Pierderea în greutate în ceto metoda RPE - keto fun

Autorul postării:Francois KetoSympa
Categorie postare:Experiențe
Postează comentarii:71 recenzii

VSși articolul este al treilea articol din seria noastră „Slăbește în Keto”.
Găsiți celelalte două părți aici:

Partea 1: Trebuie să vă numărați macrocomenzile? Partea 2: Mănâncăm cu adevărat mai mult grăsime?

Acum am configurat un calculator pentru a vă cunoaște rapid macro-urile RP/E, găsiți-l aici:
Accesați calculatorul

Pentru acest al treilea articol din seria „Slăbește în Keto”, vom explora o abordare contrainstinctivă, dar totuși eficientă.!

L-am testat pe mine timp de aproximativ o lună, cu rezultate mai mult decât interesante! Într-adevăr, deși nu am pierdut toată grăsimea pe care aș vrea să o pierd din nou, corpul meu consideră deja că a atins o anumită greutate sănătoasă. Drept urmare, fiecare lire sau centimetru suplimentar de talie pe care vreau să-l pierd necesită să depun un efort MARE acum. Să fiu foarte specific și foarte strict. Și mai ales nu este foarte rău frustrat.

Totuși, cu această abordare, într-o lună, am reușit să slăbesc mai mult de 3 kilograme, și mai ales 4 cm de circumferință a taliei !

Stai așa, îți explic totul.

Desigur, faptul că funcționează pentru mine NU face din aceasta o abordare universală! Se va repeta de miliarde de ori, dacă este necesar, fiecare persoană este diferită și fiecare persoană are propria abordare optimă. Nu vedeți această metodă ca un panaceu, cu siguranță nu este. Vedeți-l mai degrabă ca o abordare pentru a testa potențial pentru a vă cunoaște mai bine.

Care este acel nume ciudat? „Metoda RP/E” sună complicat !

Și totuși, în viața reală, este super simplu.

Dacă ne citiți regulat, acum ar trebui să-l cunoașteți pe Dr. Ted Naiman. Dacă nu, oprește totul, ia-ți 30 de minute și mergi să-l întâlnești aici, promit, merită.

Așa că a venit cu o modalitate simplă de a-și calcula macro-urile pentru pierderea optimă în greutate, pe care a numit-o PToER, pentru „Protein To Energy Ratio”.

În franceză, acesta dă „Protein/Energy Ratio”, de unde și denumirea de Metodă RP/E.

Acest mod de calcul se bazează pe o presupunere simplă: atunci când ați mâncat suficiente proteine (mai ales într-un context în care mâncați carbohidrați puțini sau deloc, cum ar fi ketogenici), nu vă mai este foame.

Și, deși această teorie nu este cu siguranță universală, există încă o cantitate destul de mare de studii care să confirme că este valabilă! (da, este același link ca mai sus, într-adevăr, mergeți să vizionați videoclipul: p).

Prin urmare, obiectivul este să ne concentrăm pe proteine pentru:

1 - satisface nevoile esențiale ale corpului, menține metabolismul ridicat și crește foarte mult sațietatea.

2 - folosiți această sațietate pentru a reduce puțin aportul de energie și, astfel, pentru a promova utilizarea stocurilor corporale.

Adăugați proporții de carbohidrați ketogeni, o doză bună de post intermitent și presto, avem totul la dispoziție pentru a începe o perioadă bună de pierdere a grăsimilor.

În practică, cum funcționează ?

În practică, calculul macro-urilor este într-adevăr simplificat. Scopul este de a mâncați pentru greutatea sănătoasă!

Prin urmare, vom calcula, într-un mod ușor diferit, macro-urile corespunzătoare greutății formei sale și ne vom lipi de ele. Acest lucru se face în doi pași:

1 - Calcularea cantității de proteine necesare.

Pentru aceasta, calculul este foarte simplu, ne luăm greutatea sănătoasă și o înmulțim cu două pentru a obține numărul țintă de proteine în grame.

Dacă nu aveți nicio idee despre greutatea ideală, această simplă aproximare vă poate ajuta: luați înălțimea, în cm și scădeți 105 pentru bărbați și 110 pentru femei. De exemplu:

Om de 1m80 ⇒ 180 - 105 = 75 kg greutate sănătoasă.
Femeie de 1m58 ⇒ 158 - 110 = 48 kg greutate sănătoasă. Aceasta este o aproximare reală, realitatea este mult mai complexă decât asta, dar este suficient de MARE pentru a începe. Pentru o cifră mai precisă, nu ezitați să o discutați cu un profesionist 🙂

Această aproximare va funcționa din ce în ce mai puțin bine dacă sunteți scurt. Deci, nu-l luați ca pe un cuvânt evanghelic și folosiți-vă și bunul simț !

Acum am configurat un calculator pentru a cunoaște rapid greutatea de referință și macro-urile dvs. RP/E, găsiți aici:
Accesați calculatorul

Pentru fiecare pas, vă voi da cifrele mele ca exemplu.

Sunt un om care măsoară 1m80, greutatea mea sănătoasă este, prin urmare, de 75 kg.

Prin urmare, trebuie să consum 75 x 2 = 150g de proteine.

2 - Calculul altor macro-uri, carbohidrați și lipide.

După ce ai cifra de proteine, o poți folosi pentru a calcula celelalte macrocomenzi.

Scopul este ca numărul de grame de carbohidrați + grăsimi să fie mai mic sau egal cu numărul de grame de proteine.

Pentru carbohidrați, rămânem pe o abordare ketogenică. Deci nu mai mult de 20 până la 30g.

Pentru lipide, luăm numărul de proteine și scădem numărul de carbohidrați.

În cazul meu, în cele din urmă, a dat:

Proteine: 150g
Carbohidrați: 20g
Grăsime: 150 - 20 = 130g

În practică, nu am întâlnit niciodată formule pentru calcularea macro-urilor care sunt mai simple decât aceasta.

Lucruri suplimentare de știut

Există câteva nuanțe mici de înțeles pentru a pune acest lucru în practică atunci.

1 - Proteinele sunt un minim de atins

Înseamnă că putem trece pe lângă ei, cu blândețe. Cu toate acestea, la un MINIM, încercați să vă atingeți numărul.

2 - Carbohidrații și lipidele sunt un maxim care nu trebuie depășit

Pentru carbohidrați, cu cât mai aproape de zero va fi întotdeauna mai bine. Pe de altă parte, pentru lipide, chiar dacă este maxim, este important, de asemenea, să nu mergeți MULTE mai jos pentru a vă oferi corpului elementele esențiale de care are nevoie pentru a funcționa corect și pentru a vă menține în mișcare. MINIM 1.2g pe kilogram de greutate optimă.

Dacă refacem cifrele luând în considerare aceste adăugiri, obținem, așadar, pentru cazul meu:

Proteine: 150g minimum, apoi până la sațietate.
Carbohidrați: 0 - 20g
Grăsime: 90 - 130g

În plus, lucrând în astfel de furci, vă permite să obțineți o flexibilitate mult mai mare în organizarea zilelor voastre.

3 - Această metodă include postul intermitent 16 - 8

Vorbim despre postul 16 - 8 în fișierul nostru complet despre post, dar vă explicăm rapid aici !