Pierderea în greutate în forum Discuție privind pierderea în greutate; 1000 kcal - dietă

Nu am mai scris de mult, dar acum trei zile am decis să lupt cu greutatea. Am câștigat destul de mult din greutate de la medicamente și acum cântăresc 75 kg. Următorul meu obiectiv este să ajung sub 70 și poate să am din nou un 5 în față la un moment dat. Am citit despre o dietă în care poți mânca orice, dar doar să consumi 1000 kcal pe zi. Ați făcut vreunul dintre voi deja această dietă și ce părere aveți despre ea? Aș fi foarte fericit să primesc răspunsuri!

Citat:

Și ce părere aveți despre asta ?

Nimic. Nu degeaba DGE recomandă minimum 1500 Kcal.
La 1000 Kcal, riscul de malnutriție este pur și simplu prea mare.
Nu puteți garanta cu ușurință că obțineți suficienți micronutrienți (vitamine, minerale) și în același timp suficiente proteine, carbohidrați și grăsimile potrivite

78 kg, lire sterline au dispărut pentru moment
Jurnalul meu

27 de ani
1,69 m
87 kg greutate la decolare
75,7 kg În prezent
IMC: 26,26

Noul meu început
Vechiul meu jurnal
Cartea mea ilustrată
Mâncare delicioasă care combină rețete
Primul obiectiv: U 85 kg atins pe 24 aprilie 2009
Al doilea obiectiv: U 80 kg atins pe 19.3.2010 * zâmbet *
Al treilea gol: U 78 kg a ajuns la Jeeeeaaahhh pe 23 martie 2010
Al patrulea obiectiv: U 76 kg atins pe 9.4.2010 * fericit *
Golul 5: U 74

Este mai bine să faceți mai mult exercițiu decât să reduceți drastic numărul de calorii.

Din păcate, există încă prietenul „eu mai slab interior” care mă face să fiu ultimul care ar avea dreptul să spun asta. Dar aș avea încredere în tine că îl poți învinge cu succes! Sincer!

Scopul primei etape: 147,5 kg
Scopul etapei 2: 140,0 kg
Scopul etapei 3: 132,5 kg
Golul etapei a 4-a: 125,0 kg

27 de ani
1,69 m
87 kg greutate la decolare
75,7 kg În prezent
IMC: 26,26

78 kg, lire sterline au dispărut pentru moment
Jurnalul meu

[Actualizat la: sâmbătă, 02 mai 2009 14:19]

Deci, așa cum am spus, nu pot decât să spun că o astfel de dietă funcționează! dar fiecare trebuie să afle singur! În orice caz, noroc cu proiectul tău.

deși trebuie să spun și că cu mai puțin de 1000 nu sunt subnutriți. dar așa a fost întotdeauna. Deci, copilule, am fost foarte rău. Nu pot fi alăptat mult timp pentru că m-a făcut să slăbesc și așa mai departe. și asta este suficient pentru mine.deși trebuie să recunosc că îmi place să mănânc urși gumi și asta merge în vrac

Aș dori, de asemenea, să contribui cu ceva la dieta de 1000kcal.
Nu sunt medic, dar cred totuși că o astfel de dietă poate fi realizată „sănătos”.

În prezent, eu însumi fac o dietă de 1000 kcal (deși trebuie să recunosc că poate fi 1200, trebuie să vă răsfățați cu ceva)

Fac sport în fiecare dimineață. 45 de minute pe cross trainer, în fața televizorului, și apoi încă 20 de minute de antrenament de expansiune (umeri, piept, stomac, spate și biceps - oprirea obișnuită)

ca să nu fiu victimă a yo-yo-ului, deoarece ceea ce s-a spus aici despre arzătorul din spate al corpului este complet corect în opinia mea, mănâncă suficient. până la 1,5 sau chiar 2 kilograme pe zi.

depinde doar de ceea ce mănânci.

Dimineața mă răsfăț cu 4 felii de brânză ușoară crocantă cu un strat subțire de cremă de brânză (da, exact - lucrurile frumos grase, cu aproape 20g de grăsime), deoarece ceea ce mulți par să uite uneori, corpul are nevoie de grăsime pentru a putea absorbi deloc anumite vitamine. fiecare felie crocantă este acoperită cu jumătate de roșie și un sfert de ceapă. sare și piper după gust.

acest lucru mă aduce la o cantitate de 302 grame, acesta are 184,89 kcal și 5,39 g de grăsime.

