Pierderea în greutate în timpul menopauzei trebuie să luați în considerare
Pierderea în greutate în timpul menopauzei
Pierderea în greutate în timpul menopauzei, ceea ce trebuie să luați în considerare pentru a rămâne subțire în ciuda modificărilor hormonale.
Ce trebuie să luați în considerare atunci când pierdeți în greutate în timpul menopauzei? Echilibrul hormonal al femeilor se schimbă în timpul menopauzei.
Acest lucru duce adesea la creșterea în greutate și la schimbări de dispoziție. Dar cum poate lucra o femeie împotriva ei?
Cum să rămâi subțire în timpul menopauzei?
În timpul menopauzei, hormonii sexuali estrogen și progesteron scad la femei. Așa se termină menopauza (sângerări menstruale) și, în unele cazuri, producția de hormoni este chiar oprită în totalitate.
În special de la vârsta de 50 de ani, efectele secundare apar în timpul menopauzei din cauza modificărilor hormonale din organism.
Consecințele menopauzei
Eliminarea pilulei modifică și echilibrul hormonal.
Consecințele menopauzei includ:
- Bufeuri
- tulburari de somn
- Modificări ale dispoziției
- depresiuni
- Creștere în greutate
Retenția de apă în organism duce la creșterea rapidă în greutate, mai ales la începutul menopauzei. Masa musculară scade, iar grăsimea corporală migrează către miezul corpului. Odată cu vârsta, încetinește și ea metabolism si Vanzari totale reduce.
Prin urmare, în menopauză, femeile pun mai multă greutate pe stomac. Și tocmai asta Grăsime abdominală multe riscuri pentru sănătate.
Nu în ultimul rând din cauza eliminării pilulei, există schimbări în echilibrul hormonal al femeilor. Mai ales la începutul menopauzei, kilogramele noi se acumulează rapid și există pofte din cauza activității crescute a ovarelor.
Cum să rămâi subțire în timpul menopauzei
Aici este important să contracarați schimbarea hormonală într-un stadiu incipient pentru a evita creșterea în greutate. Deci, dacă primele semne și modificări apar din cauza menopauzei viitoare, este important să acordați atenție consumului de alimente și să reduceți aportul de calorii, deoarece rata metabolică bazală este redusă de menopauză. Acest lucru facilitează menținerea greutății și pierderea în greutate.
Chiar și sportul sub formă de Antrenament cu greutati ajută la creșterea ratei metabolice bazale. Noua masă musculară crește rata metabolică bazală și întărește sistemul musculo-scheletic.
Dacă cădeți la bătrânețe sau dacă aveți o fractură a femurului ca rezultat, vă puteți repune pe picioare mai repede dacă mușchii sunt bine dezvoltați.
Sistemul cardiovascular este, de asemenea, consolidat și riscul de diabet la adulți este redus dacă păstrați o cifră subțire.
Fă sport regulat
De asemenea, ar trebui să continuați să vă mișcați în timpul menopauzei.
Deci, o mulțime de exerciții și sport sunt importante. Dacă te odihnești, ruginești sau te îngrași. Femeile care continuă să se miște la bătrânețe sunt prin urmare semnificativ mai subțiri. Chiar și urcarea scărilor etc. vă poate ajuta, la fel și plimbările în timpul liber.
Ca și în cazul oricărei diete, pe lângă exerciții fizice, dieta este importantă. Deci, ar trebui să mâncați o dietă mixtă cu conținut scăzut de calorii și să evitați pofta. De asemenea, din mâncarea de dulciuri și multe zahăr ar trebui să se abțină.
Mișcarea nu numai că ajută la menținerea unei linii subțiri. Noi studii arată chiar că exercițiile fizice ajută la combaterea cancerelor precum cancerul de sân. Deci, cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât este mai mic riscul de a dezvolta diferite tipuri de cancer.
Lipsa estrogenului duce adesea la pierderea osoasă în osteoporoză. Unul ceva mai înalt IMC cu toate acestea, dacă este normal, exercițiul nu ar trebui să fie exagerat. Un IMC de până la 30 trebuie menținut, iar sportul trebuie planificat timp de 30 de minute în rutina zilnică.
Pe lângă mișcare, există și Relaxare important sub formă de yoga, citirea cărților, masaje etc.