Pierderea în greutate - ghid pentru o viață mai sănătoasă și mai vitală

Pierderea în greutate se înțelege a fi reducerea greutății sau reducerea greutății corporale la oameni sau animale. Greutatea se pierde numai dacă se consumă mai puține alimente sau băuturi decât are nevoie de rata metabolică bazală. Acest lucru creează apoi un echilibru energetic negativ.

viață

Pierdere în greutate - Pierdere în greutate vizată

Cu aceste măsuri veți obține cu siguranță un rezultat bun în pierderea în greutate.

  • - Reduceți caloriile
  • - mâncați anumite alimente
  • - omiteți ingredientele chimice
  • - a face muschi
  • - activități fizice, cum ar fi exercițiile fizice și antrenamentul de fitness
  • - Pentru a afla despre noi obiceiuri alimentare sau comportamente, faceți terapie comportamentală

Este deosebit de important să slăbești dacă ești supraponderal. Acest „proces” apare frecvent în țările industrializate, unde puțini oameni sunt încă muncitori. Există, de asemenea, o abundență de mâncare acolo.
În principal, ar trebui să atingă o greutate normală sau cel puțin să reducă excesul de greutate.

Acest lucru realizează doar lucruri pozitive:

  • - speranță de viață mai mare și o sănătate mai bună
  • - Creșterea fitnessului
  • - pofta sporită de viață
  • - aspect mai sănătos sau mai subțire

Pierderea nedorită în greutate

Foamea și boala, combinate cu pierderea nedorită în greutate, sunt rezultatul unei greutăți insuficiente. În cea mai mare parte, acest lucru se întâmplă în țările în curs de dezvoltare în care se poate furniza puțină mâncare.

Slăbește sănătos

Autorul cărții „Pierderea în greutate conform principiului 20:80” este un expert, deoarece este nutriționist, diabetolog, autor de carte, director medical și fondator al medicum Hamburg. Cartea vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus fără efectul enervant de yo-yo. Dr. Riedl a creat un plan nutrițional care vă va ajuta să slăbiți într-un mod sănătos. Ghidul nutrițional este împărțit în următoarele părți teoretice: „Introducere, analiză nutrițională și plan de slăbire”. Urmează rețete pentru micul dejun, gustări, mese principale reci, mese principale calde și, în final, deserturi delicioase. De asemenea, veți afla ce fel de mâncare sunt. În plus, aveți și ocazia de a crea un plan individual de nutriție. În cele din urmă, veți învăța cum să slăbiți pe termen lung. Autorul oferă, de asemenea, sfaturi și trucuri importante pentru a mânca sănătos și plin. Aici puteți găsi mai multe produse pe tema „slăbitului”.

Sănătate prin dietă de slăbire

Ademeniți de promisiuni precum „pierde 7 kilograme în 2 săptămâni” sau altele asemenea, oamenii continuă să treacă prin toate dietele unilaterale posibile și imposibile și leacurile miraculoase. După un timp, majoritatea oamenilor observă că atingerea greutății țintă a fost probabil mai ușoară decât menținerea acesteia. Vrem să vă ajutăm să vă atingeți obiectivele printr-o dietă sănătoasă de slăbit și să facem ceva pentru bunăstarea dumneavoastră generală.

Vă rugăm să rețineți: nu alimentele individuale vă îngrașă, ci unul practic dieta greșită de slăbire. Aceasta înseamnă că nu există nici alimente sau interdicții „bune”, nici „rele”. Cel mai important lucru este o dietă variată pentru a vă oferi cele mai importante minerale, aminoacizi și vitamine. Mai ușor de zis decât de făcut? Nu dacă respectați câteva reguli simple! Vă vom arăta cum se face. Pentru aceasta începem cu cele mai importante principii pentru o dietă sănătoasă de slăbit.

