Pierderea în greutate în timpul sarcinii Cele mai bune sfaturi; Trucuri FITFORBEACH

Compus de

Cele mai citite

Ultima actualizare: 24 iulie 2020

Esti insarcinata si vrei sa slabesti? Știi, dar nu știi, dacă acest lucru este sănătos și dacă bebelușul tău ar putea suferi de asta? Mai mult, nu știi cea mai bună modalitate de a pierde în greutate într-un mod sănătos?

În articolul următor vă vom spune despre riscurile de a pierde în greutate în timpul sarcinii și despre modul în care puteți pierde în greutate. Veți găsi, de asemenea, cele mai importante informații generale despre acest subiect.

esențialul pe scurt

Multe femei însărcinate simt nevoia să slăbească în timpul sarcinii. Cu toate acestea, nu este recomandat dacă medicul nu l-a recomandat.
Cu toate acestea, femeile însărcinate se pot menține în formă prin exerciții fizice. Femeile gravide pot face multe sporturi diferite, dar trebuie să se oprească întotdeauna dacă se simt rău.
Schimbarea dietei vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți. Cu toate acestea, nu trebuie să-ți fie foame, ci să apelezi întotdeauna la alternative sănătoase.

Context: Ce ar trebui să știți despre pierderea în greutate în timpul sarcinii

Pierderea în greutate în timpul sarcinii nu este foarte sigură, deci ar trebui să citiți mai întâi cunoștințele de bază înainte de a planifica pași suplimentari. Sănătatea ta și a copilului tău este pe primul loc.

Poți pierde în greutate în timpul sarcinii?

Dacă totuși doriți cu adevărat să slăbiți, vă recomandăm să vă așezați împreună cu medicul dumneavoastră și, dacă este necesar, să creați un plan individual de slăbire.

Este periculos să slăbești în timpul sarcinii?

Pierderea în greutate în timpul sarcinii trebuie întotdeauna clarificată de un medic.
(Sursa imaginii: Imagine de StockSnap pe Pixabay)

Bebelușul dvs. are nevoie de o mulțime de substanțe nutritive și minerale pentru a crește. Dieta și mâncând mai puțin sau deloc mâncând, îți faci rău copilului. Poate avea consecințe grave. Deoarece cel mai mare risc este malnutriția pentru bebeluș.

Dacă doriți să slăbiți în timpul sarcinii, nu ar trebui să urmați o dietă, ci să vă schimbați în mod fundamental dieta. Exercițiul este, de asemenea, o opțiune. Nu contează ce alegeți, discutați totul cu medicul dumneavoastră în prealabil!

Cum să slăbești în timpul sarcinii?

Exercițiul fizic este recomandat și în timpul sarcinii, indiferent de greutate. Exercițiile fizice pot preveni unele complicații.

Sarcina este, de asemenea, influențată pozitiv de exercițiile fizice regulate. Prin yoga și pilates de ex. nașterea poate fi, de asemenea, simplificată.

Cine ar trebui să slăbească în timpul sarcinii?

Prin urmare, din motive de sănătate este recomandat să slăbiți în timpul sarcinii. Există unele studii care arată că bebelușii nu suferă de slăbire și nu slăbesc. (1)

Cât mă îmbrac în timpul sarcinii?

Există câteva recomandări cu privire la cât de mult să câștigi în greutate în timpul sarcinii. Acestea se bazează pe IMC.

IMC este o măsură a relației dintre înălțime și greutate. Vă puteți calcula cu ușurință IMC pe internet. Pentru a face acest lucru, vă introduceți greutatea înainte de sarcină și înălțimea.

Tabelul următor vă oferă o orientare pentru cât de mult ar trebui să câștigați. Dar amintiți-vă, acestea sunt doar îndrumări.

Tipul IMC Creșterea în greutate recomandată

femei subponderale	sub 18,5	12,5 până la 18 kg
femei cu greutate normală	18,5-25	11,5 până la 16 kg
femeile supraponderale	25-30	7 - 11,5 kg
femei obeze	peste 30	5-9

Dacă comparați cifrele, veți observa că cu cât este mai mare IMC, cu atât creșteți mai puțin în greutate în timpul sarcinii.

Pot face sport în timpul sarcinii?

