Pierderea în greutate eficientă și durabilă cu un antrenor sportiv
Pierzând greutate este obiectivul # 1 pentru mulți dintre noi. La nivel global, suferă aproximativ 2 miliarde de oameni supraponderal inclusiv 650 de milioane de obezi. Fenomenul a crescut constant de aproape 30 de ani.
Specialiști în antrenor sportiv de mai bine de 10 ani, vă putem sprijini prin crearea unui program adaptat obiectivului dvs. sportiv de a slăbi. A antrenor de slăbit Ownsport vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.
motive pentru creșterea în greutate sunt adesea legate de o alimentație deficitară și crescute stil de viata sedentar. Nu este nevoie de cremă miraculoasă, de o dietă exclusivă sau de antrenament de 24 de ore.
program ceea ce antrenorul tău va face pentru tine va fi alcătuit din prețioase sfaturi dietetice și de sesiuni sportive personalizate. Vei avea o prezență fizică alături de tine motivant și stimulatoare.
Între timp, iată sfaturile noastre de la profesioniști pentru a vă ajuta în procesul dumneavoastră !
De ce te-ai ingrasat ?
Înainte de a dori să slăbești, este esențial să știi de ce te-ai îngrășat? Prin cunoașterea perfectă a cauzei putem lupta eficient împotriva ei. Printre cele mai frecvente motive sunt:
Dieta în exces
A dieta bogata in calorii este neapărat propice creșterii în greutate, chiar dacă practici sport în același timp. Pentru a-l menține cât mai simplu posibil, corpul se comportă ca o scală (aflați mai multe). Prin urmare, dacă mănânc mai multe calorii pe care o cheltuiesc, așa că mă îngraș și invers.
Nu este nevoie să vă cântăriți toată mâncarea, dar aveți grijă calorii „ascunse”. Într-adevăr, sosuri, alcool, mese gata, produse de patiserie etc. sunt toate alimente care vor arunca contorul de calorii la sfârșitul zilei.
Alegeri alimentare proaste
Ai crezut că te descurci bine sărind de la masa de prânz, eliminând grăsimile din dietă sau umplându-ți poftele cu prăjituri de orez. Toate aceste lucruri nu te vor face să slăbești, dimpotrivă ...
Dacă nu aveți cunoștințe despre nutriție, este esențial să solicitați sfatul profesioniștilor. Un antrenor de slăbire instruit în nutriție sau un dietetician/nutriționist vă va putea ghida în alegeri mai judicioase.
Cheltuieli insuficiente de calorii
Folosești mașina în toate călătoriile tale? Nu faci sport? Lucrezi în stând ? Toate aceste elemente nu cântăresc în favoarea ta și contribuie, precis, la înclinarea cântarului în direcția creșterii în greutate. Creșterea stilului de viață sedentar este legată de noul mod de viață din țările dezvoltate. Fii activ cat mai mult posibil. Toate ocaziile sunt bune.
Renunțarea la fumat
Acesta nu este un mit. Nicotina, găsită în țigări, mărește consumul de energie (citiți mai multe despre fumat și pierderea în greutate). Cu toate acestea, la oprire, dacă aportul de alimente nu este reajustat la noua cheltuială de energie, există o creștere a greutății.
Apoi, dintr-un punct de vedere mai psihologic, mâncarea ajută adesea să umple golul. In loc de a fuma, ciugulim. Nu este inevitabil. Conștientizând acest lucru, veți putea să vă atingeți obiectivele în mod eficient.
Sfatul nostru pentru pierderea în greutate de durată
Ai decis să slăbești, ai cărțile la îndemână pentru a-ți atinge obiectivele. Singura nevoie: să vrei cu adevărat să te schimbi! Celebrul „vrea să vrea”. Pentru a slăbi în mod eficient, trebuie să mergeți la elementele de bază.
Din punct de vedere nutrițional
PUNERE ÎN GRAD o dietă hipocalorică
Important este să-l luați treptat. De fapt, nu încercați să slăbiți 5 kg pe săptămână, va fi condamnat pe termen lung. Reduceți treptat numărul de calorii ingerate. O scădere de 10% va fi suficientă pentru a începe.
Pe de altă parte, o schimbare radicală a dietei este percepută ca o „înfometare” de către organism. În plus, vă riscați deficiențe alimentare. Noile diete fad duc cel mai adesea la o efect yo-yo. Adică pierderea rapidă în greutate este urmată de creșterea în greutate la fel de mare sau chiar mai mare decât pierderea.
Pentru a afla mai multe, consultați fișierul nostru de dietă pentru slăbit !
Mizați pe indicele glicemic
În zilele noastre, nu mai vorbim de zaharuri lente și zaharuri rapide. Această noțiune a evoluat pentru a face loc indicelui glicemic sau Index glicemic. Pe scurt, fiecare aliment care conține carbohidrați are un indice glicemic (IG) ridicat, mediu sau scăzut, în funcție de efectul său asupra zahărului din sânge.
De exemplu, atunci când mâncați bagheta de pâine albă sau cartofii, nivelul glucozei în sânge va tinde să crească rapid în următoarele ore, deoarece acestea au un IG crescut. Produsele cu un IG ridicat trebuie evitate deoarece promovează depozitarea zahărului și a grăsimilor datorită creșterii insulinei.