Pierderea în greutate este obiectivul tău, apoi începe să faci aceste 5 lucruri!
Te-ai auzit vreodată spunând această propoziție: „Mai am două luni pentru a putea slăbi”. Și în timp ce te gândeai sau spuneai asta, ai luat o mușcătură de ciocolată, pizza sau ai ajuns la chipsuri?
Cu temperaturi înghețate, primăvara se simte departe, dar credeți-ne: în curând vă veți seta calendarul în martie, veți privi cum se dezgheață zăpada și veți cumpăra haine pentru vremea caldă.
Acesta este motivul pentru care ar trebui să câștigi controlul asupra greutății tale acum, pentru a scăpa acum de aceste kilograme încăpățânate de iarnă. Apoi, puteți arăta fabulos chiar și pe timp cald. Folosiți aceste cinci strategii pentru a slăbi rapid și eficient. Veți scăpa de acest exces de grăsime la fel de ușor ca haina grea de puf.
Cum să pierdeți excesul de greutate
Instruire HIT
Afară e frig, dar asta nu înseamnă că trebuie să transpiri ore în șir într-o sală de gimnastică înfundată în fiecare zi pentru a te slăbi și a te potrivi până la primăvară. Din fericire, cu antrenamentele HIT, puteți obține rezultate excelente în doar câteva minute pe zi, făcându-vă un aparat de ardere a grăsimilor din toate timpurile.
De exemplu, într-un antrenament care durează doar 15 minute de trei ori pe săptămână, antrenamentele HIT cu greutăți sunt făcute pentru brațe ferme și abs ucigaș (mai puțin timp decât îl veți petrece căutând un loc de parcare în sala de gimnastică!).
Slăbiți cu shake-uri proteice duble
Un shake de proteine creează o înlocuire rapidă, accesibilă și eficientă a mesei, care poate fi făcută în câteva minute, dar vă va menține plin timp de ore. Condimentați proteina vegetală sau animală fără soia, fără lactate, cu zmeură congelată, varză sau alte legume cu frunze, semințe de in sau semințe de chia, cu nucă de cocos sau lapte de migdale neîndulcit.
Dublați cantitatea pentru pierderea rapidă a grăsimii: faceți un shake la micul dejun, apoi altul la prânz sau cină. În mese, concentrați-vă pe proteine curate, slabe, o mulțime de legume cu frunze și crucifere, grăsimi bune cum ar fi avocado și carbohidrați cu eliberare lentă, cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi cartofii dulci sau quinoa.
Dormi suficient
Dacă vrei să slăbești, somnul frumos este o necesitate absolută. Somnul ține sub control hormonii de ardere a grăsimilor pentru a reduce pofta și foamea. Un studiu a constatat că chiar și un somn slab de noapte poate duce la rezistență la insulină. Această afecțiune poate deschide calea către obezitate și diabetul de tip 2.
Folosiți ora înainte de somn pentru a vă liniști, a respira adânc sau a medita. Faceți o baie fierbinte cu o carte frumoasă și relaxați-vă. Utilizați dopuri pentru urechi, o mască de ochi și o mașină de sunet pentru a îneca zgomotele străine, astfel încât să puteți obține șapte până la nouă ore de somn profund și odihnitor.
Bea suficientă apă și pierde în greutate nu va fi o problemă
Este important ca într-adevăr să fie încă apă. O hidratare adecvată menține celulele performante la vârf și optimizează metabolismul. În plus, pofta și foamea dintre mese sunt deseori semne de sete.
Începeți cu două pahare de apă la micul dejun. Bea pe tot parcursul zilei, cu excepția mesei, când prea multe lichide pot dilua enzimele stomacului, care descompun proteinele.
Optimizați recuperarea
Stresul cronic menține cortizolul ridicat, ceea ce duce la defalcarea musculară și depozitarea grăsimilor. Dacă masajele obișnuite nu se încadrează în bugetul dvs., încercați să respirați profund sau să meditați. Aflați ce funcționează pentru dvs. și stabiliți priorități. La fel de important ca ceea ce mănânci este alinarea pentru a slăbi. Și, de asemenea, pentru a menține greutatea permanentă.