10 reguli simple pentru dieta de slăbit

  • - Mănâncă versatil
    Bucurați-vă de varietatea de alimente. Nu există alimente „sănătoase” sau „nesănătoase”. Fațeta dozei Venenum - Depinde de cantitate, selecție și combinație.
  • - Produse cerealiere
    de preferat din cereale integrale, de mai multe ori pe zi, nici cartofii nu trebuie să lipsească.
  • - Fructe și legume de 5 ori pe zi
    Proaspete, fierte sau sub formă de suc, fructele și legumele oferă minerale, vitamine și fibre.
  • - Produse lactate zilnice
  • - Alimente cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în grăsimi
    Preferați carnea cu conținut scăzut de grăsimi și tartine. Utilizați în bucătărie grăsimi vegetale de înaltă calitate, cum ar fi ulei de semințe sau ulei de măsline.
  • - Folosiți cu zahăr și sare cu ușurință
  • - Bea multe lichide
    1,5 - 2 litri de apă pe zi sunt optimi, în funcție de conținutul de lichide din dieta ta. Băuturile alcoolice trebuie consumate doar cu moderare, de ex. 0,5 litri de bere sau 0,25 litri de vin zilnic.
  • - Pregătiți-vă gustos și blând
    Gătitul scurt cu puțină apă și puțină grăsime păstrează gustul natural al alimentelor și protejează nutrienții.
  • - Ia-ți timp, bucură-te de masă
    Mâncarea conștientă ajută la mâncarea corectă. Mănâncă încet - este distractiv, încurajează o dietă variată să piardă în greutate și promovează sațietatea.
  • - Fii atent la greutatea dorită și continuă să te miști
    Faceți ceva pentru fitness, bunăstare și siluetă în mod regulat.

Grăsimea te îngrașă

Alimentele care conțin carbohidrați precum pâinea, pastele și cartofii au fost etichetate greșit de mult timp ca alimente pentru îngrășare. Nici pâinea, nici pastele nu te îngrașă, ci cea topping de grăsime pe pâine sau pe slănină grasă cu pastele.

De regulă, nu ar trebui să fie mai mult de 60-80 g de grăsime pe zi. Dar noi, austriecii, consumăm adesea chiar și de două ori mai mult. Deoarece alimentele care au un gust deosebit de bun conțin deseori multe grăsimi. Și insidiosul este că nu întotdeauna spui uitându-te la ele. Cine s-ar aștepta la 28 g în 100 g de pâine de carne, 43 g într-o bucată de bratwurst și 32 g într-o bară de ciocolată (100 g)? Mai presus de toate, ar trebui să ai grijă la acizii grași trans insidioși, aceștia se strecoară în mâncarea noastră fără ca noi să observăm și sunt foarte dăunători sănătății noastre. De obicei este vorba despre grăsimi vegetale întărite industrial, în timpul producției lor, se creează noi molecule de grăsime străine corpului - sub formă de acizi grași trans.

Slăbiți cu exercițiile fizice

Pierderea în greutate fără exerciții fizice este aproape imposibilă și nu este recomandabilă! Dietele accidentale arată că multe proteine ​​funcționale, de exemplu mușchii, sunt defalcate.
Reducerea semnificativă a greutății poate fi realizată numai prin pierderea de grăsime. Bilanțul energetic necesar poate fi stabilit prin intermediul programului activ. Antrenamentul funcțional pe intervale s-a dovedit foarte eficient. Puteți vizita un parcour de antrenament și puteți pierde în greutate alături de oameni cu aceeași idee. De asemenea, vă veți distra slăbind împreună. Important este că antrenamentul de anduranță nu te ajută cu adevărat să slăbești. Sistemul cardiovascular și starea generală de fitness sunt consolidate, doar pentru a obține un mare succes nu este suficient. Este recomandat un antrenament de anduranță constant, mai degrabă la limită.

O combinație cu antrenamentul de rezistență și antrenamentul de forță ar fi ideală. Drept urmare, nu puteți obține decât pierderea în greutate. După primul antrenament și primul succes de slăbire, motivația și sentimentul bun după antrenament cresc automat. Doar dacă vă bucurați de sportul în cauză, vă puteți continua antrenamentul pe termen lung și vă puteți reduce greutatea.

Iată 5 sfaturi pentru a-ți depăși sinele mai slab:

1) Ar trebui să crești întotdeauna încet în sport. De exemplu, încă o repetare pentru antrenamentul de forță sau încă un minut pentru Antrenament de rezistenta.

2) Nu pierde niciodată motivația și nu te gândi la faptul că ești nemulțumit de corpul tău, ci la corpul tău de vis personal!

3) Nordic walking este excelent pentru începătorii sportivi, deoarece articulațiile nu sunt stresate și mușchii de susținere sunt întăriți.

4) Este important să găsiți echipamentul potrivit prin sfaturi bune pentru a nu fi descurajați de vreme.

5) Odihna pentru a slăbi cu exercițiile fizice este foarte importantă! În niciun caz nu trebuie să vă antrenați de șapte ori pe săptămână.

