Pierderea în greutate în cazuri dificile și modul în care yoga vă poate ajuta
Pentru că în ultima vreme s-a întrebat cum să folosim yoga, mai ales în cazuri dificile slăbi poate, aș dori să îl prezint aici.
Cazurile dificile sunt, de exemplu, faze ale fluctuațiilor hormonale, cum ar fi menopauză sau influențe hormonale pe termen lung, cum ar fi hipotiroidismul. În aceste cazuri, controlul hormonal funcționează în direcția „creșterii în greutate”. Dar dacă totuși vrei să slăbești, atunci trebuie să faci pași destul de clari pentru a-l face să funcționeze. Și ai nevoie și de răbdare.
În portalul subiect: Yoga de gen pentru problemele femeilor, cum ar fi menstruația, sarcina și menopauza
Din punct de vedere yoghin, acest lucru este foarte important Puterea minții a folosi pentru a putea influența conștient procesele mentale inconștiente. Procedând astfel, este întotdeauna posibil să se schimbe procesele hormonale. Deoarece controlul hormonal are loc în strânsă interacțiune cu evenimentele mentale și mentale, acest lucru este, de asemenea, destul de înțeles. Cea mai puternică influență cunoscută, care este, de asemenea, în mod clar de înțeles din punct de vedere medical, este stresul. Există numeroase studii care demonstrează acest lucru.
Pentru a face progrese în ceea ce privește pierderea în greutate, este imperativ să dezvoltați o determinare clară și foarte distinctă. Un blând „aș vrea să ...” nu este în niciun caz suficient. Numai dacă tu 108% determinat și în niciun caz dispus să te lași descurajat de acest proiect, vei face progrese în pași mici. Veți experimenta recăderi din nou și din nou, de la care nu trebuie să vă descurajați, este important să continuați. Atunci succesele vor apărea în timp, asta e sigur.
De aceea, folosește puterea minții pentru a slăbi.
De asemenea, este clar că pierderea în greutate funcționează numai dacă arzi mai multe calorii decât mănânci. Nici yoga nu schimbă asta. Controlul conștient al proceselor inconștiente îl face mai ușor pentru dvs., dar posibilitățile de a vă influența sistemul hormonal nu sunt atât de puternice încât să deveniți „un utilizator rău de hrană” și puteți mânca ceea ce doriți. Așadar, nu poți evita faptul că trebuie să înveți un stil de viață nou, care să te conducă la slăbiciunea dorită.
Și aceasta este cheia pentru a pierde în greutate: o reproiectare completă a stilului tău de viață și a atitudinii asociate față de viață, față de un mod de viață activ, plin de viață și bucuros. Acest lucru trebuie să-ți ofere atât de multe sugestii pozitive încât nici să nu ai chef, nici să ai timp să mănânci prea mult sau să faci ceva greșit. Și asta ne aduce la emoții, este vorba despre vechea „frustrare” bună.
Cât de des mănânci nu pentru că ți-e foame, ci pentru că doar îți vine să mănânci?
Acest lucru trebuie oprit pentru a putea slăbi. Și tocmai aici se află problema dvs. cel mai probabil: emoțiile afectează hormonii, hormonii afectează emoțiile. Ai nevoie de un mecanism prin care să poți acționa asupra amândurora în mod egal, și atunci vei avea succes.
Vechii yoghini au transmis un sistem cu ajutorul căruia este posibil (cu cel mai intens efort) să atingă cel mai dificil scop al ființelor umane, și anume iluminarea. Aceste metode funcționează și pentru alte obiective, în cazul nostru pierderea în greutate.
Și iată instrucțiunile reale de slăbire:
Începeți prin a vă alinia mintea în mod consecvent cu scopul de a pierde în greutate. Pentru a face acest lucru, creați un set de 5 vizualizări care conțin diferitele aspecte ale pierderii în greutate. Aplicați aceste 5 vizualizări cât de des puteți în fiecare zi. Cel puțin de trei ori pe zi timp de 10 minute.
Prima vizualizare
se referă la a ta Rezistență, că deja ți-ai dat seama în această viață. Este legată de chakra Muladhara și ai nevoie de ea pentru a-ți dezvolta sentimentul pentru forma dorită a corpului tău.
Găsiți o imagine mentală care exprimă statornicie, cu ajutorul căreia puteți percepe clar fermitatea și stabilitatea corpului dumneavoastră. De exemplu, vă puteți imagina că sunteți foarte bun în erou pentru o lungă perioadă de timp și vă bucurați de tipul foarte special de putere asociat cu acesta.