și apoi sunt plin deocamdată

Aș putea mânca porția de 5 ori pe zi și aș fi totuși sub 1000 kcal.

Desigur, nu fac asta, dar altfel mănâncă multă salată (dacă este pregătită corect, poți mânca tone de ea), tigaie de orez delicioasă sau chiar paste

Nu cunosc foamea și totuși slăbesc.

Și ceea ce este, de asemenea, important, desigur, când v-ați atins obiectivul, nu puteți reveni pur și simplu la „normal”. deoarece pentru majoritatea oamenilor, normal înseamnă din păcate multă grăsime, relativ puține legume și dulciuri.

salutări tuturor celor dispuși să slăbească și noroc

78 kg, lire sterline au dispărut pentru moment
Jurnalul meu

[Actualizat la: sâmbătă, 04 iulie 2009 10:58]

o întrebare bună și legitimă.
sigur nu știu dacă o pot face întotdeauna 100%, dar mă străduiesc din greu să mă apropii. deoarece nu am avut atât de mult timp, am ales doar cele mai „obișnuite” lucruri (adică vitamine), sper că este în regulă:

Biotină:
nuci, orez brun, Tărâță, drojdie, roșii, ficat, gălbenuș de ou, soia.

Cobalamin/B12:
peşte, ficat, gălbenuș de ou.

Niacină:
peşte, Păsări de curte, ficat, Ouă, drojdie de bere.

Acid pantotenic:
gălbenuș de ou, Cereale din cereale integrale, Ficatul, drojdia de bere.

Piridoxină/B6:
Banane, Soia și mugurii, Nuci, muesli, Produse din cereale integrale.

Riboflavină/B2:
lapte și produse lactate, peşte, produse din cereale integrale, salată, legume cu frunze întunecate.

Tiamina/B1:
nuci, Seminte de floarea soarelui, Germene de grâu, Cartofi, orez brun, Tărâță, melasă, Mazăre.

Vitamina A:
Legume verzi, galbene și roșii, Ficat de vițel, Caise, Pepeni de zahăr.

Vitamina C:
Boabe de soia, fructe și legume crude.

Vitamina D:
peşte, lapte, Cereale din cereale integrale.

Vitamina E:
nuci, unt, Cereale din cereale integrale, Ulei de floarea soarelui și soia.

Vitamina K:
Legume cu frunze verzi, salată, Lapte, iaurt, carne.

lucrurile „îndrăznețe” sunt cele pe care le consum (trebuie să menționez că sunt ovo-lacto vegetarian, dar totuși mănânc pește (chiar dacă există oameni care nu mă consideră vegetarian))

cel puțin un articol pe zi din fiecare grup.
Desigur, nu calculez cantitatea exactă consumată, dar pe lângă dieta mea, iau și „suplimente nutritive”, deoarece tabletele cu vitamine sunt numite de câțiva ani

în general, vitaminele conservate cu siguranță nu sunt la fel de bune ca cele „reale”, dar nici nu pot face rău.

deci, îmi pare rău că acest fir a devenit atât de lung, dar nu l-aș putea face mai scurt.

Citat:

Dar pe lângă dieta mea, iau și „suplimente nutritive”, întrucât tabletele cu vitamine sunt numite de câțiva ani

Aici părăsim zona nutriției sănătoase. Cel puțin este controversat faptul că acești înlocuitori au același efect ca alimente naturale

78 kg, lire sterline au dispărut pentru moment
Jurnalul meu

[Actualizat la: sâmbătă, 4 iulie 2009 19:12]

din mod: am șters agentul pentru a evita discuțiile despre acesta. Puteți înțelege contribuția fără numele produsului

chiar dacă nu mi-ar păsa de calorii, cu greu aș reuși să mănânc 300 de grame de fulgi de ovăz.
pentru că dacă mănânc fulgi de ovăz atunci 50 gr cu 250 ml băutură de soia și o las să se înmoaie după cel puțin 15

Ar trebui să fac asta de 6 ori pe zi pentru a obține mulțimea. iar în fulgii de ovăz există altfel proteine (~ 15%), acizi grași nesaturați, fibre (β-glucani), lichenină, vitaminele B1, B6 și E, fier și calciu.

Din păcate, după masa de fulgi și băutură din soia, aș fi atât de plin de hârtie încât nu aș mai putea mânca altceva pentru a îndeplini toate celelalte cerințe.

