Pierderea în greutate în mod corespunzător - revista - platforma de rulare # 1 în Austria
Astfel obțineți greutatea ideală
Cu cât un alergător este mai ușor, cu atât poate alerga mai repede, deoarece are mai puțină masă corporală de furnizat cu oxigen. Până acum, bine. Unul dintre aceste lucruri este slăbirea. Mâncarea are un gust atât de bun, la fel și berea după alergarea îndelungată, ciocolata este necesară ca recompensă și nici alergarea nu este atât de importantă. Până la următoarea competiție îți dai seama din nou că ai fi putut alerga mai repede. Vesnicul oponent a reușit de fapt anul acesta și a apărut la începutul cursei de primăvară Buxtehude ca și când nu l-am mai văzut până acum - părea bolnav, bolnav.
Faptul este de fapt: cu cât este mai slab, cu atât mai rapid, deși trebuie să fii atent: mușchii nu numai că consumă mai multă energie și oxigen decât grăsimea corporală atunci când odihnești, de exemplu, dacă ești în mod natural mai musculos și vrei să alergi repede - în zona de rezistență, atenție - trebuie să încerce să piardă masa musculară. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să nu strângeți excesul de mușchi. Cu alte cuvinte, vă salvați antrenamentul de forță pentru partea superioară a corpului, înotul, schiul de fond sau chiar uitându-vă la diferite gantere din fier. Toate acestea au dus la mai multă musculatură, ergo la mai puțin oxigen disponibil, ergo la performanță slabă de rezistență.
Cum să piardă în greutate
Există numeroase calcule ale câte secunde/minute puteți alerga mai repede peste această distanță dacă cântăriți atât și cu atâtea kilograme mai puțin; Desigur, acestea sunt orientări aproximative, dar ceea ce trebuie să țineți cont de progresul antrenamentului și de schimbarea fundamentelor fiziologice, continuați să vă antrenați în contextul pierderii în greutate. Ceea ce ne aduce la esența problemei - cum poți chiar să slăbești? În principiu, literatura vorbește despre un deficit zilnic de calorii de maximum 300-500 kcal - în funcție de cerințele individuale, cum ar fi greutatea corporală, vârsta etc.
Dietele accidentale, în care consumați mai puțin de 1000 kcal/zi, dar consumați probabil 3000 și mai mult, nu funcționează deoarece scad rata metabolică bazală, astfel încât de fiecare dată când mâncați puțin prea mult - De exemplu, dacă sunteți „recompensat” cu o bucată de ciocolată (mare) - creșteți imediat în greutate și faceți-o corect. Sau când vă opriți dieta accidentală și mâncați din nou „normal”. Atunci corpul nu mai este în stare de foame și absoarbe orice energie care depășește nivelul dietei ca o persoană înfometată și o stochează - corect - ca grăsime. Prin urmare, se recomandă să mențineți deficitul zilnic de calorii relativ scăzut.
schimba hrana
De asemenea, sunteți bine sfătuiți dacă - dacă nu faceți deja acest lucru - vă schimbați dieta către „inteligent - individual - echilibrat - sănătos”. Cu alte cuvinte, ar trebui să consumi doar ceea ce este bine pentru tine. Se poate constata că în veganism, pentru cealaltă poate fi dieta cu cereale integrale, al treilea nu poate tolera nici unul, nici celălalt, așa că trebuie să găsească o cale mai bună pentru el. Desigur, cu toții nu suntem mașini, de fapt vrem să fim recompensați ici și colo, dar accentul este pus pe „ici și colo”, o bere după un 10 reușit este permisă, cinci cani „după” este mai degrabă o prostie.
Cu toată mania de slăbit, un lucru trebuie să fie clar; aveți o greutate ideală individuală, pe care o puteți scădea sub ocazional - adică în pregătirea imediată pentru competiție și în faza de competiție în sine. Acest lucru funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp, dacă este cazul. Infecțiile se strecoară mult mai ușor în acest fel. Mulți, care, prin urmare, par foarte slabi la punctele lor sezoniere, sunt culcați în pat bolnavi.