În același timp, este foarte bine dacă îl exersezi în mod regulat pe erou. Construiți-l în seria dvs. zilnică de exerciții. Învață să te bucuri de el. Luați sentimentul acestei plăceri cu voi în meditația voastră, pe care o dezvoltăm în prezent aici, conectând ferm imaginea interioară (a sta în erou) cu experiența pozitivă a succesului de statornicie. În același timp, dezvoltați statornicie în viața dvs. de zi cu zi, rezistând cu tărie ispitelor dulci și grase.
A doua vizualizare
se referă la a ta Flexibilitate și suplete. Ai nevoie de flexibilitate și suplete pentru a te simți confortabil în corpul tău. Un corp suplu este, de asemenea, un corp subțire, deoarece prea multe depozite de grăsime vă blochează mobilitatea.
Cei care au un corp flexibil au și o minte flexibilă. Puteți face față situațiilor neașteptate mai ușor și fără efort. Combinația ambelor înseamnă că vă puteți menține fidel obiectivului dvs. de a pierde în greutate chiar și în situații incalculabile și imprevizibile. De aceea, dezvoltați suplete.
Pentru a face acest lucru, creați-vă o vizualizare legată de emoțiile asociate. De exemplu, vă puteți imagina că vă aflați fără efort într-o formă foarte flexibilă de asana dificilă și chiar vă place. De exemplu, imaginați-vă că puteți pune ambele picioare pe gât fără nici o dificultate. Simțiți senzația de a vă întinde confortabil pe spate, cu gleznele încrucișate în partea din spate a capului, privind cerul de vară și simțindu-vă confortabil și relaxat. Dacă preferați arcul complet sau yoga nidra, puteți alege, de asemenea, aceste sau alte asane similare.
IMPORTANT: Nu este o întrebare dacă ați stăpânit această asana sau nu. Este vorba de a simți gândul la suplețea totală a corpului tău și de a-l percepe într-un mod emoțional pozitiv. Este vorba despre manifestarea emoției pozitive care apare din acest tip de suplete din mintea ta. De asemenea, este important să o manifestați în viața de zi cu zi. Practicați flexibil pentru a face față influențelor neașteptate, atunci veți avea succes în a pierde în greutate, deoarece puteți contracara tentațiile în mod corespunzător.
A treia vizualizare
se învârte în jurul Procesul de schimbare. Găsiți o imagine interioară care înseamnă schimbare pozitivă pentru dvs., creștere, dezvoltare. Este vorba despre capacitatea ta de a crea ceva nou, indiferent de ce a fost înainte. În natură, observăm acest lucru când vedem cum plantele noi apar dintr-o bucată de pământ proaspăt culeasă.
Vrei să îți recreezi silueta în viața ta, vrei să slăbești, și asta este un proces de schimbare. Prin urmare, găsiți o imagine interioară pe care o asociați într-un mod pozitiv cu schimbarea și creșterea, cu pierderea în greutate. Cu siguranță ați stăpânit deja cu succes o sarcină dificilă și apoi v-ați bucurat de succesul dvs. Este vorba despre acest sentiment de plăcere, despre sentimentul special care apare întotdeauna atunci când am realizat ceva.
În practica dvs. de yoga, acest sentiment este reprezentat de salutarea soarelui. Exersați-vă practicând zilnic cât mai multe salutări la soare. Extindeți zilnic durata salutărilor voastre la soare. Rămâneți întotdeauna într-o zonă care vă ajută să consolidați sentimentul de experiență pozitivă.
Presupunând că în prezent puteți face bine patru runde complete de salutări la soare și apoi simțiți lenea, apoi asigurați-vă că practicați cinci salutări la soare în mod regulat și cu bucurie. În măsura în care puteți gestiona confortabil salutările la soare, creșteți la șase etc. Arderea crescută rezultată din salutările la soare vă oferă energie pentru a continua și ajută la arderea grăsimilor. Salutările la soare promovează în mod direct pierderea în greutate.
Dacă îți este mai ușor, folosește muzica pentru a ajuta și experimenta salutările la soare ca un dans, astfel încât să te poți bucura mai bine de ele.
După cum puteți vedea, elementul plăcerii este de o importanță centrală!
Acesta este firul comun care vă ajută să dezvoltați o nouă atitudine pozitivă față de viață, așa că asigurați-vă că sunteți întotdeauna conștienți de plăcerea voastră. Dacă doriți să slăbiți și să asociați această suferință și limitare, atunci nu veți avea succes doar pentru asta. Prin urmare, concentrați-vă ferm pe aspectul pozitiv al ceea ce faceți, pe bucuria de a pierde în greutate!