De asemenea, sunt foarte sigur că doar cel puțin oamenii reușesc să păstreze valorile de referință pentru aportul de nutrienți.

sau o poți face osso? și dacă da, vă rugăm să postați programul zilnic aici, pentru că aș fi foarte interesat de cum arată

și @ MoChristina - aveți perfectă dreptate, dar totuși nu poate strica să stabiliți o anumită limită și să încercați să o respectați. Și, așa cum recunosc deja, sunt doar om și, din când în când, obțin peste 1.000 kcal

p.s.: apropo, sportul este, de asemenea, un instrument indispensabil în lupta împotriva kilogramelor, deoarece o masă musculară mai mare crește rata metabolică de bază. Numărul de kcal singur nu poate aduce rezultate de durată

Citat:

sau o poți face osso? și dacă da, vă rugăm să postați programul zilnic aici, pentru că aș fi foarte interesat de cum arată

O pot face cu ușurință, cu excepția fierului, sunt întotdeauna în lipsă, deoarece mănânc relativ puțină carne.
L-am calculat și pentru magneziu o dată, așa că sunt cu mult peste asta. În cazul folatului, este cam la fel.

Dar mănânc întotdeauna între 2200 și 3200 Kcal. Așa că este relativ ușor pentru mine.
Puteți găsi planurile mele tipice aici:
http://gesuender-abhaben.com/index.php/mv/msg/5/0/3040/4/
Din moment ce încercam doar să ajung la ponderea concurenței, am scris-o.
Dar, de fapt, nu contează dacă reușesc. Pentru că dacă nu l-aș face cu 2500 kcal, atunci cu 1000 kcal ar arăta foarte sumbru.
Pentru că este clar. Cu cât consumul de alimente este mai mic, cu atât devine mai dificil.

78 kg, lire sterline au dispărut pentru moment
Jurnalul meu

[Actualizat la: marți, 07 iulie 2009 22:26]

Așa este, dar, așa cum am menționat mai devreme, nu am un aport nutrițional scăzut (doar kcal este scăzut). La urma urmei, 1,5 până la 2 kilograme de mâncare pe zi nu este tocmai puțin pentru o persoană de talia mea (165 cm/65 kilograme).

Cred că putem fi de acord că ceea ce mănânci este crucial și nu CÂT.

în calitate de vegetarian, mănânc în principal fructe și legume. totul mereu proaspăt. dacă este „gătit”, atunci numai aburit sau aburit (în loc să fie prăjit cu multă grăsime, de exemplu). În ciuda masei mari, aceste produse au foarte puține calorii.

De asemenea, încerc să mănânc porții mai mici de 5 ori pe zi. Cred că și tu crezi că are sens.

Și dacă mănânc de 5 ori pe zi (variat) și sunt plin, atunci pur și simplu nu-mi vine să cred că îmi pun corpul într-o „situație de deficiență”.

În plus, dacă o situație de deficiență ar fi cauzată de faptul că s-a consumat mai puțini kcal decât s-a consumat, atunci ar fi cazul cu fiecare „dietă”. Deci, nu contează dacă consumați 1.000 sau 2.000 kcal (cu condiția să consumați mai mult de 1.000 sau 2.000 kcal)

O „dietă” cu un aport atât de scăzut de calorii este doar un risc dacă mănânci un lucru greșit. atât de puține vitamine, multe alimente gata preparate, unilaterale.

și „înfometarea” este cel mai rău dintre toate, deoarece celulele adipoase „își amintesc” acest lucru și după o „perioadă de foame” depozitează doar grăsimea mai bine.

Sunt convins că trebuie să mănânci conștient și, mai presus de toate, să faci sport pentru a slăbi sănătos și cu siguranță o vei vedea așa.

și „înfometarea” este cel mai rău dintre toate, deoarece celulele adipoase „își amintesc” acest lucru și după o „perioadă de foame” depozitează doar grăsimea mai bine.

Citat:

Sunt convins că trebuie să mănânci conștient și mai presus de toate să faci sport pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos. Wink și cu siguranță o vei vedea așa.

Clar. Susțin, de asemenea, că deficitul caloric ar trebui creat prin consumul crescut, mai degrabă decât printr-o scutire redusă de alimente

78 kg, lire sterline au dispărut pentru moment
Jurnalul meu

[Actualizat la: Miercuri, 8 iulie 2009 11:16]

cu toate acestea, planul nu este la fel de precis ca al tău. conține doar informații despre cantitate, kcal, grăsimi și procentul de calorii grase.

dar totuși ar trebui să vă ofere o imagine de ansamblu.

