Pierderea în greutate fără dietă - chiar funcționează

Când te gândești să slăbești, te gândești inevitabil la cuvântul „dietă”, care pentru mulți este sinonim cu foamea și abstinența. Conform studiilor, aproximativ 80% dintre germani au încercat cel puțin o dietă. Pierderea în greutate fără dietă pare tentantă, dar cum ar trebui să funcționeze? Îl întrebăm pe Britta Schwarz-Rezk, ecotrofolog calificat și expert în dietă VidaVida ...

Analiza noastră de dietă gratuită arată dacă aveți într-adevăr prea multe pe coaste și cum puteți pierde în greutate într-un mod țintit: testați acum!

Întrebare: Doamnă Schwarz-Rezk, puteți slăbi doar cu o dietă strictă?

Răspuns: În primul rând, există două tipuri de diete: Pe de o parte, există dietele mono sau dietele accidentale, care sunt concepute pentru o perioadă scurtă de timp și pierderea rapidă în greutate. Aceste oferte, în mare parte dubioase, pot fi recunoscute la prima vedere prin următoarele criterii:

aportul zilnic de calorii este mai mic de 1000 de calorii
alegerea alimentelor este sever limitată (posibilă consecință: malnutriție)
acestea sunt adesea asociate cu vânzarea produselor de slăbit sau a suplimentelor de vitamine și minerale
oferiți o garanție pe termen lung a succesului fără a vă schimba obiceiurile alimentare

În schimb, pierderea în greutate fără dietă, adică o schimbare pe termen lung a dietei, înseamnă regândirea propriilor obiceiuri alimentare și înlocuirea acestora cu obiceiuri alimentare mai sănătoase. Avantajele unei schimbări permanente a dietei sunt evidente:

este variat și bine umplut
nu există interdicții și plăcerea este permisă
greutatea este redusă încet, dar constant
se învață un nou stil de a mânca și de a trăi, exercițiul jucând un rol important
Șansele ca greutatea dorită să fie menținută sunt foarte bune
poate fi întreținut o viață întreagă

Pierderea în greutate cu succes fără dietă depinde, așadar, de metodă și de conceptul ales.

Întrebare: Pierderea în greutate fără dietă: care este cel mai bun mod de a slăbi cu succes?

Răspuns: Un lucru este sigur: dacă doriți să slăbiți permanent și să vă mențineți greutatea dorită, nu puteți evita schimbarea propriilor obiceiuri alimentare și exerciții suplimentare. Pentru că, dacă sunteți prea nerăbdător și doriți să vă abordați mânerele dragostei cu o dietă accidentală, veți găsi mai devreme sau mai târziu kilogramele neîndrăgite pe loc datorită efectului yo-yo.

Cantitatea totală de calorii pe care o consumați în fiecare zi este întotdeauna decisivă. Această cantitate totală de calorii ar trebui să fie mai mică decât cantitatea de energie arsă de corp. Numai din cauza acestui minus corpul este obligat să cadă din nou pe rezervele de grăsime și pierzi în greutate. Necesarul zilnic normal pentru femei este în medie între 2000 și 2200 de calorii. Acest lucru este diferit pentru toată lumea și depinde de înălțime, greutate, vârstă și nivel de activitate. Pentru a obține o slăbire sănătoasă, necesarul zilnic normal ar trebui să fie scăzut cu aproximativ 500 de calorii.

Întrebare: Cum poate fi evitat temutul efect de yo-yo, doamnă Schwarz-Rezk?

Răspuns: Prima întrebare este cum se produce așa-numitul efect de yo-yo. În limba populară, kilogramele recurente pe cântare sunt numite după o dietă strictă, cu un aport caloric mai mic de 1000 de calorii. Dacă reveniți la obiceiurile alimentare inițiale după ce ați atins greutatea țintă, corpul este copleșit din nou de alimentele disponibile brusc, deoarece și-a redus necesarul de energie în timpul dietei excesiv de stricte. Caloriile pe care organismul nu le poate arde ca urmare sunt stocate ca rezerve de grăsime pentru perioadele nefaste. Se poate întâmpla chiar ca după o dietă accidentală să mâncați exact așa cum erați obișnuiți înainte de dietă, să cântăriți brusc chiar mai multe kilograme decât înainte.

Efectul yo-yo poate fi totuși prevenit prin concentrarea asupra pierderii în greutate fără dietă și schimbarea inițială a dietei în sănătos și ușor redus în calorii. Dacă pierzi jumătate de kilogram până la maximum 1 kilogram pe săptămână, te obișnuiești treptat cu corpul tău și nu există fluctuații puternice în greutate. Greutatea dorită este atinsă mai încet, dar durabil. Disciplina și răbdarea sunt necesare atunci când slăbești fără dietă.

Întrebare: De ce este atât de dificil să slăbești?

Răspuns: Greutatea mai mare se datorează adesea obiceiurilor de îngrășare:

prea mult, prea gras, prea dulce, dezechilibrat, etc.
Excesul de hrană
prea puțin sau deloc exercițiu fizic compensator
Frustrație mâncând
Lipsa timpului/pierderea plăcerii

Toată lumea știe cât de greu este să dezvățați ceea ce a fost învățat. Este important să schimbați pasul cu pas familiarul și să nu doriți să schimbați totul dintr-o dată. Reînvățarea obiceiurilor prețuite și automatizate necesită timp și răbdare, dar și un obiectiv clar.

Așadar, vedeți că slăbirea în dietă poate funcționa cu siguranță dacă alegeți abordarea corectă. Cu conceptul de dietă VidaVida, urmăm recomandările DGE (Societatea Germană pentru Nutriție) și luăm în considerare principiul alimentelor mixte cu calorii reduse în planurile noastre individuale de masă. Așadar, nu sunt lăsați substanțe nutritive, deoarece este important pentru noi ca acest tip de dietă să poată fi efectuat permanent. Planul de dietă VidaVida este un ghid pentru a vă schimba obiceiurile alimentare în „sănătos”, după cum este necesar. Puteți vedea sugestii specifice de meniu cu privire la modul în care pierderea în greutate poate funcționa fără o dietă.

Mulțumim doamnei Schwarz-Rezk pentru interviu.