miere. Dacă nu există altă cale: ajungeți la ciocolată neagră neagră. Acesta are mai puțin zahăr și are un gust incredibil de intens. Puteți fi aproape plin după o singură bucată.

Nu există sau puțini carbohidrați

Există o metodă foarte bună de reducere eficientă a aportului de calorii, care este deosebit de ușor de implementat. Scăzut/fără carbohidrați seara. Este ușor; doar lăsați carbohidrații seara. Asta înseamnă că, în loc de roșii, mozzarella și avocado pe pâine, pur și simplu te descurci fără pâine. Încă foarte gustos și satios! Puteți utiliza această metodă fie în fiecare zi, fie doar de 3-4 ori pe săptămână. Cu siguranță veți observa efectul în curând. Ce poți mânca; Proteine, grăsimi și legume. Așadar, vă rugăm să evitați numai pâinea, pastele, cartofii sau orezul seara. În timpul zilei puteți mânca normal pentru aceasta - aveți nevoie și de energie, deoarece alăptarea consumă deja în jur de 300 până la 700 de calorii. Prin urmare, nu trebuie să pășești prea scurt pentru a nu te chinui.

Mai multe sfaturi pentru slăbit:

  • Bea multă și multă apă și ceai de plante. Asta se clătește bine și te face puțin mai plin.
  • Stabiliți obiective mici și recompensați-vă cu ceva frumos atunci când atingeți obiectivul etapei. (un ulei frumos de corp, o vizită la saună sau un buchet de flori)
  • Motivați-l pe soțul dvs. sau pe o prietenă-mamă să participe. Este și mai distractiv împreună.
  • „Înșelăciune” în mod conștient („înșelăciune”). De asemenea, lasă cinci să fie drepți. Dacă ai avut o zi stresantă, enervantă, poți și „trișa”.
  • Picătura constantă uzează piatra. încearcă doar să arăți puterea de a rămâne și să rămâi cu ea. Nu vă așteptați să vă întoarceți la silueta de bikini pe care o aveați înainte de sarcină în 2 săptămâni. Fii iubitor cu tine însuți și dă-ți timpul necesar corpului tău.

Mai multe despre acest subiect:

Buletin informativ

Informații actuale despre familie, servicii utile și sfaturi de specialitate? Cu buletinul informativ mama24baby nu veți rata niciun subiect mai important. De la dorința de a avea copii până la sarcină până la viața de familie de zi cu zi, articole interesante, discuții, concursuri, campanii și multe altele vă așteaptă la fiecare două săptămâni.