Sunt sigur că veți găsi unele defecte, dar nu mă mai pot abține decât că pur și simplu nu pot mânca. iar „a-ți înfunda” ceva în tine este un lucru greșit de făcut

Citat:

Sunt sigur că veți găsi câteva defecte,

Numai pentru lucrurile care mă calculaseră. Magneziu și fier. Nu este că toți substanțele nutritive sunt în capul meu, dar mă ocupasem de unele selectate, deoarece s-a susținut odată că, ca sportiv, este dificil să satisfac nevoile anumitor nutrienți, și anume Mg, prin alimente. Ceea ce este o prostie, totuși-

Și sunt sigur că nu te vei apropia de sumele recomandate.

Magneziu:
Am ergoogletat pâine crocantă cu 34,0 mg.
30? g Noodles nu fac atât de mult, chiar dacă erau cereale integrale.

Nici eu nu am surse mari de fier.

Citat:

. iar „a-ți înfunda” ceva în tine este un lucru greșit de făcut

Nimeni nu a sugerat asta

78 kg, lire sterline au dispărut pentru moment
Jurnalul meu

Vrei să presupui că aș spune neadevărul despre mine?

să vă arăt că nu este în interesul meu să „mint” nimic aici, iată câteva dintre păcatele mele nutriționale.

în ultimul an și jumătate, nu am acordat prea multă atenție dietei mele, în loc de biscuiți am mâncat chifle, uneori chiar pâine prăjită. o felie de pâine prăjită, cu toate acestea, cântărește în jur de 35 de grame, iar o felie de biscuiți doar 6,5.

era, de asemenea, îmbrăcat în salată „o mie de insule”, o bere seara (uneori 2 sau 3), remouladă daneză cu pește (și multe alte lucruri, de asemenea, cel mai mare viciu al meu)

în loc de feta ușoară de mozarella etc.
nu trebuie să mănânci cantități mari (altele decât greutatea) pentru a câștiga în greutate, sau poate nu?

p.s .: cum obțineți 1.600 kcal ?

p.p.s.: probabil din cauza informațiilor trosnitoare (crezusem că, pe baza legendei de pe listă, întreaga masă era cât se poate de grea. Deci, 4 felii de chipsuri, 2 roșii, ceapă și quark)

p.p.p.s.: doar pentru a ne asigura că nu ne înțelegem greșit:
Suma totală 1604,00 Kcal 905,37 Grăsimi 29,70% Grăsimi 29,52
Cantitatea înseamnă greutatea totală a alimentelor, apoi vine kcal furnizat de această cantitate de alimente, apoi informațiile despre câte grame de grăsime au fost conținute în alimente și, nu în ultimul rând, câte procente din kcal furnizate provin din grăsimi

[Actualizat la: Miercuri, 8 iulie 2009 13:25]

din TB

Citat:

Suma totală 1604,00 Kcal 905,37 Grăsimi 29,70% Grăsimi 29,52

Sau am înțeles greșit ?

PS: ok, am greșit
Dar nu schimbă nimic pentru că nu te apropii de aportul recomandat de magneziu și fier

78 kg, lire sterline au dispărut pentru moment
Jurnalul meu

[Actualizat la: Miercuri, 8 iulie 2009 13:27]

și acuzației neadevăr

„Nu cred, pentru că atunci nu ați cântări 69 kg”.
asta duce doar la concluzia că mințesc sau că sunt ușor idiot pentru că am idei complet excentrice despre cantitatea de alimente pe care o consum

Ei bine, dacă mănânc 1,5 kilograme de lucruri nesănătoase, este aceeași cantitate ca 1,5 kilograme de lucruri sănătoase sau nu?

"Dar trebuie să ai un echilibru energetic pozitiv. Nimic nu vine din nimic."

Acum, mai mult decât să recunosc că nu am făcut niciun sport, cu greu pot (probabil că am uitat să menționez asta în TB)
iar când nu fac niciun sport, găsesc rapid un echilibru energetic „pozitiv” cu un loc de muncă la birou

ceea ce vă rog sunt lucruri nesănătoase?

și depinde doar de kcal, indiferent dacă te îngrași sau nu. „sănătos” sau nu.

și înainte să vă mulțumiți cu 1000 kcal, mai bine faceți sport și mâncați mai mult