Pierderea în greutate este cu adevărat 80% dietă și 20% zi; hipnoză exerciții de slăbire -
Dacă ați căutat vreodată pe Google „Este mai importantă dieta sau exercițiile fizice pentru pierderea în greutate?” Probabil ați întâlnit această formulă aparent arbitrară pentru pierderea în greutate: 80% dietă și 20% exercițiu. Dar de unde vine acest raport 80/20? Și ce înseamnă asta cu adevărat?
Pentru a rezolva acest mister, am cerut experților să ia ideea și ce înseamnă pentru planul dvs. de slăbire:
De ce mesele tale sunt atât de importante
Cheia pierderii în greutate este de a obține un echilibru energetic negativ sau de a consuma mai puține calorii decât ardeți, spune Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., cofondator al SoHo Strength Lab și PROMIX Nutrition. Pentru a pierde un singur kilogram, trebuie să atingi un deficit de 3.500 de calorii. Deci, dacă aveți un raport 80/20, ați dori să ardeți aproximativ 750 de calorii prin exerciții și să reduceți încă 3.000 de calorii prin dietă, spune Matheny. Este un deficit total de 3.750 de calorii săptămânal.
LEGATE DE: Diete care s-au dovedit a vă face să vă îngrășați
Iată cum ar putea arăta:
(Începeți-vă noua alimentație sănătoasă cu Mănâncați ceea ce vă place din sănătatea femeilor: Planul de masă 80/20 pentru pierderea în greutate)
Motivul pentru care dieta este mult mai eficientă decât exercițiul fizic este că este nevoie de o tonă de activitate pentru a crea un deficit de 500-700 de calorii odată cu exercițiul. În esență, ar trebui să alergi șapte până la 10 mile pe zi pentru a pierde o kilogramă pe săptămână, spune Holly Lofton, MD, profesor asistent de medicină și director al programului de gestionare a greutății la Centrul Medical Langone al Universității din New York. O persoană obișnuită nu poate menține acest lucru, mai ales fără a-și crește aportul de calorii.
„Văd asta la pacienți tot timpul”, spune Lofton. „Oamenii se gândesc:„ Dacă alerg maratonul sau încep să merg la cantonament, voi slăbi ”, dar sunt adesea dezamăgiți când nu fac asta. "