Pierderea în greutate, în ciuda antrenamentului ca hardgainer hilfeeee (Începuturile
scădere în greutate, în ciuda antrenamentului ca hardgainer hilfeeee:(
de sikcunt »15 Aug 2014 17:31
salut ce părere ai despre următorul gk m-am antrenat de 6 luni acum, inițial m-am antrenat cu mașini, apoi o împărțire push-pull de 2 (de 5 ori pe săptămână), dar am avut probleme cu obținerea kcal-ului meu (12 kilograme pierdut), așa că am vrut asta din nou volum mai mic pentru a se acumula bine. De asemenea, am fost în vacanță 1 lună și am slăbit 5 kg. În ceea ce privește puterea, am îmbunătățit și am acordat atenție și aportului de proteine, nu doar caloriilor -.-
datele mele: vârstă: 17 greutate: 65 kg, deci antrenamentul a început mai devreme: 77 kg înălțime: 1,85 m
---> Trebuie să spun că am purtat cu mine o inflamație a mucoasei gastrice cu mine timp de șase luni, am mers la antrenament în ciuda greaței și am consumat aproximativ 1000kcal toată ziua fără rahat acum
valori de rezistență: presă pe bancă: 70 kg greutate de lucru, deadlift: 100 kg (încă lucrează la tehnologie)
Oricum, m-am decis cu următorul gk, cu cele mai necesare exerciții pentru a arde cât mai puține calorii, sper să-mi puteți da câteva sfaturi
INSTRUIRE:
Planul GK:
3x4-6 impasuri
Presă 3x10-15 picior
Presă de bancă 3x6-8
3x10-12 extrageri
3x8-10 prese de umăr
3x20 + stomac - >>> Nu știu încă ce exercițiu aș face ridicări de picioare, ce crezi. Pot lucra cu greutatea dacă la un moment dat pot gestiona cu ușurință mai mult de 20
Aș folosi și aceste shake-uri aici
SHAKES:
Masseshake # 1: Cupa cu unt de arahide cu conținut scăzut de carbohidrați Bliss - >>>>>>>> Aș bea-o seara după cină, astfel încât pofta de mâncare să nu se piardă sau să arunc o privire înainte de culcare
2 linguri de pudră de proteine cu aromă de ciocolată
2 portii de unt natural de arahide
2 cani de lapte
1 porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Calorii: 770
Proteine: 85 grame
Masseshake # 2: smoothie cu fructe cu conținut scăzut de grăsime - >>>> L-aș bea dimineața după ce m-am trezit, cu greu nu cobor nimic dimineața și așa acoper cele 3 ore până la pauză la școală pentru că am planificat să fac ceva la fiecare 3 ore mâncați, chiar dacă este doar puțin -.-
2 linguri de pudră de proteine cu aromă de căpșuni, portocale sau banane
1 banana mare
1 porție de fulgi de ovăz instant sau fulgi topiți
250 de grame de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi
2 cani de lapte degresat
Calorii: 800
Proteine: 70 grame
De asemenea: gustări pentru între: migdale; Încerc să mănânc 1 pachet pe zi, care este de 600kcal
--> Echilibru: 2100 de calorii, am nevoie de 4000kcal, adică 1900 de calorii pe care le iau apoi cu mesele, seara ceva fără carbohidrați altfel va fi prea gras și nu vreau să vreau să acumulez CURAT
Pentru shake-uri, aș avea, de asemenea, întrebarea ce pulbere de proteine ar trebui să cumpăr, astfel încât să se potrivească cu informațiile despre proteine și calorii? există doar pulbere generală de proteine și știți ce se înțelege prin 1 porție de brânză de vaci și 1 porție de fulgi de ovăz instant și cele 2 porții de unt de arahide natural ? câte grame corespund unei porții?
SUPLIMENTE:
Odată Peritol, astfel încât să am mai mult pofta de mâncare (trebuie să-mi schimb medicul de familie, medicul meu actual nu mai prescrie aceste lucruri: S) și apoi creatină când îmi primesc kilogramele înapoi sau să spunem de la 80 kg ar fi legitim, stai, nu are sens să te întorci pe el acum.
-Peritol
-Creatina
Așadar, acum îți cer sugestii de îmbunătățire și păreri din partea ta cu privire la planul de antrenament, shake-urile, suplimentele și poate ai alte sfaturi utile pentru mine