Cele mai bune sporturi pentru slăbit

Antrenamentul îndelungat și susținut în zona aerobă atacă rezervele de grăsime. Sporturile de anduranță sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate. Sporturile ideale sunt:

  • - Pentru a merge cu bicicleta
  • - A alerga
  • - canotaj
  • - Drumeții (de preferință cu înclinație)
  • - Mersul pe jos
  • - înot

Înotul este deosebit de bun pentru cei care sunt supraponderali. Cea mai mare parte a apei suportă greutatea corpului și este blândă la nivelul articulațiilor. Aceste sporturi pot fi practicate ore întregi și cu intensitate mică până la medie. Sporturile sunt optime pentru arderea grăsimilor. În același timp, corpul construiește și mușchii prin sporturi de anduranță, care apoi ard mai multă energie chiar și în repaus. Combinația dintre sportul de anduranță și antrenamentul cu greutăți pentru a vă ajuta să construiți mușchii și mai eficient și astfel să creați condiții ideale pentru a pierde în greutate cu succes pe termen lung.

Slăbiți fără dietă

Probabil că ați încercat o dietă înainte, ați oprit-o și apoi ați îngrășat din nou. Atunci probabil știi că acesta nu este un mod ieftin de a ajunge la greutatea dorită. De asemenea, dietele te fac să ai o dispoziție proastă. Cu dietele ne interzicem ceva care duce la așa-numitele gânduri „Nu mă supăr ...” în capul nostru. Cu cât ai mai multe astfel de gânduri, cu atât te gândești mai des la ceea ce nu ai voie să faci. Aceste gânduri ne conduc apoi să acționăm. Rezultatul sunt crize. Așadar, există un ciclu: dietă - consumul excesiv - senzația de vinovăție - creșterea în greutate - dieta nouă. Dietele ne fac să ne simțim pierzători și eșecuri. Dar cum funcționează pierderea în greutate fără dietă?

Slăbiți fără dietă - luați micul dejun în mod corespunzător

O mulțime de proteine ​​dimineața vă menține sătul pentru o lungă perioadă de timp și aduce putere. Sursele bune de proteine ​​sunt fulgii de ovăz, ouăle și produsele lactate. De exemplu, pregătiți un ou prăjit delicios pe pâine integrală. Terciul este foarte recomandat pentru slăbit fără dietă. Acest fel de mâncare provine din Scoția și se obișnuiește mult, dar conține tot ce are nevoie corpul nostru pentru a începe ziua: carbohidrați, grăsimi, proteine, fibre și minerale. Îți place să mănânci cereale la micul dejun? Făină de ovăz din cereale integrale poate fi foarte eficientă pentru a pierde în greutate fără a face dietă. Acestea asigură un conținut ridicat de fibre și o sațietate de lungă durată.

Slăbiți fără a lua dieta cu ceai?

  • - Ceaiul este sărac în calorii și sănătos. Ceaiul din plante stimulează metabolismul și are un efect calmant asupra nervilor. Ceaiul Mate este un ceai minunat pentru slăbit. Conține minerale și vitamine. Cel mai bine este să-l beți dimineața, deoarece cofeina vă trezește.
  • - Ceaiul de ghimbir conține vitaminele A, B și C și este deosebit de bun pentru a pierde în greutate fără a face dietă în timpul iernii. Ghimbirul susține digestia și detoxifică organismul. Cel mai bine este să beți o ceașcă după fiecare masă.
  • - Ceaiul alb este, de asemenea, un ceai delicios pentru scăderea în greutate fără dietă. Susține sistemul imunitar. Cu toate acestea, atunci când pregătiți, trebuie să vă asigurați că turnați peste 70 de grade de apă fierbinte peste ea. Cel mai bine este să-l beți după-amiaza, deoarece acesta este momentul în care papilele gustative sunt deosebit de sensibile.
    Slăbiți fără dietă - sfaturi și trucuri

Un sfat mic, dar drăguț, pentru a pierde în greutate fără dietă este să folosești farfurii mici. Drept urmare, mănânci mai puțin și încă te simți sătul. Fiți deosebit de atenți să mănânce și să mestece încet și conștient. Muzica tare și rapidă te ispitește să mănânci mai repede, așa că încearcă muzică de lounge liniștită. În medie, cumpărarea pachetelor de familie vă mărește consumul de calorii cu aproximativ 20%. Așadar, cumpărați porții mici. În plus, ochiul mănâncă și. Încercați să păstrați gustările sănătoase la îndemână la locul de muncă și ascundeți ciocolata pentru aceasta. Vedeți - a pierde în greutate fără dietă nu este nici măcar dificil. Cu condiția fizică și cele mai mici obiceiuri, vă puteți economisi câteva kilograme.

Pierderea în greutate - ghid pentru o viață mai sănătoasă și mai vitală.