Pierderea în greutate în timpul sarcinii De ce dieta nu este o idee bună
Multe viitoare mame se luptă cu creșterea în greutate nedorită în timpul sarcinii. În ce măsură are sens să slăbești în timpul sarcinii și ce ar trebui luat în considerare în fiecare caz, puteți afla în articolul următor. De asemenea, explicăm, de ce să faci dietă în timpul sarcinii nu este o idee bună, ce zici de scăderea în greutate la mamele supraponderale, ce creștere în greutate este normală și cum poți să te menții în formă în timpul sarcinii.
1. Sarcina și dieta nu sunt o combinație bună
Din punct de vedere medical este Pierderea în greutate în timpul sarcinii are rareori sens - și cu siguranță nu cu o dietă. Mai degrabă, ar trebui să măriți cantitatea de calorii pe care le introduceți în corp cu aproximativ 20%. Acesta este aproximativ echivalentul unuia aport caloric suplimentar de 300 până la 500 de calorii pe zi. În acest fel, vă puteți asigura că copilul vostru nenăscut este întotdeauna alimentat cu substanțe nutritive suficiente. Cu o dietă, desigur, obțineți opusul și limitați aportul de nutrienți bebelușului în creștere.
O regulă generală generală se aplică creșterii în greutate în timpul sarcinii. Cu toate acestea, acest lucru trebuie considerat doar ca un ghid și nu trebuie respectat cu strictețe:
În cadrul al doilea trimestru - a patra până la a șasea lună de sarcină - este una Creșterea în greutate de 300 până la 400 de grame pe săptămână așteptat. în al treilea trimestru pe de altă parte - ultimele trei luni de sarcină - este deja o creștere în greutate de până la 500 de grame pe săptămână așteptat.
Recomandarea creșterii în greutate în timpul sarcinii se bazează pe faptul că ați fost sub, normal sau supraponderal înainte de sarcină:
- Femeile subponderale - indicele de masă corporală/IMC sub 18,5 - sunt cuprinse între 12 și 18 kilograme
- Femeile cu greutate normală - IMC între 18,5 și 25 - sunt normale de 11 până la 15 kilograme
- Pentru femeile supraponderale - se recomandă IMC peste 25 - șase până la unsprezece kilograme
Practic, cu cât cântăriți mai puțin înainte de sarcină, cu atât puteți crește în greutate în această perioadă.
2. Creșterea în greutate este destul de naturală în timpul sarcinii
Există două motive pentru a crește în greutate în timpul sarcinii. Primul motiv este, desigur, copilul însuși. Copilul nenăscut însuși cântărește două până la trei kilograme și jumătate până la sfârșitul sarcinii. Celălalt motiv este că Adaptarea corpului feminin la sarcină, astfel încât viitoarea mamă să fie pregătită în mod optim pentru bebeluș și naștere.
Aveți grijă de asta, de exemplu Creșterea uterină și reținerea apei în țesuturi pentru mai multă greutate. În plus, sânii cresc, mai mult sânge circulă în circulație si Lichid amniotic se ocupă de restul. În plus, creșterea în greutate în timpul sarcinii variază foarte mult și variază de la mamă la mamă între șase și 20 de kilograme.
Dacă doriți să evitați creșterea greutății corporale prea mult, vă puteți schimba dieta. O astfel de Cu toate acestea, nu ar trebui să echivalați niciodată o schimbare a dietei cu o dietă. În cele din urmă, ar trebui să fii mereu în sarcină Mănâncă cât mai sănătos și echilibrat posibil, pentru a asigura creșterea nestingherită a copilului vostru nenăscut.
După cum sa menționat mai devreme, creșterea în greutate este foarte naturală în timpul sarcinii. Sănătatea ta și cea a bebelușului tău ar trebui să fie obiectivul principal. De asemenea, puteți slăbi după naștere. Sfaturi și la ce ar trebui să fii atent pot fi găsite în articolul nostru „Pierderea în greutate după sarcină - la ce ar trebui să fii atent”.
Dacă încercați să mențineți greutatea cât mai mică posibil în timpul sarcinii, evitați alimentele bogate în calorii. Aceasta include în principal alimentele procesate industrial, cum ar fi mesele gata, mâncarea rapidă și dulciurile.
