Pierderea în greutate fără dietă 10 sfaturi - CalculerSonITM
Pierderea în greutate prea des rimează cu dieta. Știai însă că, pentru a slăbi, nu trebuie să te înfometezi? Unele sfaturi permit, de fapt, să slăbească fără dietă și mai presus de toate, fără frustrare.
1 - mâncați la momentul potrivit
Mâncarea corectă este cheia pentru a pierde kilograme și începe cu ascultarea nevoilor biologice ale corpului tău. Acesta este principiul crononutriției. În funcție de ora din zi, corpul tău nu digeră alimentele în același mod. De exemplu, grăsimile și zaharurile nu sunt stocate dacă sunt luate dimineața. Seara, însă, acest lucru este din păcate. La micul dejun, puteți mânca grăsimi și proteine. Masa de la prânz trebuie să fie formată dintr-un singur fel de mâncare din proteine însoțit de amidon. Cina este ușoară, de preferință pe bază de legume și carne slabă. În ceea ce privește gustarea, este un moment important al zilei, deoarece vă permite să durați până la sfârșitul zilei, fără a ceda tentației gustării: fructele proaspete și uscate și ciocolata neagră ar trebui preferate în locul dulciurilor obișnuite.
2 - luați un mic dejun adevărat
Prea des micul dejun este neglijat sau grăbit, atunci când nu este pur și simplu eliminat din programul aglomerat de dimineață. Pe cât de curios pare, pierderea în greutate începe cu mâncarea chiar dimineața. Această primă masă a zilei ar trebui să furnizeze 20-25% din caloriile zilei și să vă permită să durați până la prânz fără pofte. În mod ideal, include:
- O băutură (caldă sau rece, principalul lucru fiind că nu este prea dulce)
- Un aliment cu cereale (preferă pâinea sau cerealele integrale, surse de energie și fibre)
- Un produs lactat (iaurt, lapte, brânză etc.)
- Un fruct.
Dacă nu aveți timp să luați masa de prânz înainte de a merge la serviciu sau dacă aveți lipsa poftei de mâncare când vă treziți, puteți împărți capturile sau puteți mânca când ajungeți la birou.
3 - fă-ți timp să mănânci și să mesteci
Acesta este un truc atât de simplu pentru a pierde în greutate fără dietă: faceți-vă timp să mâncați și mestecați bine mâncarea! Pentru ca creierul să primească semnalele de sațietate, durează 20 de minute. Prin urmare, o masă cu o durată mai scurtă este prea rapidă. Riscul este atunci să înghiți mult mai multă mâncare decât nevoia ta reală și în același timp să duci la probleme digestive neplăcute (reflux gastric, balonare, gaze). Începeți prin a vă obișnui să vă așezați la masă și să evitați cât mai mult mesele rapide. Pentru a vă forța să vă luați timp, puneți furculița jos între fiecare mușcătură. Apoi mănâncă încet. Pentru a face acest lucru, trebuie să mestecați bine mâncarea. Aceasta este cheia pentru a le asimila bine și mai ales pentru a le digera bine (1). Idealul este să le ții în gură până ajungi la 32 de mestecături.
4 - Folosiți farfurii mici
Iată un truc unic destinat să ne păcălească creierul și foarte eficient pentru a pierde în greutate fără dietă: mâncați în recipiente mai mici. A te servi pe o farfurie mare duce automat la a mânca mai mult decât cantitatea normală, deoarece vei avea tendința să vrei să o umpli. Cu toate acestea, reducerea dimensiunii plăcii nu înseamnă a te priva. În porții egale, mâncarea plasată într-un vas redus trimite informațiilor către creier că există o mulțime de acestea, în timp ce atunci când sunt plasate într-un recipient mai mare, are loc efectul opus. Aceasta este iluzia Delboeuf (2). Creierul care vede o placă plină crede că corpul va fi plin și acest lucru este suficient pentru a declanșa mecanismul de sațietate.