Pierderea în greutate fără succes Poate că se datorează acestor 6 greșeli ale tendințelor de sănătate

Te lupți și vrei cu adevărat să slăbești, dar pur și simplu nu funcționează? Poate din cauza acestor 6 greșeli ...

Uneori este vrăjit: în ciuda exercițiilor fizice și a aportului restricționat de calorii, pur și simplu nu funcționează cu pierderea în greutate. Poate că depinde de tine din cauza acestor 6 motive. Următoarele erori ar putea fi în spatele ei dacă kilogramele nu vor să cadă:

Construiește doar pe cross trainer

Exercițiul cardio este eficient și important în pierderea în greutate. Arde o mulțime de calorii rapid - dar cu greu construiește mușchi. Dar dacă vrei să slăbești pe termen lung, ai nevoie de mușchi, mușchi și chiar mai mulți mușchi. Pentru că:

Mușchii ard energie și grăsimi - chiar și în repaus.
Rata noastră metabolică bazală crește și corpul arde în mod natural mai multă energie.
Un corp întărit funcționează aproape de la sine, fără ca noi să ne chinuim.

Sună tentant, nu-i așa? (Și nu vă faceți griji, doamnelor! Dacă nu injectați steroizi, nici nu veți crește munți de mușchi.)

Doar bazează-te pe greutăți

Astăzi, mai mulți tineri ca niciodată merg la sală. Datorită lanțurilor de reduceri precum McFit, Fit Inn and Co., aproape toată lumea își poate permite astăzi - și asta e minunat! Singura problemă cu acest lucru: Mulți neglijează antrenamentul cardio - și, în ciuda mega bicepsului și a feselor oțel, au rezistență zero. Arată bine - dar nu protejează vechea pompă de dragoste aproape la fel de mult ca o sesiune clasică de jogging în zona aerobă.
Un plus suplimentar: kilogramele se topesc cu o combinație de forță și rezistență în cel mai rapid și mai durabil mod!

Sub sau exagerează cu greutățile

Ca acum - pot chiar să înțeleg bine? Da, cu câteva reguli simple. Antrenamentul cu greutăți poate avea intensități diferite, în funcție de obiectiv.

La început, greutățile mici cu repetări mari sunt în regulă, dar singura modalitate de a obține mai mult mușchi este de a crește greutățile. (Și doriți mai mulți mușchi, am clarificat deja că la punctul 2 ...).
Pentru o construcție musculară rezonabilă, este mai bine să ridicați greutățile astfel încât să fie posibile mai puțin de 10 repetări pe set (aproximativ 60 până la 80 la sută din puterea maximă cu care este posibilă doar o singură repetiție).
„Fără durere, fără câștig”, cu toate acestea, se aplică doar într-o măsură limitată - dacă exagerați, puteți provoca leziuni musculare, cum ar fi ruptura fibrei musculare, o tulpină sau, în cazuri deosebit de rele, ceea ce este cunoscut sub numele de rabdomioliză (o defalcare a fibrelor musculare).

Mănâncă prea puțină grăsime

Da, ai auzit bine! Cei care au deja suficientă grăsime la micul dejun dimineața au mai puține pofte în timpul zilei. Motivul:

Grăsimile asigură că energia din pulpa alimentară este absorbită mai lent în stomac și ajunge la sânge.
Acest lucru evită creșterea nivelului de zahăr din sânge. În plus, valorile scad, de asemenea, mai puțin rapid.
Rămâi plin mai mult timp, ai mai puține pofte și mai multă energie - pe care îl poți folosi pentru exerciții fizice, printre altele.

Cu toate acestea, asigurați-vă că mâncați grăsimea potrivită. Avocado, nuci și ulei de măsline sunt pline de grăsimi sănătoase - ar trebui evitate chipsuri de cartofi, untură și carne de porc friptă.

În general mănâncă prea puțin

Foamea este un sentiment util. Arată că organismul are nevoie de energie. Dacă îl ignorați pentru a pierde în greutate mai repede, corpul schimbă un angrenaj, deoarece se pregătește (evolutiv) să meargă mai mult fără mâncare. Rezultatul: consumul de energie în stare de repaus scade, de obicei, există și o lipsă de dorință și putere pentru a fi activ în sport. În plus: efectul yo-yo este cu atât mai sever după dietă.

Consumați produse cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de zahăr

Regula generală în producția de alimente: grăsimile și zahărul oferă aromă. Majoritatea produselor dietetice presupuse sunt limitate fie la grăsimi („cu conținut scăzut de grăsimi”), fie la zahăr („fără adaos de zahăr”). Pentru ca totul să aibă gust oricum, trebuie adăugat mai mult din omolog. Rezultatul: Produsele fără zahăr sunt deseori foarte bogate în grăsimi - iar produsele cu conținut scăzut de grăsimi sunt pline de zahăr. Este mai bine să rămâneți la produsele convenționale și, în schimb, să acordați atenție nutrienților suficienți și un aport adecvat de calorii. Pentru că poți pierde în greutate doar dacă consumi mai puține calorii decât arzi zilnic.

Notă: Uneori există motive medicale care stau la baza creșterii în greutate sau când slăbești abia sau deloc. Un dezechilibru tiroidian sau hormonal subactiv poate perturba metabolismul și bloca pierderea în greutate. Cel mai bine este să întrebați un medic despre acest lucru.