În paralel cu dezvoltarea salutărilor tale de soare, obișnuiește-te să integrezi cât mai multe fructe, salate și legume în dieta ta. Luați în considerare toate alimentele cu o densitate mai mare de energie ca garnitură și dozați-le corespunzător. Evitați tot ceea ce este deja gras și asigurați-vă că încorporați zilnic în dietă aproximativ 60 g de uleiuri vegetale de înaltă calitate, presate la rece.
Uleiul de măsline și uleiul de cocos au o importanță deosebită aici, deoarece aceste uleiuri contribuie la stimularea metabolismului grăsimilor. Există studii în care s-a demonstrat că un consum ușor mai mare de grăsimi al acestor uleiuri poate favoriza pierderea în greutate. Prin urmare, asigurați-vă că consumați grăsimea sau uleiul pe care îl ingerați la o calitate foarte bună.
Cu toate acestea, cantitatea trebuie, desigur, să fie limitată, astfel încât să nu consumați prea multe calorii. De aceea, aveți mare grijă să nu consumați mai mult decât maximul recomandat de 60 g de ulei pe zi, în total!
Pentru a putea controla mai bine acest lucru, puneți-vă la dispoziție un tabel nutrițional, cântăriți tot ce mâncați și scrieți-l. Mai ales în primele două săptămâni de trecere, păstrați cu adevărat acest jurnal alimentar în fiecare zi. Avantajul este că devii conștient de ceea ce consumi de fapt. Este o curbă de învățare. Odată ce ați găsit și ați eliminat cei mai mari vinovați din dieta dvs., o puteți lăsa deoparte. Apoi veți fi conștienți de ceea ce sunteți și veți avea în consecință mai mult succes în slăbit.
Acum pentru a patra vizualizare:
este vorba de capacitatea ta viață interioară armonioasă a dezvolta. Este vorba de a acorda o atenție deosebită stării tale de spirit pentru a putea descoperi imediat orice fel de dispoziție negativă. Și odată ce o vezi, asigură-te că o poți transforma într-o dispoziție pozitivă.
Exact așa întâlnești starea de spirit a celor dragi. Ori de câte ori cineva este într-o dispoziție incomodă pentru tine, fă ceva care să-l facă să se simtă mai bine. Lucrați foarte conștient cu atenția plină de iubire pe care o dezvoltați din interiorul vostru. Folosește-le nu numai pentru a avea grijă de tine, ci și pentru a influența pozitiv comunitatea din mediul tău.
Sau pentru a pune un pic mai scurt:
asigurați-vă că starea de spirit este peste tot atât de pozitivă pe cât devine.
Nu este necesar să faceți distincția între propria dispoziție și starea de spirit a oamenilor din jurul vostru, deoarece sunteți toți conectați și vă influențați unul pe altul. Deci, asigurați-vă că starea generală de spirit este pozitivă.
Pentru a face acest lucru, concentrați-vă asupra deschiderii conștiente din inimă. Inima ta poate percepe aceste stări subtile, nu mintea ta. În asanele tale te conectezi din inimă cu împrejurimile tale când practici îndoirile din spate. Curbele din spate încurajează deschiderea din inimă. Prin urmare, practicați-vă îndoirile spatelui cu un accent puternic pe deschiderea și conectarea inimii.
Amintiți-vă o situație în care ați trăit o legătură puternică și o apropiere benefică cu alte persoane. Conectați această emoție cu îndoirile din spate practicând îndoirea din spate, în care aveți un succes deosebit cu această emoție, mai ales intens. Exercițiul de vizualizare pentru acest pas constă în amintirea acestei curbe din spate cu emoția asociată. Luați această imagine interioară în meditația voastră ca a patra vizualizare. Vă va ajuta să pierdeți în greutate, deoarece vă ajută să vă mențineți starea de spirit la un nivel ridicat chiar și fără ciocolată și alte mângâietori de suflet. Vă eliberați de aceste lucruri, acest lucru vă promovează pierderea în greutate.
A cincea vizualizare
se referă la Spațiu pe care îl aveți pentru dezvoltarea voastră este disponibil. Dacă ai senzația că nu ai spațiu pentru dezvoltarea ta, fă-te mic și îmbracă-te cu o armură de protecție (strat de grăsime). Prin urmare, lucrați împotriva acestui lucru hotărând să fiți autentic, să stați singur. Exercițiul anterior cu conexiunea cardiacă vă împiedică în mod fiabil să faceți rău altor persoane, deoarece ambele ar trebui practicate în același timp.