3. Doar mamele supraponderale ar trebui să slăbească în timpul sarcinii
Creșterea în greutate în timpul sarcinii este complet normală, dar poate varia de la o femeie la alta.
Pierderea în greutate în timpul sarcinii are sens doar dacă sunteți deja supraponderal. Cu toate acestea, și în acest caz, excesul de greutate ar trebui să fie numai contracarați în mod specific acest lucru cu ajutorul medicului curant. În acest fel, puteți evita în mare măsură orice complicații, cum ar fi diabetul gestațional sau lipsa nutrienților la copilul nenăscut.
La mame supraponderale există, de asemenea, riscul ca bebelușul în creștere să crească prea repede și complică procesul normal de muncă. În cel mai rău caz, acest lucru poate duce chiar la o operație cezariană. Cu toate acestea, sarcina este momentul ideal pentru a schimba obiceiurile nesănătoase și a permite atât mamei cât și copilului să ducă o viață mai sănătoasă.
Cu fiecare kilogram vizat pierdut, riscul de diabet gestațional scade.
4. Regimul în timpul sarcinii este foarte periculos pentru copilul nenăscut
Pericolele dietei în timpul sarcinii sunt legate în primul rând de dezvoltarea copilului. Datorită aportului redus de substanțe nutritive, acesta poate deveni rapid unul Deficiență în micronutrienți importanți precum calciu, fier sau acid folic vino ce asta Creșterea copilului dumneavoastră este afectată ar putea fi.
Tabelul următor vă oferă o scurtă prezentare generală a anumitor deficiențe care pot provoca:
| fier | Prea puțin fier duce la afectarea dezvoltării creierului. |
| Vitamina B12 | Deficitul de vitamina B12 se remarcă, printre altele, în dezvoltarea mai lentă a copilului. În cazuri deosebit de severe, pot apărea și malformații neuronale și avorturi spontane. |
| Calciu | Dacă există o lipsă de calciu în timpul sarcinii, acesta poate provoca tulburări de dezvoltare în oasele bebelușului. Osteoporoza este, de asemenea, o posibilă consecință. |
Deficitul de acid folic poate avea, de asemenea, consecințe dezastruoase pentru copilul dumneavoastră. Acidul folic este esențial pentru dezvoltarea tubului neural - etapa preliminară a creierului și a măduvei spinării. Dacă există o cantitate insuficientă, tubul neural nu se poate închide corect sau doar parțial. Acest lucru poate duce chiar la o malformație care, în cel mai rău caz, poate pune în pericol viața copilului nenăscut.
Comprimatele pentru slăbit în timpul sarcinii nu sunt, în general, recomandate. Deoarece cu acești așa-numiți „arzătoare de grăsimi” este dificil de prezis ce efecte ar putea avea asupra dezvoltării copilului dumneavoastră.
5. Deci, vă puteți menține în formă în ciuda sarcinii
Nici în timpul sarcinii nu trebuie să vă neglijați capacitatea fizică.
Exercițiile fizice sunt unul dintre cele mai frecvente sfaturi atunci când vine vorba de slăbit în timpul sarcinii. Dar cum funcționează corect? Cel mai bine este să găsești unul sport afară, cu cel mai mic risc posibil de rănire constă - De exemplu, yoga, Pilates sau antrenament muscular ușor cu un plan personalizat.
Asa de poți arde calorii și Mențineți-vă capacitatea fizică cât mai mult posibil. În principiu, fiecare femeie însărcinată ar trebui să fie activă din punct de vedere fizic, dar să nu-și stabilească obiective sportive noi. Veți avea suficient timp pentru aceasta după sarcină.
Dacă faci exerciții fizice moderate, vei putea să te menții în formă chiar și în timpul sarcinii. Dacă te antrenezi foarte intens, probabil că ar trebui să îți reduci puțin volumul de muncă. În orice caz, ar trebui să ascultați semnele corpului și faceți o pauză când corpul o semnalează. Puteți obține mai multe sfaturi pentru exerciții fizice în timpul sarcinii aici a aduce.