Greața poate fi, de asemenea, ameliorată prin exerciții fizice. Exercițiul regulat reduce, de asemenea, apariția tensiunii arteriale crescute și a diabetului gestațional. Studiile sugerează chiar exercitarea în timpul sarcinii. (2)

Yoga este foarte potrivită pentru femeile însărcinate.
(Sursa imaginii: Imagine de la Free-Photos pe Pixabay)

Este recomandat să faci mișcare timp de 30 de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână. Ar trebui să se asigure că nu se practică sporturi cu risc ridicat de accidentare. Începătorii sportivi ar trebui să prefere sporturile blânde.

Trebuie evitat efortul fizic excesiv. Ar trebui să puteți discuta în timp ce vă exercitați. Dacă aveți o sarcină cu risc ridicat, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dacă trebuie să faceți mișcare

De ce ar trebui să slăbești în timpul sarcinii?

Slăbiți în timpul sarcinii: cele mai bune sfaturi și trucuri pentru a slăbi în timpul sarcinii

Următoarele sfaturi vă vor ajuta să pierdeți în greutate în timpul sarcinii fără a vă face rău pe dvs. sau pe copilul dumneavoastră. Dar rețineți că ar trebui să vă opriți întotdeauna atunci când nu vă simțiți confortabil.

Slăbiți în timpul sarcinii cu exerciții fizice

O opțiune pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii este exercițiul. Există multe sporturi pe care le poți face pentru a slăbi. Exercițiul în timpul sarcinii este recomandat acum nu doar pentru pierderea în greutate, ci și pentru a rămâne în formă. (3) Cu toate acestea, trebuie să clarificați acest lucru în prealabil cu medicul dumneavoastră și să evitați deteriorarea sănătății. Există câteva sfaturi de care trebuie să ții cont.

O sesiune sportivă ar trebui să dureze aproximativ 30 de minute.
Fără sporturi cu risc ridicat de accidentare.
Nu vă exersați prea mult, ar trebui să puteți vorbi.
Fără echipă și arte marțiale.
Exercițiu de mai multe ori pe săptămână.
Alege sportul potrivit.
Opriți-vă când apare durerea.

Există multe sporturi diferite pe care le puteți face în timpul sarcinii pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă sau să pierdeți în greutate. Este important să găsiți sportul potrivit pentru dvs. Următoarele sporturi sunt foarte populare în timpul sarcinii. De asemenea, puteți găsi riscul de rănire în tabel.

Risc sportiv de rănire

Pentru a merge cu bicicleta	foarte jos
Înot, fitness acvatic	foarte jos
a alerga	scăzut
echitatie	înalt
Antrenament de forță	scăzut
Yoga, Pilates	scăzut

În cele ce urmează vom intra în sporturile individuale.

Pentru a merge cu bicicleta

Ciclismul este un sport de rezistență bun de utilizat în timpul sarcinii. Este ușor pentru articulații și vă ușurează coloana vertebrală, susținându-vă greutatea. Atâta timp cât puteți urca pe bicicletă fără probleme, puteți merge cu bicicleta fără probleme.

Înot și fitness acvatic

Înotul este sportul ideal pentru femeile însărcinate. Este potrivit de la începători la avansați. Avantajele înotului sunt că elimină tensiunea articulațiilor și stimulează toți mușchii. Înotul ameliorează și durerile de spate.

Puteți înota în orice etapă a sarcinii.
(Sursa imaginii: Imagine de Peggy și Marco Lachmann-Anke pe Pixabay)

Când înotați, puteți înota ture ușoare sau puteți face fitness acvatic. Există, de asemenea, cursuri cu un antrenor și alte femei însărcinate. De asemenea, puteți practica sporturi nautice după ce sarcina este avansată. Dar amintiți-vă, de îndată ce suferiți, ar trebui să vă opriți.

a alerga

Jogging-ul este în regulă în primele trei luni de sarcină. După aceea, ar trebui să mergi mai încet și să te asiguri că porți pantofi buni. Cu toate acestea, este mai bine dacă treceți la ciclism sau la înot, deoarece nu vă stresează articulațiile la fel de mult ca joggingul.

echitatie

Călăria este destul de nepotrivită pentru femeile însărcinate. Există un risc ridicat de accidente atunci când călăriți. Din acest motiv, nu este recomandat să faci echitație în timpul sarcinii. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să călăriți, discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră în prealabil.

Antrenament de forță

Antrenamentul cu greutăți este posibil și în timpul sarcinii. Cu toate acestea, există câteva lucruri de reținut. În primul rând, ar trebui să reduceți greutatea și să alegeți mai multe repetări. De asemenea, este important să utilizați tehnica corectă de respirație.