Ideea este că înveți să dezvolți spațiul de care ai nevoie pentru propria ta dezvoltare într-o legătură caldă cu alte persoane. De aceea, învață să ajuti alți oameni și să te lași ajutat. Nu vă simțiți jenat să cereți sprijin și să vă oferiți sprijin. Oferiți altora șansa de a se dezvolta și de a deveni mai puternici și rugați-i să vă ofere această șansă. Faceți întotdeauna totul ținând cont de interacțiunile cu alte persoane. În plus, este deosebit de eficient să aveți un efect pozitiv asupra interacțiunilor negative, transformându-le pozitiv. Orice ar putea determina ca dvs. sau omologul dvs. să aveți o stare de spirit negativă ar trebui înlocuit cu altele pozitive.
În practica dvs. de yoga, aceasta înseamnă că practicați intens asane, cum ar fi umărul și lăcustele. De asemenea, este important să cânți sau să suni. Dacă exersezi pe cont propriu, atunci practică Brahmari pentru a-ți întări spațiul cu ajutorul sunetului vocii tale. De asemenea, puteți cânta mantre (kirtan), recita mantre (japa) sau cânta vocale. Pentru a-ți dezvolta sentimentul pentru spațiul tău comun cu alte persoane, este bine să cânți, să recitezi și să cânți cu ceilalți. Prin urmare, încercați să încurajați și să dezvoltați astfel de situații oriunde puteți. În acest fel dezvolți sau întărești curajul de a rămâne singur, de a fi autentic.
Asigurați-vă că încurajați alte persoane să participe.
Nu vă faceți ideea să o înecați cu vocea voastră puternică sau să o purtați. Concentrați-vă asupra dezvoltării experienței comune și a deveni puternic, a fi autentic, a sta cu voi în timp ce stați cu ceilalți.
Acesta este un act de echilibrare sensibil care te conduce direct la conflictele tale interioare subconștiente. Nu vă fie teamă să le întâlniți pentru că acestea sunt cauza inconștientă a problemei voastre. Găsește-le și dizolvă-le. Îl dizolvi concentrându-ți concentrarea asupra ei și relaxându-te chiar în ea.
Da, ai auzit bine: ar trebui să te relaxezi în conflictele tale interioare. Privește-l, apoi dă-i drumul. În niciun caz nu vă suprimați sau nu vă distrage atenția. Cu cât te relaxezi mai mult în conflictele tale, cu atât mai repede își pierd puterea asupra ta, cu atât mai repede poți face fără armura ta. Acesta este scopul, apoi vă veți stăpâni pierderea în greutate.
Lăsați senzația de autenticitate sinceră să apară în miezul vostru, combinată cu o conviețuire iubitoare. Asociez această emoție cu suportul pentru umeri și lăcustă. Includeți imaginea asanei și emoția pozitivă a autenticității ca a cincea vizualizare în meditația voastră.
Există multe alte lucruri pe care le puteți face aici. Ceea ce s-a spus până acum poate fi suficient pentru acest articol, deoarece vă arată calea. Bazându-vă pe acest lucru, dezvoltați-vă practica zilnică, constând din asane, pranayama și meditație.
mai ales meditaţie, constând din cele cinci vizualizări și emoționalizările asociate, practică foarte conștient la fiecare ocazie care se prezintă. Acesta este modul în care vă programați impulsurile inconștiente și vă direcționați mintea către pierderea în greutate.
Fii foarte atent să practici această meditație timp de 10 minute de cel puțin trei ori pe zi.
Puteți, de asemenea, să integrați acest lucru foarte bine într-o plimbare sau în activități simple precum aspirarea care nu necesită o concentrare specială. Pur și simplu parcurgeți cele 5 vizualizări una după alta, vedeți imaginea și simțiți emoția asociată. Cu cât faci mai des acest lucru, cu atât sunt mai puternice noile impulsuri din mintea ta, cu atât vei slăbi mai bine.
Dacă îți place asta Program de slăbire Ați tras câteva săptămâni, apoi, cu o observare atentă a minții, veți observa că dezvoltați noi impulsuri care vă vor aduce în siguranță pe calea pe care ați ales-o, veți pierde în greutate încet. Chiar și deciziile inconștiente pentru sau împotriva a ceva vor servi acestui scop. Întregul lucru durează mai mult decât o dietă accidentală sau o pastilă de slăbit, dar funcționează la baza temei dvs. și o face în mod durabil.