Pierderea în greutate îmi echilibrez dieta

Slăbiți: îmi echilibrez dieta

Preliminar, nu vor exista excepții în primele trei luni; începem o detoxifiere, o reabilitare nutrițională, deci este, de la început, legea tuturor sau a nimicului.

Ce TREBUIE sa mananc

Fiecare masă ar trebui să conste din

O porție de proteine, carne sau pește sau două ouă sau o felie de șuncă.
O porție de legume sau legume crude, sau mai bine, ambele.
O porție de amidon cu indice glicemic scăzut: leguminoase (linte) SAU paste gătite al dente (trei linguri) SAU o felie de pâine integrală SAU două linguri de orez asiatic SAU doi cartofi cu pielea pe.
Puteți adăuga un lapte FĂRĂ ZAHAR adăugat, de exemplu, o porție mică de brânză, știind că, în acest caz, pâinea care o însoțește va constitui porția de amidon autorizată în timpul acestei mese.

Mic dejun.

Poate fi considerat o mini-masă, cu o băutură neîndulcită, o felie de pâine, un ou sau o bucată de brânză, sau o felie de șuncă, un fruct, o lactată fără zahăr, o roșie, o bucată de ciocolată neagră . Dacă timpul este scurt, o porție de musli fără adaos de zahăr în iaurt sau cu puțin lapte și câteva migdale sau nuci sau fructe uscate va face trucul.

Important

Veți observa că nu menționăm

grăsimi: aceasta este o oportunitate de a te distra, de a căuta uleiuri de calitate, mai întâi presare la rece, de preferință ulei de măsline, este un adevărat medicament. Nu te priva de asta pentru a-ți condimenta salatele. Logica este aceeași pentru unt; fără produs ușor, ceea ce mănânci trebuie să fie bun și de cea mai înaltă calitate.