Yoga și Pilates

Yoga și Pilates sunt sporturi foarte bune pentru femeile însărcinate, deoarece sunt exerciții blânde pentru corpul tău. Acestea sunt, de asemenea, foarte potrivite pentru femeile nesportive. Este recomandat în special deoarece antrenează planșeul pelvian și astfel facilitează nașterea. Mai mult, spatele și postura sunt întărite, aceasta este o măsură preventivă pentru durerile de spate.

Există cursuri speciale de yoga și Pilates care sunt adaptate nevoilor femeilor însărcinate. Aceste cursuri asigură, de asemenea, că toate exercițiile sunt realizate corect, acest lucru este foarte important. Ar trebui să vă asigurați că mușchii abdominali drepți nu sunt exersați.

Pentru a avea o idee aproximativă despre cum poate arăta yoga sarcinii, am selectat un mic videoclip pentru dvs.

Slăbiți în timpul sarcinii cu o schimbare a dietei

De asemenea, vă puteți schimba dieta pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii. Nu ar trebui să ții dietă sau să mori de foame. Acest lucru vă poate afecta copilul. Deoarece un aport redus de nutrienți este foarte periculos pentru bebelușul dumneavoastră.

Sfat: De asemenea, trebuie să evitați limonadele și băuturile energizante!

Ar trebui să aveți grijă să nu mâncați fast-food și dulciuri. În schimb, schimbați-le pentru alternative sănătoase. Ar trebui să luați în considerare alimentele bogate în vitamine și fibre.

O dietă echilibrată este recomandată în fiecare sarcină, deoarece studiile au arătat că o dietă echilibrată poate preveni unele complicații. (4) Mulți cred că mănânci pentru doi, dar nu ar trebui să consumi dublul numărului de calorii.

De asemenea, puteți slăbi cu o dietă sănătoasă.
(Sursa imaginii: Imagine de Deborah Breen Whiting pe Pixabay)

Vă puteți schimba dieta cu următoarele alimente în timpul sarcinii.

O mulțime de fructe și legume proaspete: Fructele și legumele conțin multe vitamine importante. Încercați să mâncați 5 porții pe zi.
Produse din cereale integrale: spre deosebire de produsele din grâu, produsele din cereale integrale conțin mult mai mult fier, magneziu și fibre. Deci, acestea sunt mult mai sănătoase decât produsele din grâu.
Carne cu conținut scăzut de grăsimi: Carnea conține, de asemenea, multe proteine importante, vitamina B12 și fier. Cu toate acestea, aveți grijă să nu mâncați carne crudă.
Pește: Peștele este recomandat în multe diete. De asemenea, este recomandat ca femeile însărcinate să mănânce pește. Există multe substanțe valoroase în pești!
Suficiente lichide (fără băuturi răcoritoare și băuturi energizante): ar trebui să beți suficient, dar asigurați-vă că nu beți băuturi îndulcite, deoarece acestea conțin mai multe calorii.

Concluzie

Pierderea în greutate în timpul sarcinii este destul de posibilă. Cu toate acestea, trebuie să îl luați în considerare numai dacă este necesar pentru sănătate și dacă este prescris de un medic. De asemenea, trebuie să clarificați împreună cu medicul dumneavoastră modalitățile exacte în care ar trebui să slăbiți.

Fără prescripția medicului pentru a pierde în greutate, puteți face sport sau puteți schimba dieta. Femeile însărcinate pot face multe sporturi diferite, trebuie doar să se asigure că nu există niciun risc de rănire. Când vă schimbați dieta, este important să mâncați sănătos.

Sursa imaginii: Macniak/123rf.com

Dovezi individuale (4)

1. Annick Bogaerts, Lieveke Ameye, Evelyne Martens, Roland Devlieger 2015: Pierderea în greutate la femeile însărcinate obeze și riscul de rezultate perinatale adverse.
sursă

2. Zoe Weir, Judith Bush, Stephen C Robson, Catherine McParlin, Judith Rankin, Ruth Bell 2010: Activitatea fizică în sarcină: un studiu calitativ al convingerilor femeilor însărcinate supraponderale și obeze.
sursă

3. Szymanski, Linda M., MD, dr.; Satin, Andrew J., MD 2012: Exerciții în timpul sarcinii - răspunsuri fetale la liniile directoare actuale de sănătate publică.
sursă

4. Benja Muktabhant, Theresa Lawrie, Pisake Lumbiganon, Malinee Laopaiboon, 2015: Dieta sau exerciții fizice, sau ambele, pentru prevenirea creșterii excesive în greutate în timpul sarcinii.
sursă