Pierderea în greutate în faza de încărcare cu exces de calorii în zona nutrițională
Pierderea în greutate în faza de încărcare cu exces de calorii!
de Xilixdoo »26 ianuarie 2012 14:54
Bună dragă echipă comunitate Andro,
Am o întrebare despre cele de mai sus Subiect și aș dori să mă prezint pe scurt.
Am 30 de ani, 181 cm înălțime, în prezent cântăresc aproximativ 82-83 kg și mă antrenez în mod regulat din jurul anului 2009.
Acum, însă, adevărata mea întrebare. După ce am fost puțin într-o defazare (aprox. 2700 kcal zilnic) și am slăbit, am decis la începutul anului să pun într-o fază voluminoasă până la începutul lunii mai!
Mănânc foarte curat și îl pot lua destul de bine, până la urmă te obișnuiești cu toate. Desigur, aș vrea să încerc să acumulez cât mai puține grăsimi, astfel încât dieta ulterioară să nu dureze atât de mult. După mult timp înainte și înapoi, cu diverse calcule etc. Am ales un număr de calorii de aproximativ 3700 Kcal pe zi pentru a acumula. Sunt foarte meticulos și cântăresc totul și calculez de două ori etc.
Nutrienții sunt distribuiți după cum urmează:
-Proteine aproximativ 270g-320g
-Carbohidrați aproximativ 350-420g
-Grăsime aproximativ 70-90g
pur și simplu fluctuează întotdeauna între valori, dar acestea sunt cifrele aproximative.
O zi de exemplu arată astfel.
Dimineața după ce te-ai trezit: 1x banană, 1x portocală, 60g fulgi de ovăz în 40g zer cu apă, 1x multivitamine + creatină
Apoi cu o oră mai târziu de la antrenament și imediat înainte de antrenament 30g zer cu apă.
Antrenamentul durează apoi aproximativ 45-70 de minute (în funcție de faptul că mă învârt sau dacă cineva discută constant cu mine: -D)
În cabină există 30g dextroză, 40g maltodextrină, 40g zer în apă, 1x multivitamine + creatină ca antrenament post antrenament după exercițiu.
Când sunt acasă, am 160g fulgi de ovăz, 30g zer, 350ml lapte, struguri și quark o oră mai târziu
2-3 ore mai târziu, deci la prânz (este întotdeauna în jurul orei 13:00 - 15:00) există pește, carne, paste, cartofi, orez etc. Deci orice vreau. Acest timp de masă este, de asemenea, planificat în avans și, desigur, calculat în termeni de calorii.
Două sau trei ore mai târziu se face un shake de 50 g de cazeină în apă cu 10 g de ulei de măsline. Între ele întotdeauna mapez roșiile, morcovii, ardeii etc.
Apoi, două-trei ore mai târziu, îmi fac piept de pui cu salată și mănânc nuci sau beau 20g de ulei de in.
Înainte să mă culc, mai există un shake de 50 g de cazeină cu 20 g de ulei de pește de la Herny Lamotte.
Așa că primesc 3700 kcal în fiecare zi.
Problema acum este că, conform baremelor (și este una bună - am o a doua de comparat):-(
Deci, în oglindă forma este mult mai bună. Par oarecum mai definit sau am senzația că mușchii cresc într-adevăr, dar nu în funcție de scale. Nu-mi pot explica. Mai ales că înseamnă a construi mușchi doar cu exces de calorii.
Vă voi da valorile exacte, deoarece din 15 ianuarie. în loc de o cântărire săptămânală, acum mă cântărește zilnic pentru a avea o tendință:
01.01. = 82,4 kg
1/15 = 82,3 kg
16,01. = 82,6 kg
17 ianuarie = 82,7 kg
18,01. = 82,9 kg
19,01. = 82,2 kg
20 ianuarie = 81,8 kg
21,01. = 82,7 kg
22 ianuarie = 82,5 kg
23,01. = 82,6 kg
24 ianuarie = 83,0 kg
25,01. = 82,5 kg
26 ianuarie = 82,2 kg
După cum puteți vedea, nu există o tendință precisă de a fi văzută. Mai mult așa o pierd, nu? Cântărirea se face întotdeauna dimineața după ce te-ai ridicat, după ce ai mers la toaletă și înainte de a mânca și a bea. Deci întotdeauna același model.
O, apropo, aici poate antrenamentul meu din nou:
Prima zi piept/biceps/viței „ușoare”
A doua zi picioare, stomac
Cardio a 3-a zi (40 minute de jogging lent)
A 4-a zi înapoi, vițeii
Umărul zilei 5, triceps
6. Cardio (40min jogging lent)
7. din față
Aș fi fericit dacă experții dintre voi ar putea să-mi explice asta mai bine.
Salut